Kromě stravy složené výhradně z pizzy a piva je nejhorší chybou, kterou může člověk při tréninku břišních svalů udělat, příliš dlouhé lpění na stejných cvicích. Křeče, sedy-lehy a prkna jsou sice fajn, ale nejsou jediným nástrojem, který potřebujete k vyrýsování svého středu těla.

Dobrá zpráva? Přidání nových cviků na břišní svaly do vašeho tréninku vám nemusí nutně přidat čas. Ve skutečnosti vám ukážeme, jak do tréninku dostat více rozmanitosti za ještě kratší dobu, než jste zvyklí.

Jak to funguje

Váš core (břišní svaly a svaly spodní části zad, které s nimi spolupracují) je komplexní. Kromě ohýbání trupu dopředu, jako při sedacích úkolech, je váš core zodpovědný také za narovnávání a natahování páteře, stejně jako za kroucení trupu a boků a stabilizaci těla. Pokud nebudete trénovat všechny tyto funkce, nerozvinete svůj core úplně. Abychom vám pomohli vytvořit co nejsilnější a nejdefinovanější jádro, sestavili jsme pro vás tři různé okruhy po třech pohybech, které procvičují jádro ze všech úhlů. Cviky budete provádět bez odpočinku mezi nimi, což zvyšuje tepovou frekvenci a urychluje odbourávání tuků. Koneckonců, bez ohledu na to, jak vyrýsované jsou vaše břišní svaly, nebudete vidět všechny pokroky, pokud budou pokryté tukem.

Tyto okruhy stačí zařadit na konec vašeho běžného tréninku.

Pokyny

Na konci každého tréninku proveďte jeden ze tří okruhů (I, II a III). (Každý den použijte jiný okruh.) Proveďte postupně jednu sérii každého cviku a po posledním cviku odpočívejte jednu minutu. Opakujte ještě jednou. Po dvou týdnech zvyšte počet okruhů: V třetím týdnu proveďte tři okruhy, ve čtvrtém týdnu čtyři okruhy a v pátém týdnu pět okruhů.

.