El otro día, me encontré con un artículo sobre la pérdida de peso de Chris Pratt, que dice revelar «los secretos» que Pratt utilizó para ponerse en forma para su papel en Guardianes de la Galaxia.

Cada vez que una celebridad gana un poco de músculo o pierde algo de grasa, siempre hay un montón de rumores sobre cómo lo hicieron, como si fuera la primera y única vez en la historia del universo que ha sucedido.

Fue la misma historia con Chris Evans y el Capitán América.

Ryan Reynolds y Blade 3.

Brad Pitt en El club de la lucha y Troya.

Dwayne Johnson en Hércules.

Hugh Jackman en X-Men.

La lista continúa.

De hecho, cada vez que un actor famoso se pone en forma para un papel en una película, seguro que le siguen numerosos posts que dicen revelar exactamente cómo lo hizo.

La idea es que si sigues el mismo plan de entrenamiento y dieta, no tardarás en tener el cuerpo de un superhéroe.

¿Pero lo harás?

En verdad, probablemente no.

Aquí está el porqué.

La historia de pérdida de peso de Chris Pratt: ¿Cuánto de ella es exacta?

Por un lado, no tienes forma de saber si el entrenamiento de la celebridad en la pantalla frente a ti tiene el más mínimo parecido con el programa de entrenamiento real utilizado por dicha celebridad.

En otras palabras, ¿son exactos los artículos que dicen revelar la rutina de entrenamiento y la dieta detrás de la pérdida de peso de Chris Pratt? A menos que usted sea Chris Pratt, no hay manera de saber cuánto de esto es verdad y cuánto es mentira.

En 2007, el llamado «entrenamiento de 300» hizo las rondas como el entrenamiento supuestamente utilizado por el elenco de la película 300 para ponerse en forma.

El gran problema con el entrenamiento de 300 era que no era realmente un entrenamiento en absoluto.

Como explica Mark Twight, el responsable del entrenamiento del reparto y el equipo de 300:

«El segundo concepto erróneo rodea la idea del entrenamiento espartano, también conocido como ‘300’, la frecuencia con la que se realizaba o quién lo terminaba realmente. 300 es una prueba única, un reto al que sólo pueden acceder quienes se consideran preparados para ello. Al final de nuestro proyecto de cuatro meses, 17 personas habían hecho el entrenamiento. Esto constituye alrededor del 50% del elenco y el equipo de dobles»

En otras palabras, se trataba de una prueba única.

Un reto.

Un rito de iniciación.

No era, como dice un sitio popular, el entrenamiento utilizado por Gerrard Butler y otros miembros del reparto para «lograr músculos de película que estallan.»

El entrenamiento de Chris Pratt no te dará el cuerpo de Chris Pratt

Es más, seguir el entrenamiento de Chris Pratt no es garantía de que vayas a terminar con el cuerpo de Chris Pratt.

Incluso si dos personas siguieran un programa de ejercicios idéntico, haciendo los mismos ejercicios, series y repeticiones, no terminarán teniendo el mismo aspecto.

Aunque te esfuerces, tu genética influye mucho en la rapidez de los resultados, así como en tu aspecto al final de todo.

Aunque siguieras el plan de dieta y entrenamiento de Chris Pratt al pie de la letra, haciendo los mismos ejercicios y comiendo lo mismo, eso no garantiza que veas los mismos resultados.

Cuando se le pregunta por su rutina de entrenamiento, Pratt dice que dedica «tres o cuatro horas al día de trabajo duro y constante»

Y eso no es raro.

En el siguiente vídeo, por ejemplo, el entrenador de famosos Jason Walsh explica cómo Bradley Cooper entrenaba dos veces al día para su papel de Chris Kyle en American Sniper.

Cooper se presentaba en el gimnasio a las 6 de la mañana y entrenaba durante 60-90 minutos. Cuatro días a la semana, también volvía por la tarde para un segundo entrenamiento.

