Většina matek ví, že správná výživa je v těhotenství obzvlášť důležitá. To, co ženy během těhotenství jedí, ovlivňuje tělesný a duševní vývoj jejich dítěte na dlouhá léta dopředu. Přidání některých potravin podporujících mozek do vyvážené stravy během těhotenství – a dokonce i před těhotenstvím – může zvýšit IQ, chování a paměť dítěte i v dospělosti.

Ryba

Mastné ryby, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jsou pro vyvíjející se dítě zásadní potravou pro mozek. Ve studii z roku 2007, které se zúčastnilo téměř 12 000 těhotných žen, měly děti narozené matkám, které jedly méně než dvě porce ryb týdně, nižší výsledky v testech inteligence, chování a vývoje než děti narozené matkám, které jedly alespoň dvě porce ryb týdně. Těhotné ženy by se měly vyhýbat velkým dravým rybám, jako je mečoun, které mohou obsahovat vysoké množství rtuti. Kapsle s rybím olejem jsou dobrou náhradou pro ženy, které nemají rády čerstvé ryby.

Vejce

Vhodné potraviny pro vývoj mozku v těhotenství

Vejce jsou dobrým zdrojem cholinu, který může podporovat funkci mozku a rozvoj paměti u vyvíjejících se dětí. Dvě vejce poskytují polovinu doporučeného denního množství cholinu pro těhotné ženy a přinášejí i další výhody: Vejce jsou kompletním zdrojem bílkovin a obsahují snadno vstřebatelnou formu železa. Předpokládá se, že bílkoviny i železo zvyšují porodní hmotnost. Nízká porodní hmotnost je spojena s nižším IQ.

Čerstvá zelenina

Ovoce a zelenina obsahují silné antioxidanty, které chrání mozek dítěte před poškozením. Pro nejvyšší obsah antioxidantů vyhledávejte tmavě zbarvené produkty, jako jsou borůvky, rajčata a kapusta. Před konzumací zeleninu vždy důkladně omyjte, abyste odstranili choroboplodné zárodky. Pokud vám v souvislosti s těhotenskou nevolností nebo nechutí k jídlu čerstvé potraviny nechutnají, do doporučených pěti porcí denně se počítají stoprocentní zeleninové šťávy, ovocné koktejly a polévky.

Jíst dost, ale ne moc

Můžu jíst v těhotenství lososa?“

Možná nejdůležitějším faktorem, který je třeba zvážit při výběru potravin pro mozek dítěte, není to, co jíte, ale kolik toho jíte. Nedostatečné stravování během těhotenství může způsobit výrazné rozdíly v tom, jak se mozkové buňky plodu množí a vzájemně propojují, což poškozuje části mozku, které regulují chování a řešení problémů. Na druhou stranu nadměrný přírůstek hmotnosti během těhotenství může způsobit předčasný porod, který může vést k výrazným problémům s učením a chováním dětí. Ideální denní kalorický příjem pro těhotné ženy je o 300 kalorií vyšší než kalorická potřeba před otěhotněním.

.