Suuri osa voimanostajista on isoja ja lihavia, eikö? Kun useimmat ihmiset ajattelevat voimanostajia, he ajattelevat leveitä, lihavia, parrakkaita ja kaljuja miehiä. Vaikka joillakin voimanostajilla voi olla tällainen ruumiinrakenne, suurin osa voimanostajista on urheilullisia ja terveitä.

Voimanosto voi antaa ihmisille uskomattomia ruumiinrakenteen muutoksia, kun ne yhdistetään hyvään ruokavalioon ja johdonmukaiseen harjoitteluun. Voimanosto parantaa luustoa ja rakentaa lihaksia, mikä vähentää todennäköisyyttäsi loukkaantua muista toiminnoista. Useimmilla voimanostajilla on lihaksikas selkä, jalat ja rintakehä.

Kerromme tarkemmin siitä, miten voimanosto voi muuttaa fysiikkaasi, ja kerron myös omasta muutoksestani ja kokemuksistani voimanostosta.

Voimanosto on urheilulaji, jossa keskitytään siihen, että nostetaan kyykkyyn, penkkiin ja kuolaintennostoon niin paljon painoa kuin mahdollista. Voimanostajan tavoitteena on treenata pois niin, että hän pystyy parantamaan näitä liikkeitä ja liikuttamaan niin paljon painoa kuin mahdollista.

Voimanostaja kilpailee yrittämällä jokaista nostoa (kyykky, penkki ja kuolainnosto) kolme kertaa ja korkeimmat nostot lasketaan yhteen pisteet.Se, jolla on korkein yhteispistemäärä omassa painoluokassaan, on voittaja.

Eivätkö voimanostajat ole lihavia?

Luonteeltaan voimanostajan tavoitteena on nostaa mahdollisimman paljon painoa ja samalla pysyä tarpeeksi kevyenä nostaakseen painoluokassaan. Tämän vuoksi monet voimanostajat ovat hyvässä kunnossa eivätkä lainkaan lihavia.Yleensä painavimmat nostajat ovat korkeammissa painoluokissa, miehillä se olisi 105kg, 120 kg ja 120+ kg. Naisilla nämä painoluokat ovat 82,5 kg, 90 kg ja 90+ kg.

Suurten painoluokkien urheilijat ovat sitä, mitä kuvittelet ajatellessasi voimanostajia, mutta he ovat pieni prosenttiosuus voimanostopopulaatiosta. Suurin osa voimanostajista ei ole raskaita. Kevyemmissä painoluokissa on yleensä enemmän laihoja urheilijoita. Siellä useimmat kilpailevat ja tekevät parhaansa kilpailussa.

Ei sinun tarvitse olla lihava ollaksesi voimanostaja. Mutta jos haluat kilpailla korkeimmalla tasolla ja olet pitempi, saatat tarvita painavampaa ollaksesi erittäin kilpailukykyinen. Lyhyemmät nostajat pääsevät yleensä helpommalla olemalla hoikempia ja vähemmän lihavia

Voimanostajat eivät yleensä ole yhtä hoikkia kuin kehonrakentajat,koska voimanostossa ei keskitytä fysiikkaan ja estetiikkaan. Mutta voimanostajilla ei yleensä ole liian suuria vaikeuksia siirtyä kehonrakennukseen, koska molemmissa lajeissa on rakennettava paljon lihaksia.

Joitakin esimerkkejä laihoista voimanostajista:

Naisten voimanosto

Naisten voimanosto

Vaikka voimanostoa pidetäänkin ”miehekkäänä” urheilulajina, naisista on hiljalleen tullut koko ajan yhä suurempi ja merkittävämpi voimaurheilun laji.Naiset hyötyvät voimaharjoittelun hyödyistä yhtä paljon kuin miehetkin, ellei jopa enemmän.

Vaimoni aloitti aluksi voimanoston voidakseen hypätä korkeammalle toisessa urheilulajissa, mutta jäi lopulta niin koukkuun painojen nostoon, että hän lopetti ja keskittyi voimanostoon täysipäiväisesti! Hänellä oli myös lieviä kroonisia selkäkipuja, jotka katosivat, kun hän vahvisti selkäänsä voimanoston avulla.

Voimanosto on naisille loistava tapa rakentaa itseluottamusta kehoonsa ja vahvistua.

Voimanoston aiheuttamat fysiologiset muutokset

Kyykky, penkki ja kuolainnosto ovat kaikki yhdistelmäliikkeitä, jotka vaativat useiden eri lihasryhmien käyttöä. Tämän vuoksi voimanostajan kaltainen harjoittelu on erittäin tehokas tapa kasvattaa lihaksia ja antaa keholle sen tarvitsemaa rasitusta, jotta se vahvistuu.

Mitä nämä muutokset oikeastaan tarkoittavat kehosi ulkonäön kannalta? No, ensinnäkin rakennat vahvemman selän, rintakehän ja jalat. Suurin osa voimanoston hyödyistä on samoja hyötyjä, joita ihmiset saavat nostamalla painoja. Esimerkiksi luuntiheyden lisääntyminen, vahvat lihakset, vastustuskykyisempi keho jne.

