(Originally Posted on Jan 9, 2016)

Jokainen nainen on ainutlaatuinen siinä, mitä hän käy läpi ennen kuukautisiaan ja niiden aikana. PMS voi alkaa noin viisi päivää ennen varsinaisten kuukautisten alkamista, ja merkit häviävät yleensä kierron aikana. Lähes jokainen nainen kärsii tänä aikana yhdestä tai useammasta oireesta, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta suorastaan kipua. Tässä muutama vinkki siihen, miten voit paremmin tämän kuukauden aikana, jotta sinun ei tarvitse pudottaa kaikkea ja ryömiä sänkyyn viikoksi.

Älä ahmi huonoja ruokia

Halu tuntuu olevan huipussaan PMS:n aikana, ja usein herkuttelemme niillä. Valitsemillasi ruoka-aineilla voi kuitenkin olla suuri vaikutus siihen, miltä sinusta tuntuu. Siksi on niin tärkeää, että noudatat terveellistä ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia ja hyviä hiilihydraatteja. Pyri sisällyttämään näitä jokaiseen ateriaan. Jos haluat hemmotella itseäsi rasvaisilla hampurilaisilla ja makeisilla aterioilla, se sopii, mutta haluat välttää koko viikon syömistä pikaruokaa ja jäätelöä.

Harrasta (vain vähän) liikuntaa

Vähempi osa meistä ei halua harrastaa liikuntaa kuukautisten lähestyessä tai niiden ollessa käynnissä, mutta jos pystyt harrastamaan liikuntaa edes vähän aikaa, olosi paranee huomattavasti. Jos huomaat, ettet voi treenata, koska krampit ovat niin kovat, keskustele gynekologin kanssa siitä, mitkä ovat seuraavat askeleesi, jotta saat sykkeen nousemaan.

Tietää, milloin kuukautiset alkavat

Tietää, milloin kuukautiset alkavat, on erinomainen tapa valmistautua niihin. Jos tiedät merkit, voit suunnitella paremmin ja varautua. Sen lisäksi, että et koskaan jää ilman tamponia, kun tarvitset sitä, ymmärrät myös, mitä kehosi käy läpi. Lisäksi seuraamalla kuukautisiasi tiedät, milloin ne ovat säännölliset ja milloin epäsäännölliset.

Juo paljon vettä

Jotkut naiset eivät juo riittävästi vettä kuukautistensa aikana, koska he tuntevat olonsa niin turvoksissa. Sinun pitäisi kuitenkin itse asiassa juoda hieman enemmän vettä, jotta veden kertyminen ja turvonnut olo helpottuisi. Ja muista pitää kofeiini- ja sokeripitoiset juomat minimissä. Ne voivat olla hyvin houkuttelevia tänä aikana, koska voit tuntea olosi erityisen väsyneeksi ja vaisuksi, mutta yritä pitäytyä mustassa kahvissa tai teessä eikä siinä valkosuklaamochassa, jossa on ylimääräinen annos siirappia.

Keskustele gynekologin kanssa

Jos otat reseptivapaata pilleriä, joka auttaa torjumaan turvotusta, selkäkipuja ja kaikkia muita epämiellyttäviä vaivoja, joita kuukautiskuukautesi mukanaan tuomat vaivat aiheuttavat, mutta et vieläkään koe oloasi helpottuneeksi, juttele lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä on normaalia ja mikä ei. Hän myös opastaa sinua parhaisiin tapoihin torjua kohtaamiasi erityisongelmia.

Palm Beach Obstetrics & Gynekologiassa asetamme naisten terveyden etusijalle. Jos sinulla on kysyttävää kuukautisia edeltävästä kierrosta tai tarvitset muita gynekologisia palveluja, älä epäröi ottaa yhteyttä numeroon 561-434-0111. Voit myös vierailla toimipisteissämme Lake Worthissa, Palm Beach Gardensissa ja West Palm Beachissa.