Klassinen rock, klassiset autot, klassiset kirjat – ja klassinen kehonrakennus. Monet asiat leimataan klassikoksi, mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa?

Klassinen on ajatonta, sitä kunnioitetaan ja sitä jäljitellään aina. Klassisessa fysiikassa on kyse symmetriasta, tasapainosta ja mittasuhteista. Jokainen lihas sulautuu saumattomasti toisiinsa. Mikään osa ei ole liian suuri tai liian pieni. Sellaiset sanat kuin ”friikki” ja ”massa” korvataan sanoilla ”täydellisyys” ja ”estetiikka”.

Näyttääksesi klassiselta kehonrakentajalta, sinun on treenattava kuin sellainen. Niinpä FLEX värväsi avukseen IFBB-ammattilaisen Chris Cormierin, joka kilpaili koko 90-luvun ja 2000-luvun alun ajan yhdellä liigan parhaista klassisista fysiikoista. Nyt Cormier jakaa salaisuutensa. Kaikki on tässä: jako, treenit ja hänen sisäpiirivinkkinsä. Oletko valmis rakentamaan klassisen fysiikan, joka muistuttaa Frank Zanen, Sergio Olivan ja Flex Wheelerin kaltaisia legendoja? Lue sitten eteenpäin.

KLASSISEN FYSIININ AVAIMET

• Kaikki lihasryhmät ovat täydellisessä mittasuhteessa, eikä yksikään vartalonosa vähennä kokonaisuutta
• Hienot yksityiskohdat korostavat pienempiä lihasryhmiä ja lisäävät näin fysiikan kokonaisvirtausta ja -vaikutelmaa
• Maailman suuret lihakset ja lihasryhmien väliset sidokset näkyvät syvästi toisistaan erillisinä
• Leveät deltsit, pieni vyötärö ja levenevät nelipäiset lihakset luovat ihanteellisen siluetin edestä ja takaa

KLASSINEN VINKKI #1: OLE TASAPAINOINEN

Koko on tärkeää, mutta klassinen fysiikka ei ole vain iso, vaan tasapainoinen. Pelkkä lihasten lätkiminen sattumanvaraisesti kiinnittämättä huomiota mittasuhteisiin ja symmetriaan johtaa vain huolimattomaan fysiikkaan. Jos käsivarret ovat liian suuret hartioihin nähden tai rintakehä liian suuri selkään ja jalkoihin nähden, nämä ylivoimaiset vartalonosat saavat ympäröivät vartalonosat näyttämään vielä heikommilta. Jokaista lihasta on kehitettävä niin, että se yhdistettynä kaikkeen muuhun parantaa koko vartaloa.

Omista joka viikko yksi harjoitus jonkin heikkouden esille tuomiseen. Tärkeintä on tehdä siitä erityinen ja keskittyä pieneen lihakseen tai suuremman lihaksen (tai lihasryhmän) osaan. Esimerkkejä ovat ylärinta, takareiden delts, quad sweep, triceps ja jalkojen adduktorit. Lisäksi, koska monilla kavereilla on epätasapaino nelipäiden ja reisilihasten välillä, koska he treenaavat reisilihaksia tehtyään raskaita kyykkyjä ja jalkaprässiä, treenaa reisilihaksia erillisessä harjoittelussa, jotta voit käyttää niihin enemmän energiaa. Kinkut eivät ole suuri lihasryhmä, eivätkä ne kasva raskaista painoista ja huolimattomasta muodosta. Ne ovat kestävyyslihas, ja korkeammat toistomäärät ovat keino saada aikaan sivusta roikkuvia ja takaa syviä leikkauksia näyttäviä kinkkuja.

KLASSINEN VINKKI #2: KAAVAA TARKEMMIN

Yksi asia, jonka huomaan usein nykypäivän fysiikoissa, on yksityiskohtien puute. Ne ovat isompia, mutta se terävä, hienosti kehittynyt ilme jokaisesta lihaksesta puuttuu. Otetaan esimerkiksi nelipäiset; syvästi kaiverretut leikkaukset ovat seurausta kuntosalin tuskasta. Tämä on kipua, joka tulee korkeista toistoista ja raskaista painoista. Ihmiset luulevat yleensä, että korkeiden toistojen tekeminen tarkoittaa, että harjoittelet kevyesti, mutta se ei oikeastaan pidä paikkaansa. Jalkapunnerruksissa tein säännöllisesti 20-30 toiston sarjoja, ja joskus jopa 50 toistoa. Se ei tarkoita, että käytin kevyitä painoja; se tarkoittaa, että pakotin kehoni tekemään enemmän kuin koskaan uskoin olevan mahdollista. Näin etsit yksityiskohtaisesti!

