Toissapäivänä törmäsin Chris Prattin painonpudotuksesta kertovaan artikkeliin, joka väittää paljastavansa ”salaisuudet”, joita Pratt käytti päästäkseen kuntoon Guardians of the Galaxy -elokuvassa esittämäänsä rooliin.

Aina kun joku julkkis kasvattaa hieman lihaksia tai laihduttaa hieman rasvaa, on aina paljon kohua siitä, miten he tekivät sen, ikään kuin se olisi ensimmäinen ja ainoa kerta maailmankaikkeuden historiassa, kun se on koskaan tapahtunut.

Se oli sama juttu Chris Evansin ja Kapteeni Amerikan kanssa.

Ryan Reynolds ja Blade 3.

Brad Pitt Fight Clubissa ja Troijassa.

Dwayne Johnson Herculesissa.

Hugh Jackman X-Menissä.

Luettelo jatkuu.

Itse asiassa joka kerta, kun kuuluisa näyttelijä pääsee elokuvaroolia varten hyvään kuntoon, seuraa takuuvarmasti lukemattomia viestejä, jotka väittävät paljastavansa tarkalleen, miten he sen tekivät.

Ajatuksena on, että jos noudatat samaa treeni- ja ruokavaliosuunnitelmaa, ei kestä kauaa ennen kuin sinulla on supersankarin vartalo.

Mutta onnistutko?

Tosiasiassa luultavasti et.

Tässä on syy.

Chris Prattin laihdutustarina: How Much of It Is Accurate?

Yksi, sinulla ei ole mitään keinoa tietää, onko edessäsi ruudulla näkyvällä julkkiksen treenillä pienintäkään yhtäläisyyttä kyseisen julkkiksen käyttämään todelliseen harjoitusohjelmaan.

Muilla sanoilla, ovatko artikkelit, jotka väittävät paljastavansa treenirutiinin ja ruokavalion Chris Prattin laihdutuksen takana, tarkkoja? Ellet satu olemaan Chris Pratt, et voi mitenkään tietää, kuinka suuri osa on totta ja kuinka suuri osa puppua.

Taannoin vuonna 2007 niin sanottu ”300-harjoitus” kiersi pyöreitä kierroksia harjoitteluna, jota 300-elokuvan näyttelijät väitetysti käyttivät saadakseen kuntonsa kuntoon.

300-harjoituksen suuri ongelma oli se, että se ei ollut oikeastaan harjoittelua ollenkaan.

Kuten Mark Twight, kaveri, joka oli vastuussa 300-elokuvan näyttelijöiden ja kuvausryhmän harjoittelusta, selittää:

”Toinen harhaluulo liittyy ajatukseen spartalaisesta harjoittelusta eli ”300:n” harjoittelusta, siitä, kuinka usein sitä tehtiin tai kuka sen oikeastaan suoritti. 300 on kertaluonteinen testi, vain kutsuvieraille tarkoitettu haaste, johon ryhtyvät ne, joiden katsotaan olevan siihen valmiita. Neljän kuukauden mittaisen projektimme loppuun mennessä 17 henkilöä oli suorittanut harjoituksen. Tämä on noin 50 % näyttelijöistä ja stunttiryhmästä.”

Tämä oli toisin sanoen kertaluonteinen testi.

Haaste.

Muutosriitti.

Ei se ollut, kuten eräs suosittu sivusto asian ilmaisi, harjoittelua, jota Gerrard Butler ja muut näyttelijät käyttivät ”saavuttaakseen elokuvamaiset lihakset, jotka poksahtavat”.”

Chris Prattin treeni ei anna sinulle Chris Prattin vartaloa

Lisäksi Chris Prattin treenin noudattaminen ei ole tae siitä, että päädyt Chris Prattin vartaloon.

Vaikka kaksi ihmistä noudattaisivatkin identtistä harjoitusohjelmaa tehden samoja harjoitteita, sarjoja ja toistoja, he eivät lopulta näytä samalta.

Ei ole väliä, kuinka paljon työtä teet, genetiikalla on suuri vaikutus siihen, kuinka nopeasti tulokset tulevat, sekä siihen, miltä näytät kaiken päätteeksi.

Vaikka noudattaisitkin Chris Prattin ruokavalio-ohjelmaa ja treeniä kirjaimellisesti tehden samoja harjoituksia ja syöden samoja aterioita, se ei ole tae siitä, että näkisit samat tulokset.

Kysyttäessä hänen treenirutiinistaan Pratt sanoo, että hän tekee ”kolme tai neljä tuntia päivässä vain johdonmukaista, persaukista ja kovaa työtä.”

Ja se ei ole harvinaista.

Oheisella videolla esimerkiksi julkkiskouluttaja Jason Walsh kertoo, kuinka Bradley Cooper treenasi kaksi kertaa päivässä rooliaan varten Chris Kylen roolissa American Sniper -elokuvassa.

