Så er der fiskeolie, som normalt tages i håb om at forebygge hjertesygdomme og kognitiv tilbagegang. Kosttilskuddene indeholder to vigtige omega-3-fedtsyrer, der er vigtige for hjernens funktion og for at forebygge inflammation, som er en væsentlig faktor i forbindelse med hjertesygdomme. Jeg begyndte at tage fiskeolietilskud for mange år siden i håb om at modvirke virkningerne af et stigende kolesterolniveau.

En undersøgelse fra 2013 af mere end 12.000 patienter med høj risiko for et hjerteanfald viste imidlertid ingen beskyttelse fra fiskeolietilskud. Og en anden større undersøgelse samme år forbandt fiskeolietilskud med en øget risiko for prostatakræft, især en aggressiv form af sygdommen, hvilket tyder på, at mænd måske er bedre tjent med at få disse fedtsyrer fra en portion eller to om ugen af en fed fisk.

Magnesium, et mineral, der er vigtigt for muskelfunktionen, er et andet tilskud, der vokser i popularitet. Personer, der rutinemæssigt tager syrehæmmende medicin, og personer med nyresygdom eller Crohns sygdom kan udvikle en magnesiummangel, som kan påvises med en blodprøve. De bedste kilder til dette mineral er fortsat fødevarer som spinat, nødder, bælgfrugter og fuldkorns kornprodukter.

Samme undersøgelser har imidlertid ikke bekræftet påstande om, at magnesiumtilskud kan forhindre muskelkramper og især natlige kramper i benene, selv om de synes at have hjulpet mig og en af mine venner. Jeg finder dem også nyttige til at modvirke et kronisk problem med forstoppelse.

Men for nogle mennesker er magnesiumtilskud ikke uden risiko. I doser over ca. 250 milligram kan de forårsage diarré og kan forstyrre visse medikamenter, herunder antibiotika og diuretika. Personer med en kronisk sygdom rådes til at konsultere deres læge, før de investerer i et magnesiumtilskud.

Et andet meget omtalt og kommende tilskud er gurkemeje, et populært krydderi i det indiske køkken og et middel, der bruges i traditionel kinesisk og ayurvedisk medicin. En veninde mener, at en daglig dosis gurkemeje hjalp til at afhjælpe vedvarende plantar fasciitis, så hun igen kunne jogge og spille tennis. Dyreforsøg tyder på, at gurkemeje har antiinflammatoriske, antioxidante og kræftbekæmpende egenskaber, selv om National Center for Complementary and Integrative Health siger, at der er foretaget for få undersøgelser på mennesker til at bekræfte eller afkræfte eventuelle påståede medicinske fordele.

Juryen er også ude om glucosamin/chondroitin. På trods af betydelige vidnesbyrd om kosttilskuddenes evne til at lindre gigtsmerter, fandt man i den største kontrollerede kliniske undersøgelse ingen fordele ud over placebo.