De fleste mennesker misforstår ofte betydningen af muskelforbrænding under træning. Faktisk er det ikke sandt, at den “forbrænding”, du kan føle under træning, ville være direkte relateret til en optimal træning. Dette skyldes primært en række faktorer, og her vil vi dykke lidt dybere ned og forstå sammenhængen mellem den forbrænding, du føler, og selve træningen.

Fakta om træning

Hvad er ‘forbrændingen’?

Den almindelige opfattelse er, at muskelforbrænding er resultatet af mælkesyre, der produceres på grund af iltmangel i dine muskler, mens du træner. Den første forveksling er, at laktat, ikke mælkesyre, dannes, når du træner med en intensitet, der er høj nok til at udtømme musklernes iltforsyning. Og selv om der er en sammenhæng mellem intensiteten af din træning og laktat og en faldende træningsydelse, er laktat ikke rigtig årsag til den forbrænding, du føler.

Så hvad er historien så? Undersøgelser viste, at produktionen af laktat øger antallet af hydrogenioner, som gør tingene sure, og som igen forårsager den muskelbrænding, der er så meget forherliget. Laktat forsinker faktisk muskeltræthed, og uden det ville dine muskler blive meget hurtigere trætte.

Misforståelser om muskelbrænding

Det kan være potentielt farligt at bruge den brændende fornemmelse i dine muskler til at måle, om du har en god træning eller ej. Hvis du f.eks. laver en yogastilling eller udfører en øvelse forkert, vil det stadig give en forbrænding, men det kan medføre en skade. Vær sikker; vælg øvelser, der har et rimeligt intensitetsniveau, og udfør dem med god form. Du skal ikke stole på, at forbrændingen fortæller dig, hvad der virker og ikke virker.

Brug hurtigt

Når du løfter mere, end du er vant til, eller øger gentagelserne på en øvelse til et ubehageligt niveau, ender du med at sætte dig selv i fare for alvorlige muskelsmerter.

Som du undgår en ordentlig opvarmning før træning i stedet for en mere gradvis overgang til træningen, ender det også med at fremskynde muskelforbrændingen.Det betyder ganske enkelt, at din krop og dine muskler bliver hurtigere trætte.

Stoppe forbrændingen

Den bedste måde at stoppe muskelforbrændingen på er at ophøre med træningen. Du vil bemærke, at den brændende fornemmelse hurtigt forsvinder, når du er færdig. Desværre er muskelømhed, som er en forsinket reaktion på muskeltræthed, ikke så let at afvise. Det er et symptom, som du står over for næste morgen, når dine muskler er stive og ømme efter en træning. Men at strække sig ordentligt efter træning kan reducere noget af denne smerte, som er en eftervirkning af en anstrengende træning.

Dommen

Lyt til din krop. At helbrede den og give den nok hvile til at restituere er meget vigtigt, hvis du vil træne regelmæssigt. Hvis du træner dine muskler ud over deres nuværende udholdenhedsniveau sammen med forkert ernæring, kan det resultere i alvorlig muskeltræthed.For at restituere skal du strække dine muskler umiddelbart efter enhver træning for at restituere. Sørg for at fokusere på de muskler, som du har brugt under træningen, og også dem, der er tilbøjelige til at blive ømme.Det hjælper også at anvende is og varme på de trætte muskler. Sørg for at fylde din krop op med masser af væske som vand og elektrolytter både under og efter træningen. At hvile dine muskler i ca. 24 til 48 timer, før du træner igen, virker som magi. Men hvis du alligevel ønsker at træne i denne periode, skal du dyrke let aktivitet, der bevæger dine trætte muskler, men som ikke medfører større belastning. Endelig bør du drøfte dit træningsprogram med din læge, som kan give dig de nødvendige forslag, der er specifikke for din træningsrutine, og du bør læse gode artikler om fitness og ernæring for at blive ved med at uddanne dig om din krop.