Staré přísloví říká: „Brzy do postele, brzy vstávat dělá člověka zdravým, bohatým a moudrým“.

Ale naučit se vstávat brzy a cítit se omlazený je pro většinu lidí docela problém.

Zdá se, že mnoho velkých mužů minulosti bralo toto přísloví vážně.

Benjamin Franklin a Theodore Roosevelt vstávali velmi brzy ráno, aby si naplánovali své aktivity. Ernest Hemingway tvrdil, že se mu nejlépe píše brzy ráno. Ale bez ohledu na to, jak moc někteří lidé chtějí mít produktivnější rána, prostě neumějí brzy ráno vstávat.

Vzbudit se brzy a dostatečně se vyspat se v dnešní době zdá jako nemožný úkol. Pokud se však toužíte stát ranním ptáčátkem, máme pro vás několik triků.

Tady je několik nápadů, které vám pomohou začít.

Jak vstávat brzy a nebýt unavený?

Lidé mají tendenci mít budík daleko od postele, takže jsou nuceni vstát z postele, jakmile zazvoní.

Pokud se však snažíte naučit, jak snadno vstávat brzy a cítit se pozitivně, nemusí to být účinná strategie.

Chcete-li vstávat brzy a užívat si rána, aniž byste byli unavení, nepotřebujete tento typ stresu.

Na místo toho si nastavte dva budíky; jeden, aby vás probudil, a druhý jako připomínku, že máte vstát z postele pro případ, že byste usnuli. První budík nastavte 5 nebo 10 minut před tím, než budete muset skutečně vstát.

Po zazvonění prvního budíku se v posteli chvíli protahujte, dlouze a osvěžujícím způsobem dýchejte a vymyslete si několik důvodů, proč být vděčný.

Když budete připraveni, posaďte se v posteli a nechte nohy dotknout se podlahy.

Jak se mohu ráno snadněji probudit?

Probudili jste se někdy několik minut před budíkem? Pravděpodobně jste se cítili odpočatí, čipernější a měli jste mnohem lepší náladu.

Všichni máme svůj vlastní cirkadiánní rytmus. Díky němu se ráno cítíme čilí a večer ospalí. A právě cirkadiánní rytmus nám může pomoci se ráno snadněji probudit.

Když tomuto rytmu dovolíme, aby nás přirozeně probouzel, budeme se cítit čilí, uvolnění a připravení začít nový den. U příliš mnoha z nás však budíky narušují náš přirozený cirkadiánní rytmus.

Řešení? Vyzkoušejte spánkovou aplikaci určenou ke sledování vašeho cirkadiánního rytmu během spánku.

Aplikaci jednoduše sdělíte, kdy se potřebujete ráno probudit, a ona v rámci určeného okna vybere čas, který je pro vás nejoptimálnější.

3 způsoby, jak se probouzet s pocitem svěžesti

Dostatečně spát

Podle výzkumů potřebuje průměrný dospělý člověk 7 až 9 hodin spánku.

Když spíme, procházíme pěti fázemi spánkového cyklu. První fází je lehký spánek, po němž následuje fáze, která nás připravuje na hluboký spánek. Poté přichází fáze hlubokého spánku a pokračuje se čtvrtou fází. Po těchto čtyřech fázích přichází fáze REM.

Spánkové cykly trvají přibližně 90 minut a doporučuje se, abyste každou noc absolvovali pět spánkových cyklů (7,5 hodiny).

Pokud musíte jít spát velmi pozdě, doporučuje se, abyste si zajistili alespoň tři spánkové cykly nebo čtyři.5 hodin spánku.

Buďte důslední

Jakmile budete mít dostatek spánku, musíte se zaměřit na důslednost.

Lidské tělo miluje důslednost. Vaše tělo i mysl vám budou vděčné, pokud budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tím si hormony a chemické látky, které naše orgány uvolňují, zvyknou na pravidelný vzorec.

A když tento vzorec změníte, bude vašemu tělu chvíli trvat, než se přizpůsobí. To je důvod, proč lidé trpí jet-lagem poté, co změní časové pásmo a zcela naruší vzorec, na který byly orgány zvyklé.

