Rock clásico, coches clásicos, libros clásicos – y culturismo clásico. Muchas cosas se etiquetan como clásicas, pero ¿qué significa realmente?

Lo clásico es intemporal; es venerado; y siempre es imitado. Un físico clásico tiene que ver con la simetría, el equilibrio y la proporción. Cada músculo fluye hacia el siguiente con una armonía perfecta. Ninguna parte es demasiado grande o demasiado pequeña. Palabras como «monstruo» y «masa» se sustituyen por «perfección» y «estética».

Para parecer un culturista clásico, tienes que entrenar como uno. Así que FLEX recurrió a la ayuda del profesional de la IFBB Chris Cormier, que compitió durante los años 90 y principios de los 2000 con uno de los principales físicos clásicos de la liga. Ahora Cormier comparte sus secretos. Todo está aquí: la división, los entrenamientos y sus consejos. ¿Estás listo para construir un físico clásico que recuerde a leyendas como Frank Zane, Sergio Oliva y Flex Wheeler? Entonces sigue leyendo.

CLAVES PARA UN FÍSICO CLÁSICO

• Todos los grupos musculares están en perfecta proporción sin que ninguna parte del cuerpo reste valor al conjunto
• Los detalles finos resaltan los grupos musculares más pequeños para añadir fluidez e impacto general al físico
• Los músculos principales y las uniones entre grupos musculares muestran una profunda separación
• Deltos anchos, cintura pequeña y cuádriceps acampanados para la silueta ideal de frente y de espalda

CONSEJO CLÁSICO #1: ESTAR EQUILIBRADO

El tamaño es importante, pero un físico clásico no es sólo grande, es equilibrado. El hecho de poner músculo al azar sin prestar atención a la proporción y a la simetría sólo acabará en un físico descuidado. Si los brazos son demasiado grandes para los hombros o el pecho es demasiado grande para la espalda y las piernas, esas partes del cuerpo demasiado potentes sólo harán que las que las rodean parezcan aún más débiles. Cada músculo debe desarrollarse para que, combinado con todo lo demás, mejore el físico en su conjunto.

Cada semana, dedique un entrenamiento a mejorar un punto débil. La clave es que sea específico y se centre en un músculo pequeño o en una parte de un músculo más grande (o grupo muscular). Algunos ejemplos son la parte superior del pecho, los delantales traseros, el barrido de cuádriceps, los tríceps y los aductores de las piernas. Además, como muchos chicos tienen un desequilibrio entre los cuádriceps y los isquiotibiales porque entrenan los isquiotibiales después de hacer sentadillas y prensa de piernas pesadas, entrena los isquiotibiales en un entrenamiento separado para que puedas poner más energía en ellos. Los isquiotibiales no son un grupo muscular grande y no crecerán por el peso pesado y la forma descuidada. Son un músculo de resistencia y las repeticiones más altas son la forma de crear unos isquiotibiales que cuelguen de los lados y muestren cortes profundos por detrás.

CONSEJO CLÁSICO #2: TALLAR EN EL DETALLE

Una cosa que noto a menudo en los físicos de hoy es la falta de detalle. Son más grandes, pero falta ese aspecto nítido y finamente desarrollado de cada músculo. Tomemos los cuádriceps por ejemplo; los cortes profundamente grabados son el resultado del dolor en el gimnasio. Este es el dolor que viene de las altas repeticiones y el peso pesado. La gente suele pensar que hacer altas repeticiones significa que estás entrenando ligero, pero eso no es realmente cierto. En las prensas de piernas, regularmente hacía series de 20-30 repeticiones, y a veces incluso llegaba a las 50 repeticiones. Eso no significa que usara pesos ligeros; significa que forzaba a mi cuerpo a hacer más de lo que creía posible. Así es como se graba en detalle!

También quieres apretar en cada repetición. En lugar de limitarse a hacer las repeticiones arriba y abajo, tómate el tiempo de hacer una pausa en la parte superior del movimiento. Si estás haciendo cruces con cable, aprieta cada repetición como si estuvieras haciendo la pose final en el posado de Mr. Olympia. Va a arder como el infierno, pero con el tiempo verás los resultados – confía en mí.

CONSEJO CLÁSICO #3: MANTENER UNA CINTURA PEQUEÑA Y ESCOGIDA

Si hay una sola parte del cuerpo que es el sello de un físico clásico, es la sección media. La sección media es la pieza central de todo el cuerpo. Todas las poses, desde todos los ángulos, comienzan con ella. ¿Te imaginas la pose de victoria con las manos por encima de la cabeza de Sergio Oliva o el lat spread de Lee Haney con cinturas grandes? Una cintura pequeña hace que los hombros y la espalda parezcan más anchos, los pechos más llenos y da a las piernas ese ensanchamiento exterior.

Las secciones medias distendidas y las cinturas anchas nunca se vieron en los días clásicos porque los abdominales se entrenaban con la misma dedicación que cualquier otra parte del cuerpo. Y no estoy hablando de un par de series de abdominales lanzadas al final del entrenamiento. Los abdominales deben entrenarse con la misma intensidad con la que se entrenan las piernas, la espalda o cualquier otra parte del cuerpo.

