Escamilla’s (2001) undersøgelse af styrkeløftere sammenlignede tre forskellige stillinger (narrow, medium og wide stance) og fandt, at wide stance squats havde højere knædominans sammenlignet med narrow stance og medium stance (!).

Betyder det, at wide stance er det stik modsatte af, hvad man tidligere troede om den? Tja, ikke så hurtigt. På den anden side har undersøgelser, der sammenligner stances ved hjælp af EMG (2, 3, 4), ikke fundet nogen signifikante forskelle i aktivering af quad. To af undersøgelserne fandt en lille stigning i glute-aktivering med de brede stance-varianter. Men som vi har skrevet før, er EMG ikke en pålidelig måde at måle graden af muskelaktivering på.
Sammenfattende er der sandsynligvis ikke nok beviser til at konkludere entydigt, at den ene stance er bedre end den anden med hensyn til quad-aktivering. Ikke desto mindre kan vi konkludere, at forestillingen om, at bred stance er hofte-dominante og smal er knæ-dominante bevægelser, højst sandsynligt er forkert.

Et råd at følge er, at den stance, der giver dig det største bevægelsesområde, sandsynligvis er den bedste den bedste til opbygning af quads.

Indsendt af @the_alizamini, team EBT medlem, M.Sc. psykologi og licenseret personlig træner.

Inspireret af Stronger By Science, læs hele deres artikel her.

Kilder:

1. Escamilla R. et al. (2001). En tredimensionel biomekanisk analyse af squat under varierende stancebredder. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 6, 984-998.
2. Paoli A. et al. (2009). Effekten af standbredde på den elektromyografiske aktivitet af otte overfladiske lårmuskler under back squat med forskellige stangbelastninger. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 1, 246-250.
3. Escamilla, R et al. (2001). Effekter af teknikvariationer på knæbiomekanikken under squat og benpres. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1552-1566.
4. McCaw T et al. (1999). Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. MSSE. 31, 3, 428-36.