Cooper ilmestyi salille aamukuudelta ja treenasi 60-90 minuuttia. Neljänä päivänä viikossa hän palasi myös iltapäivällä toiselle treenikerralle.

Vähän harvoilla ihmisillä on aikaa, energiaa tai motivaatiota viettää 3-4 tuntia kuntosalilla joka päivä.

Ei monimiljoonaisen palkan kannustimena suurin osa näyttelijöistäkään sitä tekisi.

Niin, vaikka pääsisitkin käsiksi Chris Prattin treenirutiiniin, on todennäköistä, ettet pysyisi siinä kovinkaan pitkään. Paitsi jos olisit juuri allekirjoittanut sopimuksen, joka takaa sinulle ison rahasumman kaiken päätteeksi.

Chris Prattin muodonmuutos:

Chris Prattin laihdutustarina ei ole vaikuttava vain laihdutetun painon määrän vuoksi, vaan myös siksi, että hän päätyi näyttämään lihaksikkaalta.

Hän ei vain laihduttanut, vaan näytti samalla saavan huomattavan määrän lihasta.

Miten Pratt pystyi saavuttamaan kehon uudelleenmuotoilun pyhän Graalin maljan ja menettämään rasvaa samalla kun hän sai lihasta?

Jollekin Prattin asemassa olevalle, jolla on paljon rasvaa menetettävänä, ei ole harvinaista rakentaa kohtuullinen määrä lihasta samalla, kun hän menettää rasvaa.

Yksessä tutkimuksessa ryhmä ylipainoisia ja huonokuntoisia miehiä treenasi painojen kanssa kolme kertaa viikossa 14 viikon ajan . He tekivät myös puoli tuntia sydänliikuntaa samassa harjoituksessa.

14 viikon jälkeen miehet olivat menettäneet hieman yli 16 kiloa rasvaa. Mutta he saivat samaan aikaan myös lähes 10 kiloa vähärasvaista massaa – kohtuullinen lihasmassan korvike – samaan aikaan.

Vartalorasva on kemiallisen energian varasto, jota elimistösi voi käyttää lihaskasvun polttoaineena. Toisin sanoen, jos olet ylipainoinen, varastoitunutta rasvaa voidaan käyttää toimittamaan energiaa, jota tarvitaan lihasten kasvattamiseen.

Rooliaan Yhdysvaltain laivaston SEALina Zero Dark Thirty -elokuvassa Pratt kasvatti kohtuullisen määrän lihasmassaa. Oletan kuitenkin, että hän päätyi menettämään suuren osan tuosta lihaksesta, kun kuvaukset päättyivät.

Mutta kun hän jatkoi harjoittelua Guardians of the Galaxy -elokuvan rooliaan varten, Prattin olisi ollut helpompi rakentaa menettämänsä lihakset uudelleen kuin hankkia niitä alun perin.

Tämä johtuu ilmiöstä, jota kutsutaan lihasmuistiksi.

”Kun aloitat harjoittelun, lihassolusi kasvavat ja kehittävät enemmän ytimiä”, selittää Sweat Sciencen kirjoittaja Alex Hutchinson.

”Kun lopetat harjoittelun, lihassolusi pienenevät jälleen, mutta ylimääräiset ytimet säilyvät vielä pitkään harjoittelun lopettamisen jälkeen. Sitten kun aloitat harjoittelun uudelleen, ytimet ovat edelleen olemassa, valmiina tukemaan lihasten uudelleen laajenemista.”

Muilla sanoilla, kun lihaksia kasvatetaan, menetetään ja sitten kasvatetaan uudelleen, ne kasvavat nopeammin uudelleenrakentamisvaiheessa kuin aloitusvaiheessa.

Oliko Chris Prattin painonpudotuksessa apua lääkkeistä?

Prattin kerrotaan pudottaneen 60 kiloa kuudessa kuukaudessa, mikä on keskimäärin 10 kiloa kuukaudessa.

Läski irtoaa yleensä paljon nopeammin, kun sitä on paljon pudotettavana, mutta se hidastuu vähitellen ajan mittaan, kun laihtuu. Hän olisi siis menettänyt enemmän rasvaa ensimmäisenä kuukautena dieettinsä aikana kuin kuudentena kuukautena.

Kun otetaan huomioon, kuinka ylipainoinen Pratt oli aloittaessaan, 60 kilon laihtuminen kuudessa kuukaudessa ei ole mikään ”savuava ase”, joka antaisi kiistattoman todisteen siitä, että huumeet olivat mukana.

Mutta se, että hän laihtui ja näytti lopulta kohtuullisen lihaksikkaalta, on saanut jotkut osoittamaan sormella Prattia ja väittämään, että hän käytti huumeita.

En tiedä, oliko Chris Prattin muodonmuutosta ”avustettu” millään tavalla. Huumeiden käyttö ei kuitenkaan ole epätavallista viihdeteollisuudessa. Jotkut valkokankaalla näkyvät näyttelijät kantavat mukanaan sellaista lihasmassaa, jota tuskin olisi saatu rakennettua ilman jonkinlaista farmaseuttista apua.