Utiliza una gran variedad de ejercicios, pero evita las flexiones laterales o movimientos de esa naturaleza. Usted quiere una cintura apretada, no una ancha. Y no te apresures a realizar el movimiento para poder hacer todas las repeticiones y terminar la serie. Tómate tu tiempo y concéntrate en los músculos que trabajas. Expulsa todo el aire de tu cavidad abdominal y aprieta en la parte superior de cada repetición, manteniéndola durante un par de segundos para grabar hasta la última fibra de detalle.

CONSEJO CLÁSICO #4: AÑADE VARIEDAD

Con todas las máquinas disponibles en los gimnasios hoy en día, no debería haber ningún problema en añadir variedad a tus entrenamientos. Soy un gran creyente en los básicos como las sentadillas, los bancos, los deadlifts, los remos con barra y los presses militares para construir la base, pero también necesitas usar ejercicios que golpeen partes específicas del músculo o que los hagan trabajar de maneras diferentes a las que están acostumbrados. La variedad de ejercicios le asegurará que golpea todas las partes de un músculo para un desarrollo completo que le dará ese aspecto tridimensional.

Utilice una combinación de pesos libres, máquinas y cables para dar a los músculos un punto de ataque diferente. Los cables, especialmente, ayudarán a tallar con mayor detalle debido a la tensión constante. Además, haz movimientos con un solo brazo para aislar el músculo y mantener el equilibrio de lado a lado.

CONSEJO CLÁSICO #5: DÉSE TIEMPO

Es la naturaleza humana querer las cosas ahora y todos somos culpables de ello en un momento u otro, pero los culturistas pueden ser los peores cuando se trata de paciencia – sé que yo lo era cuando empecé. Quería parecerme a Robby Robinson mañana mismo. Pero, por suerte, aprendí que este es un deporte de centímetros, no de metros. Un gran físico se construye en el gimnasio a través de interminables series y repeticiones. No hay soluciones rápidas ni trucos milagrosos.

La única manera de construir un músculo denso y detallado que cobre vida en cada pose es a través de las repeticiones en el gimnasio. Todas esas repeticiones en el gimnasio, cada día y año tras año, se suman para dar al músculo ese aspecto acabado. Tienes que hacer el trabajo para construir el músculo grueso y estriado que quieres en el escenario y esto empieza y termina en el gimnasio, así que no te pierdas los entrenamientos y, lo que es más importante, haz que cada repetición de cada serie cuente desarrollando una poderosa conexión entre la mente y el músculo.

GUÍAS DE ENTRENAMIENTO CLÁSICO

1. Divide tus entrenamientos en dos: mañana y tarde/noche. Así te aseguras de tener suficiente energía para entrenar adecuadamente cada parte del cuerpo y hacer cada ejercicio. Era suficiente para los grandes de los años 70, 80 e incluso para tipos como yo en los 90.
2. Entrena los abdominales cada dos días. Una sección media firme es necesaria para un físico clásico y tienes que golpearlos regularmente para conseguirlo.
3. Descansa uno o dos días al final de cada ciclo de cuatro días. Aprenda a escuchar a su cuerpo y ajústelo en consecuencia. Empiece un nuevo ciclo sólo cuando su mente y su cuerpo estén renovados y preparados.

DIVISIÓN DE ENTRENAMIENTO CLÁSICA

DÍA 1: Cuádriceps (AM); isquiotibiales (PM)

DÍA 2: Pecho (AM); abdominales y pantorrillas (PM)

DÍA 3: Espalda (AM); enfoque en la parte débil del cuerpo (PM)

DÍA 4: Hombros (AM); brazos, abdominales y pantorrillas (PM)

DÍA 5: Descanso

Ejercicios

Golpes clásicos

Cormier clasifica los mejores físicos clásicos de todos los tiempos.

5. BOB PARIS

La versión moderna de Steve Reeves. Una forma y una fluidez realmente bonitas en su físico, con un buen tamaño y definición. Se mantuvo fiel a su visión de lo que era un gran físico. Creo que nació en la época equivocada.

4. SHAWN RAY

¡Este pequeño amigo luchó contra tipos que le superaban en 50-60 libras y aún así salió victorioso! Eso no se consigue sin unas proporciones perfectas, simetría y el tipo de detalle que hace que tus músculos destaquen.

3. KEVIN LEVRONE

Era el dueño de la pose de manos al frente más musculosa. Su físico combinaba grosor, grandes líneas y ese aspecto de músculo estriado sobre músculo. Tal vez los mejores amarres de trap/delt de todos los tiempos, y esos tríceps exteriores eran una locura.

2. FLEX WHEELER

Flex pesaba unas 218 libras en el Arnold de 1993, ¡pero parecía que tenía 250! Con sus articulaciones extraplanas y su vientre lleno de músculos, era el maestro de crear la ilusión de un mayor tamaño. Y cuando se ponía en forma, sus músculos cobraban vida con cada pequeño movimiento que hacía.

1. LEE HANEY

La definición misma de un físico clásico. Me alegro de no haber tenido que enfrentarme a esta leyenda porque no sólo superaba a todos con su altura y masa, ¡también los superaba! Inserciones musculares, redondez, picos… todo estaba exactamente donde debía estar. Ganaba espectáculos sólo con estar allí.