Co je odpoutání s láskou?

Odpoutání (neboli odpoutání s láskou) je základní součástí zotavení ze spoluzávislosti. Pokud se často cítíte znepokojeni milovanou osobou, zklamáni nebo rozrušeni jejími rozhodnutími, nebo jako by se vaše emoce točily kolem toho, zda se jí „daří“, nebo ne, pak vám odpoutání s láskou může pomoci.

Podle Nadace Hazelden Betty Fordové „odpoutání s láskou znamená, že se o druhé staráme natolik, abychom jim umožnili poučit se z jejich chyb.“

Odbornice na závislost Melody Beattieová říká, že když se odpoutáme, „vzdáme se pevného sevření a potřeby kontroly ve vztazích. Přebíráme odpovědnost sami za sebe; dovolujeme druhým, aby dělali totéž.“

A zákon odpoutání od Deepaka Chopry obsahuje tento závazek: „Dovolím sobě i lidem kolem sebe svobodu být takovými, jací jsou. Nebudu jim rigidně vnucovat svou představu o tom, jak by věci měly být. Nebudu vnucovat řešení problémů, a tím vytvářet problémy nové.“

Odloučení s láskou pro mě znamená ustoupit od obsedantního starání se o druhé, říkat druhým, co mají dělat, a zachraňovat je před důsledky jejich rozhodnutí. Když se odpoutáme, necháme druhé, aby byli zodpovědní za svá vlastní rozhodnutí, a nezasahujeme do nich a nesnažíme se je chránit před negativními důsledky, které z toho mohou vyplynout.

Odpoutání nám dává potřebný emocionální prostor, takže nejsme tak reaktivní a úzkostní. Pomáhá nám méně se ovládat a přijímat věci takové, jaké jsou – místo abychom se je snažili přinutit, aby byly takové, jaké chceme.

Odstup neznamená, že se vzdáváme nebo že se přestáváme starat. Ve skutečnosti se musíme odpoutat, protože nám na někom tolik záleží a potřebujeme být potřební, že nás bolí zůstat tak úzce zapleteni do života a problémů někoho jiného.

Odpojení je pro vás dobré

Odpojit se potřebujete, když jste tak zapleteni do bolesti a problémů druhých lidí, že to negativně ovlivňuje vaše fyzické nebo emocionální zdraví – nespíte nebo nejíte normálně, bolí vás hlava nebo žaludek, jste napjatí, nesoustředění, podráždění, depresivní, zaujatí, ustaraní atd.

Je třeba se odpoutat, když se zdá, že vám na blahu druhého člověka záleží více než jemu. Je téměř nemožné změnit někoho, kdo se změnit nechce. A zkoušet to znovu a znovu je neuvěřitelně frustrující a smutné. Je srdcervoucí sledovat, jak se milovaná osoba sama ničí, ale je srdcervoucí jiným způsobem, když neustále otravujete, dáváte ultimáta, hádáte se, pláčete a zachraňujete – a stejně se nic nezmění.

Když se smíříte s tím, že milovanou osobu nemůžete zachránit, nejlepší je postarat se sám o sebe, a to je to, co odpoutání dělá; umožňuje vám udělat krok zpět, znovu získat emocionální rovnováhu, abyste mohli být tou nejlepší, nejzdravější verzí sebe sama.

Odpoutání nám připomíná, že můžeme ovládat jen sami sebe. A když se zaměříme na to, co můžeme kontrolovat, začneme vidět pozitivní výsledky a obnoví se naše naděje. Opět se budeme cítit zmocněni změnit věci, které změnit můžeme.

Odstupování je dobré pro druhé

Možná si říkáte: Není odstupování zlé nebo sobecké? Ne, odpoutání není zlé ani sobecké. Neoddělujeme se proto, abychom druhé trestali nebo proto, že se na ně zlobíme. Odpoutání je o sebezáchově – a v mnoha ohledech je to také způsob, jak milovat druhé (i když oni to tak pravděpodobně vnímat nebudou).

Odpoutání pomáhá druhým učit se a dospívat.

