Buďme upřímní: kliky jsou těžké! Zvláště pokud s fitness teprve začínáte, někdy nemáte sílu potřebnou k provedení plného kliku a to je v pořádku! Modifikace cviku je skvělý způsob, jak si vybudovat sílu k určitému pohybu, abyste jednoho dne mohli provést skutečný cvik. Proto vám ukážeme, jak provádět modifikované kliky, které vám pomohou vybudovat si dostatek síly, abyste jednou mohli provést plný klik.

Pro rychlou navigaci v tomto průvodci použijte následující odkazy:

• Jak provádět modifikované kliky
• Přínosy modifikovaných kliků
• Které svaly modifikované kliky procvičují?
• Kolik kalorií spálí modifikované kliky
• Zařazení modifikovaných kliků do tréninku
• Další cviky podobné modifikovaným klikům

Po vypracování modifikovaných kliků vyzkoušejte běžné kliky a uvidíte, o kolik jste zesílili! Stále existují nové varianty, které Push Ups činí náročnějšími, takže se nemusíte bát, že by byly příliš snadné!

Jak provádět modifikované Push-Ups

1. Začněte v kleku na podložce s rukama pod rameny a koleny za boky, takže záda jsou v úhlu a dlouhá.
2. Podložte špičky, zatněte břišní svaly a pokrčte lokty, abyste spustili hrudník k podlaze. Udržujte pohled před konečky prstů, aby krk zůstal dlouhý.
3. Zatlačte hrudník zpět do výchozí polohy.
4. Zopakujte požadovaný počet opakování.

Při provádění tohoto cviku dbejte na to, aby páteř byla dlouhá a rovná, a nedívejte se dolů na zem! Udržujte pohled asi 6 cm před konečky prstů, což vám také pomůže udržet rovnou páteř. Při spouštění dolů se ujistěte, že se lokty dostanou až do úhlu 90 stupňů, abyste dosáhli maximálních výsledků tohoto cviku.

Přínosy modifikovaných kliků

Modifikované kliky mají mnoho výhod a stejně tak mnoho důvodů, proč byste je měli zařadit do svého tréninku. Kliky jsou jedním z nejlepších cviků, které může provádět každý, ale zejména ženy! V jednom cviku získáte výhodu tonizace paží, hrudníku, ramen a jádra těla. Kliky tonizují v podstatě celou horní část těla a zároveň vám pomáhají spalovat kalorie a odhalovat zpevněné a pevné paže, ramena a břišní svaly. Zde je jen několik výhod modifikovaných kliků:

Vyrýsované paže

Krásné, silné a vyrýsované paže mohou být tak jednoduché, jako je cvičení modifikovaných kliků nebo kliků několikrát týdně. Teoreticky byste mohli vyrýsovat paže, aniž byste kdy vzali do ruky činky, pokud budete cvičit modifikované kliky. Samozřejmě, že trénink různými způsoby je lepší volbou modifikované kliky mohou být jedním z mnoha cviků, které děláte pro bicepsy, tricepsy a ramena.

Trénují vás na plné kliky

Modifikované kliky jsou vstupní branou k provádění plných kliků. Mnoho lidí, zejména žen, má opravdu problém naučit se dělat správné kliky. Chcete-li trénovat svaly pro plné kliky, provádějte modifikované kliky několikrát týdně. Modifikované kliky a plné kliky používají totožné svaly. Jediný rozdíl je v tom, že kolena máte na zemi, abyste odlehčili horní část těla. Jakmile zvládnete několik modifikovaných kliků, začněte do každé série zařazovat jeden nebo dva plné kliky. Postupně můžete tento počet zvyšovat.

Silný hrudník a horní část zad

Cvičení na hrudník a záda není snadné. Modifikované kliky si při správném provedení poradí s oběma. Dbejte na to, abyste nepokrčili ramena a nevystrčili lokty do strany těla. Stáhněte lokty pod úhlem dozadu a zatněte hrudní svaly („latissimus dorsi“). To jsou zádové svaly, na jejichž používání se budete chtít při správném klikování zaměřit.