Tahdot myös puristaa jokaisella toistolla. Sen sijaan, että teet vain toistoja ylös ja alas, ota aikaa pysähtyä liikkeen yläpäässä. Jos teet kaapeli crossovereita, purista jokaista toistoa kuin olisit lyömässä viimeistä poseerausta Mr. Olympia posedownissa. Se polttaa helvetisti, mutta ajan mittaan näet tulokset – usko pois.

KLASSINEN VINKKI #3: PIDÄ PIENI, KIINTEÄ VYÖHYKE

Jos on olemassa yksi vartalon osa, joka on klassisen fysiikan tunnusmerkki, se on keskivartalo. Keskivartalo on koko vartalon keskipiste. Jokainen poseeraus joka kulmasta alkaa siitä. Voitko kuvitella Sergio Olivan kädet pään yli -voittoposeerauksen tai Lee Haneyn lat-levityksen isolla vyötäröllä? Pieni vyötärö saa hartiat ja selän näyttämään leveämmiltä, rintakehän täyteläisemmältä ja antaa säärille sen ulomman levennyksen.

Leveää keskivartaloa ja leveää vyötäröä ei koskaan nähty klassisina aikoina, koska vatsalihaksia treenattiin samalla antaumuksella kuin mitä tahansa muuta kehonosaa. Enkä tarkoita paria sarjaa rutistuksia, jotka heitettiin treenin lopussa. Vatsalihaksia on treenattava samalla intensiteetillä kuin jalkoja, selkää tai mitä tahansa muutakin.

Käytä monipuolisesti erilaisia harjoituksia, mutta vältä sivutaivutuksia tai sen kaltaisia liikkeitä. Haluat tiukan vyötärön, et leveää. Äläkä vain juokse kilpaa liikkeen läpi, jotta saat kaikki toistot tehtyä ja saat sarjan valmiiksi. Käytä aikaa ja keskity työskenteleviin lihaksiin. Puhalla kaikki ilma ulos vatsaontelostasi ja purista jokaisen toiston huipulla ja pidä sitä pari sekuntia, jotta saat syövytettyä jokaisen yksityiskohdan viimeisenkin kuidun.

KLASSINEN VINKKI #4: LISÄÄ VAIHTOEHTOISUUTTA

Kaikkien niiden koneiden avulla, joita kuntosaleilla on nykyään saatavana, vaihtelun lisääminen treeneihisi ei liene ongelma. Uskon vahvasti perusasioihin, kuten kyykkyihin, penkkeihin, kuolleiden nostoihin, tankosarjoihin ja sotilaspainoihin perustan luomiseksi, mutta sinun on myös käytettävä harjoituksia, jotka osuvat tiettyihin lihaksen osiin tai saavat ne toimimaan eri tavoin kuin mihin ne ovat tottuneet. Harjoitusten monipuolisuus varmistaa, että osut lihaksen kaikkiin osiin täydellistä kehitystä varten, jotta saat kolmiulotteisen ilmeen.

Käytä vapaiden painojen, koneiden ja kaapeleiden yhdistelmää antaaksesi lihaksille erilaisia hyökkäyspisteitä. Erityisesti kaapelit auttavat veistämään yksityiskohtaisemmin jatkuvan jännityksen ansiosta. Tee myös yhden käden liikkeitä lihaksen eristämiseksi ja tasapainon säilyttämiseksi puolelta toiselle.

KLASSINEN VINKKI #5: PUT IN THE TIME

Ihmiselle on luontaista haluta asioita nyt heti, ja me kaikki syyllistymme siihen joskus, mutta kehonrakentajat ovat ehkä pahimpia kärsivällisyydessään – tiedän, että olin sitä, kun aloitin. Halusin näyttää Robby Robinsonilta huomenna! Mutta onneksi opin, että tämä on urheilulaji, jossa käytetään senttejä, ei metrejä. Hieno ruumiinrakenne rakennetaan kuntosalilla loputtomien sarjojen ja toistojen avulla. Pikaratkaisuja tai ihmekikkoja ei ole.

