Vähemmistö ihmisistä ymmärtää usein väärin lihasten palamisen merkityksen harjoittelun aikana. Itse asiassa ei ole totta, että ”palaminen”, jonka saatat tuntea treenatessasi, olisi suoraan yhteydessä optimaaliseen harjoitteluun. Tämä johtuu pääasiassa useista tekijöistä, ja tässä syvennymme hieman syvemmälle ja ymmärrämme tuntemasi palamisen ja itse harjoituksen välisen yhteyden.

Facts About Workouts

Mitä on ”palaminen”

Yleinen uskomus on, että lihasten palaminen on seurausta maitohaposta, joka syntyy hapenpuutteesta lihaksistossasi treenatessa. Ensimmäinen sekaannus on se, että laktaattia, ei maitohappoa, syntyy, kun harjoittelet tarpeeksi kovalla intensiteetillä, jotta lihaksen hapensaanti loppuu. Ja vaikka harjoittelun intensiteetin ja laktaatin sekä heikentyneen harjoittelusuorituksen välillä on yhteys, laktaatti ei oikeastaan aiheuta tuntemaasi palovammaa.

Mikä sitten on juttu? Tutkimukset osoittivat, että laktaatin tuotanto lisää vetyionien määrää, jotka tekevät asioista happamia, ja aiheuttavat puolestaan sitä lihasten palamista, jota niin paljon ylistetään. Laktaatti itse asiassa viivyttää lihasten väsymistä, ja ilman sitä lihakset väsyisivät paljon nopeammin.”

Väärinkäsityksiä lihasten palamisesta

Lihasten palamisen tunteen käyttäminen mittarina siitä, onko treeni hyvä vai ei, voi olla mahdollisesti vaarallista. Esimerkiksi jooga-asennon tekeminen tai harjoituksen suorittaminen väärin aiheuttaa silti palovamman, mutta voi aiheuttaa loukkaantumisen. Ole varovainen; valitse harjoituksia, joiden intensiteettitaso on kohtuullinen, ja suorita ne hyvässä kunnossa. Älä luota siihen, että palovamma kertoo sinulle, mikä toimii ja mikä ei.

Rakennat nopeasti

Kun nostat enemmän kuin olet tottunut nostamaan tai lisäät harjoituksen toistoja epämiellyttävälle tasolle, asetat itsesi lopulta vaaraan saada vakavia lihaskipuja.Myös kunnollisen lämmittelyn välttäminen ennen harjoittelua asteittaisemman harjoitteluun siirtymisen sijasta nopeuttaa lihasten palamista.Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kehosi ja lihaksesi väsyvät nopeammin.

Stopping the Burn

Paras tapa pysäyttää lihaspoltto on lopettaa harjoitus. Huomaat, että polttava tunne häviää nopeasti, kun olet lopettanut. Valitettavasti lihaskipua, joka on viivästynyt reaktio lihaksen väsymiseen, ei voi yhtä helposti hylätä. Se on oire, jonka kohtaat seuraavana aamuna, kun lihakset ovat jäykät ja kipeät treenin jälkeen. Mutta venyttelemällä kunnolla treenin jälkeen voit vähentää jonkin verran tätä kipua, joka on rasittavan treenin jälkivaikutus.

Tuomio

Kuuntele kehoasi. Sen parantaminen ja riittävän levon antaminen palautumiseen on erittäin tärkeää, jos haluat harjoitella säännöllisesti. Lihasten harjoittaminen yli niiden nykyisen kestävyystason yhdessä vääränlaisen ravitsemuksen kanssa voi johtaa vakavaan lihasväsymykseen.palautuaksesi venyttele lihaksia heti harjoituksen jälkeen. Varmista, että keskityt niihin lihaksiin, joita käytit harjoituksen aikana, ja myös niihin, jotka ovat alttiita kipeytymiselle.Myös jään ja lämmön levittäminen väsyneisiin lihaksiin auttaa. Varmista, että täydennät kehoasi runsailla nesteillä, kuten vedellä ja elektrolyytteillä, sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. Lihasten lepuuttaminen noin 24-48 tunnin ajan ennen uutta harjoittelua toimii kuin taikaiskusta. Jos kuitenkin haluat harrastaa liikuntaa tänä aikana, harrasta kevyttä liikuntaa, joka liikuttaa väsyneitä lihaksia mutta ei aiheuta lisää rasitusta. Keskustele lopuksi harjoitusohjelmastasi lääkärisi kanssa, joka voi antaa tarvittavia ehdotuksia, jotka ovat juuri sinun harjoitusrutiinisi mukaisia, ja tutustu hyviin kuntoilu- ja ravitsemusartikkeleihin, jotta voit jatkuvasti kouluttaa itseäsi kehostasi.