Pokud změníte svůj spánkový vzorec, vaše tělo bude trpět něčím, co připomíná mikro jet-lag. Budete se mnohem hůře probouzet, budete se cítit grogy a rozhodně nebudete plnit své každodenní úkoly tak dobře, jak byste mohli.

Ujistěte se, že v noci odpočíváte

Pokud jste se rozhodli, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, položte si následující otázku:

„Co děláte, než jdete spát?“

Mnoho lidí má tendenci svalit se do postele ihned poté, co přijdou pozdě z práce nebo z noční procházky po městě.

To není zdravé pro tělo ani mysl.

Místo toho byste měli každý večer věnovat hodinu správné spánkové hygieně.

Přečtěte si knihu, dejte si koupel nebo poslouchejte hudbu. A za každou cenu se držte dál od obrazovek. Modré světlo z mobilních zařízení, počítačů, tabletů a televizorů narušuje tvorbu melatoninu v mozku – spánkové chemické látky, která vám pomáhá odejít do říše snů.

Jak chodit pozdě spát a brzy vstávat?

Není vždy možné, abyste si dopřáli plných 8 hodin, pokud jste zvyklí chodit spát pozdě. A o víkendech se z toho může stát pravidelný zvyk.

Jedním ze skvělých tipů, jak vstávat brzy, je však i vstávání o víkendech.

Víkendy využíváme jako volno, takže se může zdát, že vstávat brzy nemá smysl. Ale tím, že si přispíte, narušíte svůj stálý režim.

Čas navíc, který získáte brzkým vstáváním o víkendu, využijte k tomu, abyste podnikli něco zábavného. Přihlaste se na nějaký ranní kurz, zajděte si s kamarádkou na kávu nebo, pokud chcete zlepšit své zdraví, jděte si zaběhat.

Ujistěte se, že si volnočasové aktivity skutečně naplánujete.

Pokud to neuděláte, pravděpodobně nebudete mít dostatečně dobrý důvod si přivstat.

Naučit se vstávat brzy a na vrcholu sil je tak jednoduché, jako dodržovat správnou spánkovou hygienu, nastavit si důsledný spánkový režim a snažit se vstávat v ideální dobu vašeho cirkadiánního rytmu.

Jakmile vám tyto strategie začnou fungovat, budete překvapeni, jak snadné je probouzet se svěží a připraveni začít den!

Získejte okamžitě jasno v tom, co v životě skutečně chcete – a mějte to všechno

Existuje důvod, proč tolik skvěle nadaných, přirozeně kreativních, inteligentních a schopných lidí nikdy nedosáhne svého potenciálu, a tím je jednoduše nedostatek směru.

I když máte v hlavě nejasný cíl, stejně potřebujete plán, proces, který vás k němu dovede.

Můžete mít nejdražší a nejrychlejší auto na světě, ale pokud se vydáte na cestu bez jasné představy, kam jedete, pak vás tam starý rezavý Beatle s mapou a kompasem pokaždé předběhne.

Jestliže jste připraveni vyzkoušet výjimečný systém životního designu, který vám dává moc být autorem svého dokonalého života, pak se připojte k bezplatné mistrovské třídě Jona & Missy Butcherové

, kde se dozvíte:

✅ Zasekli jste se v křečččím kole života, místo abyste se hnali vstříc svému plnému potenciálu? Zjistěte, jak uniknout 3 duši drtícím důvodům, kvůli kterým se většina lidí nevědomky ošidí o svůj nejlepší život.

✅ Stále si kladete cíle a málokdy jich dosáhnete? Není to vaše chyba – tradiční stanovování cílů je vážně neúplné! Zjistěte, jak vám Kniha života umožní rychle a důsledně převzít kontrolu nad svým životem a uskutečnit každý svůj sen.

✅ Vyzkoušejte si cvičení „Okamžitá jasnost“: mocné vizualizační cvičení, které vás provede vaším ideálním dnem – a okamžitě vám objasní, kdo skutečně jste a jaký život chcete skutečně žít.

Vstupte do nového roku s křišťálově jasnou vizí svého dokonalého života

.