Recibo muchas quejas de mujeres que han descubierto que sus piernas aumentan de tamaño al correr, lo cual no es el resultado deseado para la mayoría de nosotras. Así que déjame explicarte por qué ocurre esto.

¿Por qué mis piernas aumentan de tamaño por correr?

Correr utiliza tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas constantemente, lo que significa que los músculos de tus piernas están trabajando y esto hará que se desarrollen y aumenten de tamaño.

Cualquier forma de ejercicio que involucre a sus músculos hará que aumenten de tamaño. Sin embargo, algunos ejercicios causan más crecimiento muscular que otros.

Correr no construirá tanto músculo como el levantamiento de pesas, el sprint y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Hablemos del sprint

Todos sabemos que los velocistas tienen físicos muy musculosos, especialmente comparados con los corredores de distancia. El sprint involucra más a los músculos y se centra en la potencia muscular. Por lo tanto, el sprint desarrollará más músculo que la carrera de estado estable.

Hacer mucho entrenamiento de sprint y ejercicios de tipo pliométrico desarrollará un aspecto más musculoso, pero también te ayudará a adelgazar. Si no le importa este aspecto, entonces este es probablemente un gran estilo de entrenamiento para usted. Si no es así, podría ser mejor evitar este estilo de entrenamientos.

Cuando estaba entrenando para un triatlón, utilicé carreras rápidas a intervalos pasados (no un sprint completo) para ayudarme a desarrollar mi aptitud cardiovascular más rápido. Definitivamente hizo esto, pero lo que descubrí fue que en realidad me ayudó a inclinar mis piernas más rápido también.

Si usted todavía quiere incluir algo de entrenamiento de intervalos de cardio, tenga una lectura de esta entrada del blog que explica cómo hacer las carreras rápidas pasadas.

Depende de tu tipo de cuerpo

Tu capacidad para conseguir músculos voluminosos al correr depende de tu tipo de cuerpo. Si no sabes cuál es tu tipo de cuerpo, haz clic aquí para averiguarlo.

A los ectomorfos les resulta muy difícil ganar músculo y probablemente nunca se pondrán voluminosos aunque levanten muchas pesas. Los mesomorfos construyen músculo fácilmente pero también pueden perder músculo y grasa rápidamente. Algunos mesomorfos pueden tener piernas voluminosas, mientras que otros no.

Y, por último, los endomorfos probablemente ya tienen piernas musculosas por naturaleza, por lo que les resulta fácil engordar.

Correr quema muchas calorías y le ayudará a perder peso en todo el cuerpo. Puede ayudarte a perder peso en las piernas también. Pero al final del día, seguirá construyendo músculo en sus piernas. He mencionado esto antes, pero si usted es un endomorfo de baja estatura, yo evitaría correr ya que puede hacer que sus piernas sean más grandes.

También depende de sus fibras musculares

Hay 2 tipos básicos de fibras musculares. Las fibras de contracción lenta son las que se utilizan para los entrenamientos de resistencia más largos; y las fibras de contracción rápida son las que se utilizan para las ráfagas cortas de energía, como el sprint, el HIIT y los entrenamientos pliométricos.

Todo el mundo tiene diferentes cantidades de estas fibras, y la cantidad y el tipo que tienes determinará si tus piernas aumentan de tamaño al correr. Alguien con muchas fibras de contracción rápida puede tener piernas musculosas, aunque no haga ningún tipo de levantamiento de pesas o sprints. Incluso pueden construir músculo sólo por caminar.

En el otro extremo de la escala, alguien con muchas fibras de contracción lenta podría hacer mucho sprint y HIIT y encontrar difícil ganar músculo.

Como puede ver, la genética juega un factor enorme en si sus piernas se harán más grandes al correr o no. Algunas personas correrán toda su vida y sus piernas se mantendrán delgadas y tonificadas, mientras que otras conseguirán unas piernas más grandes al correr después de un mes más o menos.

Tienes que ajustar tu carrera (y tu programa de ejercicios) para que se adapte a tu tipo de cuerpo y a tus objetivos.

Otros factores que pueden hacer que tus piernas aumenten de tamaño por correr

Correr en una pendiente también utilizará más tus músculos (especialmente tus cuádriceps y glúteos) y los desarrollará. Esto se debe al movimiento de empuje y saltos. Si quiere un aspecto más delgado, intente siempre correr en una superficie plana.

Otro factor que puede hacer que sus piernas aumenten de tamaño al correr es su experiencia en el ejercicio. Si no has hecho mucho ejercicio y tienes muy poco músculo en las piernas, y luego empiezas a correr, vas a construir músculo y esto va a ser una diferencia significativa.

Pero si ya haces ejercicio y tienes músculo en las piernas, el cambio causado por correr podría no parecer tan significativo. Lo que se considera significativamente mayor depende de su preferencia.

Otra cosa a tener en cuenta es que sus piernas también pueden hincharse después de una carrera. Esto es a corto plazo y la hinchazón se reducirá. Así que trate de no juzgar su progreso en base a cómo se ven sus piernas inmediatamente después de una carrera.

Resumen

Los puntos que se desprenden de esto son:

• Correr construye músculo en las piernas, pero no construye tanto como el sprint, HIIT y el levantamiento de pesas;
• Su tipo de cuerpo y las fibras musculares (es decir, la genética) determinarán si sus piernas se harán significativamente más grandes al correr. Pero «significativamente más grandes» lo determinas TÚ y lo que crees que es demasiado grande;
• Tienes que ajustar tu carrera (y tu programa de ejercicios) para que se adapte a tu tipo de cuerpo y a tus objetivos; y
• Corre en una superficie plana y a un ritmo constante para evitar construir más músculo al correr.

PROGRAMA DE LOS 3 PASOS PARA LAS PIERNAS DELGADAS

Si correr ha hecho que tus piernas se vuelvan más voluminosas y te gustaría adelgazarlas, también debo mencionar mi Programa de los 3 Pasos para las Piernas Delgadas que está diseñado para ayudarte a conseguir unas piernas delgadas sin la voluminosidad 🙂

Hay 3 versiones diferentes de mi programa, una para cada tipo de cuerpo. Cada versión combina el tipo correcto de entrenamiento de cardio y resistencia para un tipo de cuerpo en particular, por lo que puede estar seguro de que va a obtener los mejores resultados posibles.

Y por supuesto, como no se puede entrenar y llevar una dieta de mierda, he incluido un plan de comidas completo de 8 semanas en mi programa.

Además, la parte de entrenamiento de resistencia de mi programa tiene ahora vídeos de duración completa que puedes seguir desde el calentamiento hasta el enfriamiento.

Para obtener más información sobre mi Programa de 3 Pasos para Piernas Esbeltas, haga clic en el siguiente enlace:

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Y como siempre, si tienes alguna duda, ¡no dudes en preguntar!

Amor Rachael xx