Jeg får mange klager fra kvinder, der har fundet ud af, at deres ben bliver større af at løbe, hvilket ikke er det ønskede resultat for de fleste af os. Så lad mig forklare, hvorfor det sker.

Hvorfor bliver mine ben større af at løbe?

Løb bruger dine glutes, quadriceps, hamstring og kalve konstant, hvilket betyder, at dine benmuskler arbejder, og dette vil få dem til at udvikle sig og blive større i størrelse.

Alle former for træning, der engagerer dine muskler, vil få dem til at vokse i størrelse. Nogle øvelser forårsager dog mere muskelvækst end andre.

Løb vil ikke opbygge lige så mange muskler som vægtløftning, sprint og højintensiv intervaltræning.

LAD OS TALE OM SPRINTING

Vi ved alle, at sprintere har en meget muskuløs fysik, især sammenlignet med distanceløbere. Sprint engagerer dine muskler mere og fokuserer på muskelkraft. Derfor vil sprintning opbygge flere muskler end bare stabilt løb.

Du vil udvikle et mere muskuløst udseende ved at lave en masse sprinttræning og øvelser af den plyometriske type, men det vil også hjælpe dig med at blive slank. Hvis du ikke har noget imod dette udseende, så er dette nok en god træningsform for dig. Hvis ikke, er det måske bedst at undgå denne stil af træning.

Når jeg trænede til en triatlon, brugte jeg hurtigt forbi intervalløb (ikke en fuld sprint) for at hjælpe mig med at udvikle min kondition hurtigere. Det gjorde det helt sikkert, men hvad jeg fandt ud af var, at det faktisk også hjalp mig med at slanke mine ben hurtigere.

Hvis du stadig ønsker at inkludere noget cardiointervaltræning, så læs dette blogindlæg, som forklarer, hvordan man laver hurtige forbi-løb.

DET AFHÆNGER AF DIN KROPSTYPE

Din evne til at få voluminøse muskler af at løbe afhænger af din kropstype. Hvis du ikke kender din kropstype, kan du klikke her for at finde ud af det.

Ektomorfe har meget svært ved at tage muskler på og vil sandsynligvis aldrig blive voluminøse, selv om de dyrker masser af vægtløftning. Mesomorfer opbygger nemt muskler, men kan også tabe muskler og fedt hurtigt også. Nogle mesomorfer kan få voluminøse ben, mens andre måske ikke får det.

Og endelig har endomorfer sandsynligvis allerede naturligt muskuløse ben, så de har let ved at blive voluminøse.

Løb forbrænder en masse kalorier og hjælper dig med at tabe dig over hele kroppen. Det kan også hjælpe dig med at tabe dig i dine ben. Men i sidste ende vil det stadig opbygge muskler i dine ben. Jeg har nævnt det før, men hvis du er en kortere endomorph build, ville jeg undgå at løbe, da det kan gøre dine ben større.

Det afhænger også af dine muskelfibre

Der er 2 grundlæggende typer af muskelfibre. Langsomme twitch-fibre er dem, der bruges til længere udholdenhedsstil træning; og hurtige twitch-fibre er dem, der bruges til korte energiudbrud som sprint, HIIT og plyometrisk træning.

Alle har forskellige mængder af disse fibre, og den mængde og type, du har, vil afgøre, om dine ben bliver større af at løbe eller ej. En person med mange fast twitch-fibre kan have muskuløse ben, selv om vedkommende ikke dyrker nogen form for vægtløftning eller sprint. De kan endda opbygge muskler bare ved at gå.

I den anden ende af skalaen kan en person med mange langsomme twitch-fibre måske lave masser af sprint og HIIT og have svært ved at få muskler.

Som du kan se, spiller genetik en stor faktor for, om dine ben bliver større af at løbe eller ej. Nogle mennesker vil løbe hele livet, og deres ben vil forblive slanke og tonede, mens andre vil få større ben af løb efter blot en måned eller deromkring.

Du skal tilpasse din løbetræning (og dit træningsprogram) til din kropstype og dine mål.

ANDRE FAKTORER, DER KAN FORANSTÅ DINE BEN TIL AT BLIVE STØRRE AF LØB

Løb på en skråning vil også bruge dine muskler mere (især dine quads og glutes) og vil opbygge dem. Dette skyldes pushdown- og hopbevægelsen. Hvis du vil have et slankere udseende, skal du altid forsøge at løbe på et fladt underlag.

En anden faktor, der kan få dine ben til at blive større af at løbe, er din træningserfaring. Hvis du ikke har dyrket meget motion og har meget lidt muskler i benene, og du så begynder at løbe, vil du opbygge muskler, og det vil være en betydelig forskel.

Men hvis du allerede træner og har muskler i benene, vil den ændring, der forårsages af løb, måske ikke virke så markant. Hvad der betragtes som betydeligt større, afhænger af dine præferencer.

En anden ting, du skal huske på, er, at dine ben også kan svulme op efter en løbetur. Dette er kortvarigt, og hævelsen vil aftage. Så prøv ikke at bedømme dine fremskridt ud fra, hvordan dine ben ser ud umiddelbart efter en løbetur.

SAMMENFATNING

Den vigtigste pointe fra dette er:

• Løb opbygger muskler i dine ben, men opbygger ikke så meget som sprint, HIIT og vægtløftning;
• Din kropstype og dine muskelfibre (dvs. genetik) afgør, om dine ben bliver betydeligt større af at løbe. Men “betydeligt større” bestemmes af DIG, og hvad du synes er for stort;
• Du skal tilpasse din løbetræning (og dit træningsprogram) til din kropstype og dine mål; og
• Løb på et fladt underlag og i et jævnt tempo for at undgå at opbygge flere muskler ved at løbe.

3 STEPS TO LEAN LEGS PROGRAM

Hvis løb har gjort dine ben mere fyldige, og du gerne vil slanke dem, bør jeg også nævne mit 3 Steps to Lean Legs Program, som er designet til at hjælpe dig med at få slanke ben uden fylde 🙂

Der er 3 forskellige versioner af mit program, en for hver kropstype. Hver version kombinerer den rigtige type cardio og styrketræning for en bestemt kropstype, så du kan være sikker på at du får de bedst mulige resultater.

Og da du selvfølgelig ikke kan træne og være på en elendig kost, har jeg inkluderet en komplet 8-ugers måltidsplan i mit program.

Den del af mit program, der omhandler modstandstræning, har nu også FULL-LENGTH videoer, som du kan følge fra opvarmning til nedkøling.

For at finde ud af mere om mit 3 Steps to Lean Legs Program klik på nedenstående link:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

For at finde ud af mere om mine FULL-LENGTH VIDEOS skal du følge dette link:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

Og som altid, hvis du har nogen spørgsmål, er du velkommen til at spørge!

Love Rachael xx

Artikel skrevet af Rachael Attard

Rachael er en australsk født certificeret personlig træner og ernæringsekspert, der har en bachelorgrad i naturvidenskab.
Efter at have kæmpet i årevis for at finde et trænings- og kostprogram, der er skræddersyet til kvinder, der stræber efter en slank og tonet krop uden bulk, designede hun sit Lean Legs Program. Dette program er skræddersyet til hver enkelt kropstype og fokuseret på at hjælpe kvinder med at få tonede men feminine kroppe, uden at blive voluminøse.
Hendes mission er at styrke kvinder og hjælpe dem med at holde sig i form på en sund og afbalanceret måde.