Ainoa tapa rakentaa tiheää, yksityiskohtaista lihaskuntoa, joka ponnahtaa eloon jokaisessa asennossa, on toistojen tekeminen kuntosalilla. Kaikki nuo toistot kuntosalilla, joka päivä ja vuosi toisensa jälkeen, summautuvat ja antavat lihakselle valmiin ilmeen. Sinun on tehtävä töitä rakentaaksesi paksun, raidallisen lihaksen, jonka haluat näyttämölle, ja se alkaa ja päättyy kuntosalilla, joten älä jätä treenejä väliin ja mikä tärkeintä, tee jokaisen sarjan jokainen toisto tärkeäksi kehittämällä voimakas yhteys mielen ja lihaksen välille.

KLASSISET HARJOITTELUOHJEET

Jaa treenit kahteen osaan: aamupäivällä ja iltapäivällä/iltana. Näin varmistat, että sinulla on riittävästi energiaa treenata kunnolla jokaista kehonosaa ja tehdä jokainen harjoitus. Se kelpasi 70- ja 80-luvun suurmiehille ja jopa kaltaisilleni tyypeille 90-luvulla.

Treenaa vatsalihaksia joka toinen päivä. Tiivis keskivartalo vaaditaan klassiseen fysiikkaan, ja sinun täytyy lyödä niihin säännöllisesti saadaksesi sen.

Lepäile yksi tai kaksi päivää jokaisen neljän päivän jakson lopussa. Opettele kuuntelemaan kehoasi ja sopeudu sen mukaan. Aloita uusi sykli vasta, kun mielesi ja kehosi ovat virkeitä ja valmiita.

KLASSINEN TREENIJAKO

1. PÄIVÄ:

PÄIVÄ 2: Rinta (AM); vatsalihakset ja vasikat (PM)

PÄIVÄ 3: Selkä (AM); heikkojen kehonosien keskittyminen (PM)

PÄIVÄ 4: Hartiat (AM); kädet, vatsalihakset ja vasikat (PM)

PÄIVÄ 5: Lepo

HARJOITUKSET

KLASSISET HITSIT

Cormier luettelee kaikkien aikojen parhaita klassisia fysiikoita.

5. BOB PARIS

Nykyaikainen versio Steve Reevesistä. Todella nätti muoto ja virtaus fysiikassa, hyvä koko ja määrittely. Pysyi uskollisena näkemykselleen siitä, millainen on hyvä fysiikka. Luulen, että hän syntyi väärällä aikakaudella.

4. SHAWN RAY

Tämä pieni kaveri taisteli tyyppejä vastaan, jotka painoivat häntä 50-60 kiloa enemmän ja tuli silti voittajaksi! Se ei onnistu ilman täydellisiä mittasuhteita, symmetriaa ja sellaista yksityiskohtaa, joka saa lihakset ponnahtamaan esiin.

3. KEVIN LEVRONE

Hän hallitsi kädet-eteenpäin-lihaksikkain-asennon. Hänen ruumiinrakenteessaan yhdistyivät paksuus, upeat linjat ja raidallinen lihas lihaksen päällä -ilme. Ehkä kaikkien aikojen parhaat trap/deltan sidokset, ja nuo ulommat tricepsit olivat mielettömät. tricepsit olivat mielettömät.

2. FLEX WHEELER

Flex painoi vuoden 1993 Arnoldissa noin 218 kiloa, mutta näytti siltä kuin hän olisi ollut 250! Erittäin pikkuruisilla nivelillään ja täysillä lihasvatsoillaan hän oli mestari luomaan illuusion suuremmasta koosta. Ja kun hän oli kunnossa, hänen lihaksensa heräsivät eloon jokaisella pienellä liikkeellään.

1. LEE HANEY

Klassisen fysiikan määritelmä. Olen iloinen, ettei minun koskaan tarvinnut kohdata tätä legendaa, koska hän ei vain ylittänyt kaikkia pituudellaan ja massallaan, vaan myös muodoltaan! Lihaslisäykset, pyöreys, huiput – kaikki oli juuri siellä missä piti. Hän voitti näytöksiä vain seisomalla siinä.