Kun suuret rahamäärät vaihtavat omistajaa, on todennäköistä, että huumeet eivät ole kovin kaukana takana.

”Niiden kavereiden kanssa, joiden kanssa olen puhunut ja jotka ovat asiasta perillä, useimmat näistä kavereista pyörittävät sykliä, treenaavat useita kertoja päivässä, heillä on kaksi tai kolme kaveria auttamassa heitä harjoittelussa ja ravitsemuksessa”, selittää kehonrakennusvalmentaja Paul Carter.

”Ja heillä on miljoonia dollareita pankissa, joilla he voivat asua mukavasti elääkseen tekemättä mitään muuta kuin treenata, syödä ja ’täydennystä’ joka päivä valmistautuakseen johonkin rooliin. Onko sinulla sellaista aikaa ja rahaa? Koska jos sinulla ei ole, se paska rutiini, jonka luet siitä lehdestä, jossa hän treenaa ’neljänä päivänä viikossa tehden 50 punnerrusta ja jonkin verran swiss ball -vatsaharjoituksia’, ei tee sinulle yhtään mitään.”

Chris Prattin ruokavaliosuunnitelma

Prattilla oli myös mielenkiintoista sanottavaa ruokavaliosta.

”Sinun täytyy syödä proteiineja”

. Et voi syödä röstiperunoita, hampurilaisia tai mitään paistettua. Et voi syödä hiilihydraatteja.”

Totuus on, että voit syödä ruskistettuja perunoita ja silti laihtua.

Voit syödä hampurilaisia ja paistettuja ruokia ja silti laihtua.

Voit jopa syödä hiilihydraatteja ja silti laihtua.

Pratt oli oikeassa proteiinista kuitenkin. Ruokavalion kannalta lihaksen saaminen (tai jopa vain säilyttäminen) samalla kun laihdutat rasvaa vaatii kahta asiaa – kalorivajetta ja riittäviä määriä proteiinia.

Eräässä tutkimuksessa tutkijat ottivat kaksi ryhmää nuoria miehiä ja laittoivat heidät ruokavaliolle yhteensä neljäksi viikoksi .

Kummatkin ryhmät treenasivat kovaa kuutena päivänä viikossa nostamalla painoja ja tekemällä HIIT:tä (korkean intensiteetin intervalliharjoittelua), SIT:tä (sprinttiintervalliharjoittelua), kehonpainopiiriharjoittelua ja niin edelleen.

Yksi ryhmä söi proteiinipitoista ruokavaliota, joka tarjosi noin gramman proteiinia kehonpainokiloa kohden päivässä. Ryhmä kaksi sai vain puolet tästä määrästä.

Tutkimuksen lopussa molemmat ryhmät päätyivät laihduttamaan rasvaa. Mutta juuri runsasproteiininen ryhmä sai parhaat tulokset, sillä se laihtui 11 kiloa rasvaa, kun taas vähäproteiininen ryhmä laihtui 8 kiloa.

Lisäksi runsasproteiininen ryhmä sai lihasmassaa, ja se sai tutkimuksen päätteeksi lähes kolme kiloa lisää vähärasvaista painoainemassaa. Vaikka matalan proteiinipitoisuuden ryhmä ei menettänyt lihasta, he eivät myöskään saaneet sitä lisää.

Miten Chris Pratt laihtui?

Chris Pratt laihtui täsmälleen samalla tavalla kuin kaikki muutkin laihtuvat.

1. Hänen yleinen ruokavalionsa ja harjoitusohjelmansa laittoivat hänet kalorivajeeseen.

2. Hän varmisti, että hän söi riittävästi proteiinia, mikä on tärkeää, kun on kyse lihaksen rakentamisesta (tai jopa vain säilyttämisestä) samalla, kun pudotat rasvaa.

3. Hän teki jonkinlaista vastusharjoittelua säännöllisesti.

Ja vaikka hän teki paljon muutakin, kuten CrossFitiä, HIIT:iä, hölkkää ja niin edelleen, nuo ovat ne kolme ”kultaista sääntöä” vartalon uudelleenrakentamisessa, jotka olivat vastuussa suurimmasta osasta hänen tuloksistaan.

Voit pitää Chris Prattin laihdutustarinaa motivoivana, mikä puolestaan antaa sinulle potkun gluteus maximukseen, jota tarvitset tehostaaksesi omia yrityksiäsi päästä kuntoon.

Mutta ei ole kovin paljon opittavaa katsomalla, miten Pratt laihtui. Julkkisten muodonmuutoksista voi jäädä epärealistisia odotuksia siitä, kuinka nopeasti on mahdollista muuttaa kehoaan, sekä vääristynyt käsitys siitä, mikä on paras tapa tehdä se.