Pokud se nad nimi neustále vznášíte, děláte si starosti, říkáte jim, co mají dělat, nebo je zachraňujete, nikdy nemají možnost naučit se rozhodovat a řešit své problémy a nikdy se nepoučí ze svých chyb. Když děláte tyto věci, vytváříte závislost, což není užitečné ani laskavé.

Detašování respektuje právo druhých na sebeurčení.

Tyto typy kontrolního chování (i když jsou prováděny s dobrými úmysly) jsou prováděny z pozice nadřazenosti. Vyznačují se postojem, který říká: Já to vím lépe než ty. Já vím, co bys měl dělat, a ty jsi hlupák, když neuděláš, co ti říkám. Je jasné, že dívat se na někoho svrchu není základem zdravého vztahu. Naopak podkopává důvěru a otevřenou komunikaci.

Kontrolování a zachraňování přispívá k pocitům hněvu; žádný dospělý nechce, aby se s ním zacházelo jako s dítětem. Ano, občas mohou mít radost z toho, že po nich uklízíte nepořádek a dáváte jim peníze, ale ujišťuji vás, že když se s nimi zachází jako s dětmi, snižuje to jejich sebevědomí, což je jen podporuje v tom, aby zůstávali v závislém, nezralém stavu.

Milovat někoho často znamená nechat ho jít – nesnažit se ho ovládat nebo udržovat v závislém postavení. Samozřejmě je těžké uvolnit kontrolu a nechat milovanou osobu dělat nezdravá rozhodnutí nebo věci, se kterými nesouhlasíte, ale ve většině případů mají dospělí právo dělat špatná rozhodnutí.

Musíte vysvětlovat, proč se odpoutáváte?

Vysvětlení není nezbytně nutné. Často je vysvětlování ve skutečnosti kontraproduktivní, protože vede k hádkám, boji o moc a pokusům o manipulaci, abyste změnili názor. Nejdůležitější je, abyste věděli, proč se odpoutáváte.

Jak se odpoutat s láskou

Mluvili jsme hodně o tom, co odpoutání znamená a proč je užitečné, ale pravděpodobně vás zajímá, jak to vlastně udělat. Odpoutání je činnost, kterou podniknete a která vám pomůže „zůstat ve svém vlastním pruhu“ neboli soustředit se na to, co můžete ovlivnit a co je vaší odpovědností – a nezasahovat do rozhodnutí druhých lidí. Zde je několik příkladů:

• Nedávat nevyžádané rady
• Stanovit hranice
• Dovolit druhým, aby zakusili přirozené důsledky svých činů
• Uznat, že vaše pocity a potřeby jsou platné
• Vyjádřit své vlastní názory a pocity
• Přijmout čas-.od neproduktivní nebo zraňující hádky
• Nepřijímání odpovědnosti za nápravu nebo řešení problémů druhých lidí
• Neomlouvání chování někoho jiného
• Soustředění se na to, co můžete ovlivnit, místo abyste se starali/přemýšleli o tom, co dělají druzí
• Přijímání odpovědnosti za nápravu nebo řešení problémů druhých lidí

Katastrofizování nebo předvídání nejhoršího možného výsledku

• Neumožňování nebo nedělání věcí, které si ostatní mohou rozumně udělat sami

Další tipy pro odpoutání s láskou

Odpoutání je těžké a je v rozporu s tím, co spoluzávislí lidé přirozeně chtějí dělat. Proto vám chci zanechat několik dalších tipů či připomínek.

1. Získejte podporu. Odpoutání je mnohem lépe zvládnutelné, když máte podporu kolegů (například Al-Anon nebo Anonymních spoluzávislých či jiné skupiny) nebo profesionální podporu (například terapeuta).
2. Odpoutání není kruté. Často je to to, co nám umožňuje nadále s někým udržovat vztah. Pokud se neodpoutáte, váš vztah bude kvůli vašemu ovládání a zasahování trpět; skončíte uražení, s pocitem viny a frustrovaní. A určitě utrpí i vaše emocionální zdraví a pocit vlastního já.
3. Postarat se o sebe není sobecké. Být co nejzdravější a nejšťastnější verzí sebe sama je nejlepší pro všechny!