Actualizado el 20 de junio de 2019

Así que quieres hacer un medio maratón de remo en la máquina de remo… «Lo han hecho en Los Juegos de CrossFit», te dices. O tal vez el Desafío Global de Maratón de Concept2 o los remos del Solsticio han aparecido en tu pantalla de radar.

Sin duda es un objetivo factible, pero tendrás que entrenar para ello y tener una estrategia para cuando llegue el gran día. Vas a pasar un par de horas en la máquina de remo (o SkiErg o BikeErg) así que la preparación es clave.

Si nunca has hecho una antes, el objetivo es simple y llano: Tu objetivo es terminar. Y punto. Si te ayuda tener un plan de carrera (ver #4 más abajo), entonces hazlo, pero la idea en la primera vez es simplemente tener una línea de base de cuánto tiempo te lleva hacer esta distancia y cómo te sientes a lo largo de ella.

Las clasificaciones de Concept2 para tu grupo de edad pueden darte una idea de cuál podría ser tu tiempo, pero si es tu primera media es una marca personal pase lo que pase, así que no te preocupes por batir récords mundiales en este momento.

consejos adicionales para ayudarte a sacar el máximo provecho de la media maratón en línea:

1. En un mundo perfecto, usted trabajaría durante semanas o meses para llegar a esos largos remos (no se lanzaría a correr 13,1 millas sin entrenamiento, ¿verdad?). Ya sea remando o corriendo, 21.097 metros es un largo camino y no hay que andarse con chiquitas. Acumula hasta la distancia de media maratón de remo, y no lo intentes hasta que puedas remar cómodamente al menos 10k a un ritmo desafiante.

2. No tengas piedad con tu técnica – Una mala técnica de remo nunca es buena, pero si se hace mal, un remo de esta distancia podría tener serias repercusiones. Por no hablar de que afecta a tu tiempo final. Revisa nuestro vídeo sobre los fundamentos de la brazada de remo, observa a un experto remando y haz caso al mantra Piernas, cuerpo, brazos; brazos, cuerpo, piernas.

3. Hidrátate, hidrátate, hidrátate – En más de una hora de remo es casi seguro que necesitarás agua, y quizás incluso algo de comida. Hágalo, ¡tan pronto y tan a menudo como sea necesario! También está perfectamente bien que bajes la manivela e incluso que te bajes de la máquina y te estires si lo necesitas. Tendrás al menos un minuto antes de que el monitor se apague.

4. Toma el ritmo – No vueles y mueras – Resiste la tentación de salir fuerte y rápido y gastar toda tu energía al principio de la pieza. Un remo de esta distancia le llevará más de una hora, es fundamental tenerlo en cuenta cuando elabore su plan de carrera (véase el punto 5).

5. Tenga un plan, siga el plan – Los remeros en el agua siempre tienen un plan sobre cómo van a remar la carrera. Lo mismo ocurre con el remo en interior, ya sea un remo de 500 metros, un 2k o una media maratón. Si puedes, prueba tu enfoque antes de la carrera real. Lo que funciona para un remero no siempre funciona para otro.

Aquí tienes una estrategia de carrera de medio maratón de remo:

Dividir el remo en cinco segmentos, cuatro de unos 5k cada uno y un sprint final hasta la meta. Planea remar casi toda la distancia a 24-26 brazadas por minuto. Utilice la potencia -10 o -20 brazadas cada 1k más o menos para vencer el aburrimiento y ayudarle a mantener el ritmo.

Primeros 5k: Caliente en el remo y encuentre un ritmo desafiante que también pueda mantener. Utiliza este tiempo para asentarte en el remo y decidir lo que crees que puedes hacer para las divisiones hoy (¡y luego ver si puedes sorprenderte a ti mismo!).
Medio de 10k: Sigue avanzando en la distancia, con el objetivo de bajar 5 segundos de tu división.
Cuarto de 5k: Intenta bajar otros segundos de tu split si puedes, y decide tu split objetivo para el sprint final.
Últimos 500-1000 metros: ¡ARRANCA! Aquí es donde te sueltas y vacías el depósito. La línea de meta está a la vista, ¡déjalo todo!

Cuando termines, asegúrate de remar hacia abajo, beber agua y dejar que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, luego bájate de la máquina, bebe agua y haz unos buenos estiramientos. Por último, bebe agua y registra tu tiempo en tu cuaderno de bitácora Concept2. Se clasificará su tiempo automáticamente y le dará un enlace a un certificado imprimible de finalización y golosinas de recuerdo disponibles en la tienda online del C2.

¡No está mal para un par de horas de trabajo!

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