Muy poca gente tiene el tiempo, la energía o la motivación para pasar 3-4 horas en el gimnasio todos los días.

Sin el incentivo de un cheque de pago multimillonario, la mayoría de los actores tampoco lo harían.

Así que incluso si tuvieras acceso a la rutina de entrenamiento de Chris Pratt, lo más probable es que no te ciñas a ella durante mucho tiempo. No, a menos que hayas firmado un contrato que te garantice una gran cantidad de dinero al final de todo.

La transformación de Chris Pratt: ¿Cómo lo hizo?

La historia de la pérdida de peso de Chris Pratt es impresionante no sólo por la cantidad de peso que perdió, sino porque también terminó luciendo un aspecto musculoso.

No sólo perdió peso, sino que pareció ganar un trozo sustancial de músculo al mismo tiempo.

¿Cómo pudo Pratt lograr el santo grial de la recomposición corporal y perder grasa al mismo tiempo que ganaba músculo?

Para alguien en la posición de Pratt, con una gran cantidad de grasa que perder, construir una cantidad decente de músculo al mismo tiempo que se pierde grasa no es raro.

En un estudio, un grupo de hombres con sobrepeso y en baja forma entrenó con pesas tres veces a la semana durante 14 semanas . También hicieron media hora de cardio en el mismo entrenamiento.

Después de 14 semanas, los hombres habían perdido un poco más de 16 libras de grasa. Pero también ganaron casi 10 libras de masa corporal magra – un proxy razonable para la masa muscular – al mismo tiempo.

La grasa corporal es una reserva de energía química, que su cuerpo puede utilizar para alimentar el crecimiento muscular. Es decir, si tienes sobrepeso, la grasa almacenada puede utilizarse para suministrar la energía necesaria para hacer que tus músculos sean más grandes.

Para su papel de SEAL de la Marina estadounidense en Zero Dark Thirty, Pratt ganó una cantidad decente de masa muscular. Sin embargo, voy a suponer que terminó perdiendo gran parte de ese músculo una vez que el rodaje llegó a su fin.

Pero cuando reanudó el entrenamiento para su papel en Guardianes de la Galaxia, Pratt habría tenido más facilidad para volver a construir el músculo que había perdido que para ganarlo en primer lugar.

Eso se debe a un fenómeno conocido como memoria muscular.

«Cuando empiezas a entrenar, tus células musculares aumentan de tamaño y desarrollan más núcleos», explica el autor de Sweat Science, Alex Hutchinson.

«Cuando dejas de entrenar, tus células musculares vuelven a ser más pequeñas, pero los núcleos extra persisten mucho tiempo después de haber dejado de entrenar. Entonces, cuando vuelves a entrenar, los núcleos siguen ahí, listos para apoyar la reexpansión de los músculos».

En otras palabras, cuando se gana, se pierde y se vuelve a ganar músculo, éste crecerá más rápido durante la fase de reconstrucción que cuando se empezaba.

¿Fue la pérdida de peso de Chris Pratt ayudada por las drogas?

Pratt supuestamente perdió 60 libras en seis meses, lo que equivale a un promedio de 10 libras por mes.

La grasa tiende a desaparecer mucho más rápidamente cuando tienes mucho que perder, pero se ralentizará gradualmente con el tiempo a medida que te adelgaces. Así que habría perdido más grasa en el primer mes de su dieta que en el sexto.

Dado el sobrepeso que tenía Pratt cuando empezó, perder 60 libras en seis meses no es una especie de «pistola humeante» que proporcione pruebas innegables de que las drogas estaban involucradas.

Sin embargo, el hecho de que perdiera peso y terminara con un aspecto razonablemente musculoso ha hecho que algunas personas señalen a Pratt y afirmen que tomó drogas.

