Pokud jste velký chlap, který chce změnit životní styl a dostat se do formy, je důležité začít cvičit správnou nohou. Chcete-li zhubnout, musíte rozbušit srdce a rozhýbat tělo, přičemž začněte cviky, které vaše tělo málo zatěžují. Nejlepší cviky pro větší lidi jsou ty, které maximalizují spalování tuků a budují svalovou hmotu, aniž by nadměrně zatěžovaly klouby. Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem.

Na zem chodit

Chůze je cvičení s nízkou zátěží, které zvládne prakticky každý. Podle Harvard Health Publications může 185kilový člověk spálit až 178 kalorií při 30minutové chůzi v mírném tempu. Začněte pomalu a postupně zvyšujte tempo, které vám vyhovuje. Jakmile si vaše tělo na chůzi zvykne, bude se rychlost a intenzita procházek zvyšovat. Choďte alespoň třikrát týdně, a jakmile se budete cítit pohodlně, zařaďte do svého cvičebního programu krátké intervaly rychlé chůze, protože intenzivní cvičení může mít dramatický vliv na hubnutí, říká Gregory Florez z Americké rady pro cvičení.

Plavejte, abyste byli štíhlí

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že plavání může snížit vaši úmrtnost na polovinu, zlepšit váš zdravotní stav a předcházet nemocem. Jako cvičení bez dopadu je plavání ideálním způsobem hubnutí pro lidi s nadváhou, protože nezatěžuje klouby a nezpůsobuje svalové napětí. Plavání je cvičení, které můžete provádět každý den, aniž by se zvýšilo riziko zranění, a má potenciál spálit stovky kalorií za hodinu.

Hýbejte těmi svaly

Svaly spalují tuk, když jste vzhůru i když jste v klidu, takže čím více svalů přidáte do své kostry, tím rychleji budete hubnout. Silový trénink se může zdát skličující, pokud máte výraznou nadváhu, ale nemusíte chodit do posilovny, abyste zvýšili svalovou sílu. Začněte doma se závažím na ruce nebo kotníky. Kotníkové závaží noste při domácích pracích a ruční závaží používejte ke kroucení paží. Než vyrazíte na každodenní procházku, můžete si také vzít lehká ruční závaží. Posilujte alespoň dvakrát týdně a s přibývající silou zvyšujte intenzitu a frekvenci tréninků.

No More Couch Potato

Při každé příležitosti během dne rozhýbejte své tělo. Podle National Institutes of Health je dobré rozšířit definici cvičení. Zaparkujte daleko od obchodu s potravinami a ujděte vzdálenost navíc pěšky. Místo výtahu choďte po schodech a více si hrajte s dětmi. Tyto drobnosti se během dne sčítají a umožní vám spálit více kalorií. Usilujte o to, abyste do svého každodenního života zařadili více aktivit.

.