Kuinka opettaa perusjoogaa: vaiheet

Kun ymmärrät, kuinka opettaa perusjoogaa, sinulla on koetinkivi, johon voit palata aina tarvittaessa. Voit kehittää oppilaillesi tutun flow-sekvenssin, jonka avulla voit myös esitellä uusia asentoja, hengitystekniikoita tai jopa muutaman minuutin meditaation.

Ota huomioon, että perus ei saa tarkoittaa tylsää. Monet ohjaajat menettävät oppilaita, koska sekvenssi ei koskaan muutu. Vaikka työskentelisitkin perusasentojen parissa, kehitä vähintään kolme rutiinia, joita voit vuorotella ensimmäisten harjoituskertojen aikana, kun sinä ja kurssilaiset tutustutte paremmin toisiinne. Käytä sitten näiden rutiinien rakennetta kehyksenä, jonka avulla voit laajentaa ja sisällyttää uusia ideoita tai vastata helpommin oppilaidesi tarpeisiin.

Jokaisen harjoituskerran tulisi sisältää lämmittelyn, seisoma- ja istuma-asentojen perusohjelman ja palauttavan osuuden. Keskittyminen hengitykseen ja jopa pieni meditaatio istunnon alussa ja lopussa asettavat tunnille tarkoituksen ja sementoivat istunnossa tehdyn työn.

Joogan perusasentoja, jotka kannattaa sisällyttää istuntoon, ovat mm. seuraavat:

• Kissa/lehmä
• Lankku
• Alaspäin kääntyvä koira
• Lapsiasento
• Kobra tai ylöspäin kääntyvä koira
• Sankari
• Vuoristo
• Soturisarja
• Tasapainottava asento, kuten Puu tai Kotka
• Eteenpäin taivutus, sekä seisten että istuen
• Cobbler
• Spinal twist
• Bridge
• Savasana

Ohjeet näihin asentoihin löydät Jooga-asentogalleriastamme.

Toinen hyvä tapa opettaa perusjoogaa on käyttää aurinkotervehdyssekvenssiä. Jotkut ohjaajat johtavat luokan läpi neljästä kuuteen sarjaa. Se sisältää monia edellä mainituista perusasennoista, ja siinä voidaan edetä niin nopeasti tai hitaasti kuin tarvitaan. Tämä rutiini olisi kätevä ottaa yhdeksi kolmesta perusjaksostasi.

Saat lisää vinkkejä perusjoogan opettamiseen artikkelistamme Joogatunnin opetussuunnitelma.