Kunhan käytät kokonaisvaltaista harjoitteluohjelmaa, joka ei keskity vain kyykkyyn, penkkiin ja kuolainnostoon, saat monipuolisen ruumiinrakenteen, josta kuka tahansa olisi kateellinen. Muista kuitenkin, että estetiikkasi perustuu 80-prosenttisesti ravitsemukseen.

Jos syöt paljon ja sinulla on liikaa kaloriylijäämää, tulet lihomaan ylimääräisiä kiloja rasvaa. Jos syöt kalorivajeessa, laihdut. Monet ihmiset luulevat, että raskaiden painojen nostaminen tekee heistä yhdessä yössä ison voimanostajan, mutta ihmiset, jotka ovat isoja ja painavia, käyttävät paljon aikaa ja vaivaa syömällä järjettömän paljon ruokaa.

Jos luulet muuttuvasi Ray Williamsiksi vain siksi, että kyykkäsit raskaasti jonain päivänä, olet pahasti väärässä. Useimmat ihmiset huomaavatkasvavan lihasmassaa ja -määrittelyä ensimmäisten kuukausien harjoittelun jälkeen ja heistä tulee paljon vahvempia.

Voimanoston henkiset hyödyt

Voimanoston henkisiä hyötyjä ei voi aliarvioida.Se määrä kurinalaisuutta ja omistautumista, jota vaaditaan harjoittelun ja ravitsemuksen tavoitteiden seuraamiseen menestyksen saavuttamiseksi, ei ole helppoa.

Pakottamalla itsesi nostamaan päivästä toiseen kasvatat kurinalaisuutta, ja ajan myötä myös voima ja fysiikka tulevat. Huomaat, että jonkin ajan kuluttua tunnet itsesi vahvemmaksi ja itsevarmemmaksi, kuin voisit valloittaa maailman.

Voimanoston henkiset hyödyt eivät ole ainutlaatuisia voimanostossa, mikä tahansa fyysinen aktiviteetti tarjoaa sinulle samoja hyötyjä, mutta ne ovat silti mainitsemisen arvoisia.

Joitakin henkisiä hyötyjä ovat:

• Matalampi stressi
• Vähäisempi ahdistus
• Vähentynyt masennusriski
• Parempi uni
• Korkeampi itseluottamus.arvostus
• parempi muisti
• enemmän energiaa

My Personal Transformation

Aloitin nostamisen perusvoimanosto-ohjelmalla, nimeltään Starting Strengthby Mark Rippletoe. Se perustui kyykkyyn 3x viikossa ja parantamaancompound-liikkeitä asteittain joka treeni. Olin koukussa katsellessani itseni vahvistuvan. Joka harjoitus lisäsin 5 kiloa nostoihini ja sain välittömän dopamiinihitin.

Voimanostossa on hyvin helppo arvioida edistymistä, koska painon lisääminen nostoihin tarkoittaa, että vahvistut. Ja voimistuminen tarkoittaa sitä, että kasvatat hitaasti lihaksia. Kun aloitat nostamisen, et näe mitään muutoksia fysiikassa ensimmäiseen kuukauteen tai kahteen, joten voi olla vaikea tietää, toimiiko tekemisesi.

Viiden kilon lisääminen jokaiseen treeniin on jatkuvaa palautetta siitä, että olet kehittymässä, joten sinun ei tarvitse murehtia fysiikastasi, keskity vain hitaaseen voiman kasvattamiseen ja lihakset tulevat aikanaan. Näin selvisin ensimmäisten viikkojen yli pakottamalla itseni kuntosalille ja lopulta jäin koukkuun. vietin seuraavat kaksi vuotta viettämällä hieman liikaa aikaa kuntosalilla ja syömällä mahdollisimman paljon ruokaa.

Kävin kahden vuoden aikana 170 kilosta 205 kiloon ja sain kyykkyni, penkkini ja deadliftini melko kunnioitettaviin lukuihin. Hassu juttu on se, etten koskaan keskittynyt fysiikkapuolelle, se tuli vain voiman myötä.

Johtopäätös

Vaikka ihmisillä on mielessään tietty kuva siitä, miltä he luulevat voimanostajan näyttävän, todellisuudessa voimanostajat ovat hyvin erilaisia. Voimanostossa kilpailee ja osallistuu erikokoisia miehiä ja naisia. Tapasin vaimoni voimanoston kautta ja tiedän paljon muitakin ihmisiä, jotka ovat tavanneet voimanoston kautta.

Kun harrastat voimanostoa jonkin aikaa, huomaat vahvemman rintakehän, nelipäiset lihakset, reisilihakset, selän ja hartiat. Koska harjoittelet kehoasi suurilla yhdistelmäliikkeillä, huomaat lihasten koon kasvavan kaikkialla kehossasi. Varmista vain, että lisäät tarvittaessa heikkoja kohtia.

Jos haluat vahvistua ja haluat kokeilla outpowerliftingiä, suosittelemme, että hyppäät heti mukaan! Selvitä liikkeet jaoppi suorittamaan ne turvallisesti, valitse sitten voimanosto-ohjelma ja aloita. Et tule pettymään tuloksiin.