No sé si la transformación de Chris Pratt fue «asistida» de alguna manera. Sin embargo, el uso de drogas no es inusual en la industria del entretenimiento. Algunos de los actores que se ven en la pantalla llevan un nivel de masa muscular que es poco probable que se haya construido sin algún tipo de ayuda farmacéutica.

Cuando grandes cantidades de dinero están cambiando de manos, lo más probable es que las drogas no estén muy lejos.

«Por lo que he hablado con los que están al tanto de esto, la mayoría de estos tipos llevan un ciclo, entrenan varias veces al día, tienen dos o tres personas que les ayudan con su entrenamiento y nutrición», explica el entrenador de culturismo Paul Carter.

«Y tienen millones de dólares en el banco para vivir cómodamente para no hacer nada más que entrenar, comer y ‘suplementarse’ todos los días con el fin de prepararse para un papel. ¿Tienes esa cantidad de tiempo y dinero? Porque si no es así, la rutina de mierda que lees en esa revista en la que se entrena ‘cuatro días a la semana, haciendo 50 flexiones y algo de trabajo de abdominales con pelotas suizas’ no te va a servir de nada».»

El plan de dieta de Chris Pratt

Pratt también tenía algunas cosas interesantes que decir sobre el tema de la dieta.

«Tienes que comer proteínas», dijo. No puedes comer papas fritas, ni hamburguesas, ni nada frito. No puedes comer carbohidratos».

La verdad es que puedes comer papas fritas y aun así perder grasa.

Puedes comer hamburguesas y alimentos fritos y aun así perder grasa.

Incluso puedes comer carbohidratos y aun así perder grasa.

Pratt tenía razón sobre las proteínas. Desde un punto de vista dietético, ganar (o incluso sólo conservar) músculo mientras se pierde grasa requiere dos cosas: un déficit calórico y cantidades adecuadas de proteínas.

En un estudio, los investigadores tomaron dos grupos de hombres jóvenes y los pusieron a dieta durante un total de cuatro semanas .

Ambos grupos entrenaron duro seis días a la semana, levantando pesas y haciendo HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), SIT (entrenamiento a intervalos de sprint), entrenamiento en circuito con el peso del cuerpo y así sucesivamente.

Un grupo comió una dieta rica en proteínas, que proporcionó alrededor de un gramo de proteína por libra de peso corporal por día. El segundo grupo recibió sólo la mitad de esa cantidad.

Al final del estudio, ambos grupos acabaron perdiendo grasa. Pero fue el grupo de alto contenido en proteínas el que obtuvo los mejores resultados, al perder 11 libras de grasa, en comparación con las 8 libras del grupo de bajo contenido en proteínas.

Además, el grupo de alto contenido en proteínas ganó músculo, terminando el estudio con casi tres libras de masa corporal magra adicional. Mientras que el grupo bajo en proteínas no perdió músculo, tampoco lo ganó.

¿Cómo perdió peso Chris Pratt?

Chris Pratt perdió peso exactamente de la misma manera que todo el mundo pierde peso.

1. Su dieta general y su programa de ejercicios lo pusieron en un déficit de calorías.

2. Se aseguró de comer suficiente proteína, lo cual es importante cuando se trata de construir (o incluso sólo retener) el músculo mientras bajas la grasa.

3. Hizo algún tipo de entrenamiento de resistencia de forma regular.

Y aunque también hacía muchas otras cosas, como CrossFit, HIIT, trotar y demás, esas son las tres «reglas de oro» de la recomposición corporal que fueron responsables de la mayoría de sus resultados.

Puede que la historia de pérdida de peso de Chris Pratt te resulte motivadora, lo que a su vez te da la patada en el glúteo mayor necesaria para intensificar tus intentos de ponerte en forma.

Pero no hay mucho que aprender viendo cómo perdió Pratt el peso. Las transformaciones de las celebridades pueden dejarte con expectativas poco realistas sobre la velocidad a la que es posible cambiar tu cuerpo, así como una idea sesgada sobre la mejor manera de hacerlo.