Pracuje vaše jádro

Možná si myslíte, že cvik na ruce, jako je klik, nepracuje s vaším jádrem, ale snažte se při provádění opakování udržet jádro napnuté a všimnete si, jak moc je vaše jádro skutečně aktivováno. Kliky jsou skvělé, protože zatímco bicepsy, tricepsy, ramena a hrudník dostávají zabrat, vy zároveň posilujete a zpevňujete jádro těla!

Jaké svaly modifikované kliky procvičují?

Modifikované kliky jsou jedním z nejobsáhlejších cviků na horní část těla vůbec! Modifikované kliky procvičují všechny svaly horní části těla včetně hrudníku, zad, ramen, bicepsů a tricepsů. Dokonce pomáhají posilovat jádro těla.

Kolik kalorií spalují modifikované kliky?

Lidé se často ptají, kolik kalorií při cvičení spalují. Při modifikovaných klicích se obecně spálí asi 100 kalorií za každých 10 minut cvičení. Zaměřte se méně na spalování kalorií a více na budování svalů v horní části těla, což vám pomůže spálit celkově více kalorií.

Zařazení modifikovaných kliků do tréninku

Modifikované kliky jsou úžasným cvikem na horní část těla! Můžete na nich zapracovat a zesílit. Modifikované kliky byste však mohli začlenit i do jiných cviků a mít tak skvělé tréninky. Zde je několik nápadů, jak toho dosáhnout:

Cvičební plán pro horní část těla

Pracování svalů horní části těla může být intenzivním tréninkem. Použijte tuto sérii pro horní část těla a druhý den to pocítíte. Pořiďte si sadu činek a každý cvik provádějte v uvedeném počtu opakování s několikavteřinovou přestávkou na odpočinek.

• 10 modifikovaných kliků.ups
• 10 cviků s činkami Chest Fly’s
• 10 střídavých Renegade Rows
• 10 Bicep Curls
• 10 Tricep Kickbacks
• 10 Reverse Grip Double Arm Row
• 10 Overhead Shoulder Press
• Zopakujte ještě jednou

Použijte Modified Push-.Ups In a Full-Body Strength Challenge

Zapojte tento pohyb s dalšími pohyby pro posilování celého těla. Vyzkoušejte každý z níže uvedených pohybů pro daný počet opakování.

• 10 střídavých výpadů
• 10 výpadů z prkna do vzpřímené řady
• 10 výpadů do V
• 10 modifikovaných kliků
• 10 mrtvých tahů
• 10 výpadů vsedě.Up Press

Použijte modifikované kliky v kruhovém tréninku

Kruhové tréninky jsou zábavným způsobem cvičení a zároveň posilování a kardio cvičení. Podstatou kruhových tréninků je přecházet od jednoho pohybu nebo jednoho „stanoviště“ k dalšímu s malým nebo žádným odpočinkem mezi nimi. Podívejte se na toto:

Cvičení kruhového tréninku celého těla

Přejděte přímo od jednoho cviku k dalšímu s malou nebo žádnou přestávkou mezi nimi. Na konci si dopřejte 1 minutu odpočinku a poté sekvenci opakujte.

• 30 sekund výpady do stran
• 30 sekund běh s vysokými koleny
• 30 sekund modifikované tlaky.ups
• 30 sekund burpees
• 30 sekund dvojhmaty s obráceným úchopem
• 30 sekund jumping jacks
• 30 sekund výpad křížem vzad s bočním zvednutím
• 30 sekund boční shyb

Odpočívejte 1 minutu. Opakujte. Protažení.

Další cviky podobné modifikovaným klikům

Pokud se vám líbí představa skvělého kardio pohybu přímo v pohodlí domova, vyzkoušejte i tyto!

• Jak provádět Resistance Band Chest Press
• Jak provádět Chest Fly
• Modifikovaný Army Crawl Plank

Cílí na: ramena, paže, core

.