Aktualizováno 20. června 2019

Takže si chcete dát půlmaratonské veslování na veslařském trenažéru… „Vždyť to dělali na The CrossFit Games,“ říkáte si. Nebo se vám možná do hledáčku dostaly závody Concept2’s Global Marathon Challenge či Solstice rows.

Je to určitě splnitelný cíl, ale budete na něj muset trénovat a mít připravenou strategii, až ten velký den přijde. Čeká vás několik hodin strávených na veslařském trenažéru (nebo na SkiErgu či BikeErgu), takže příprava je klíčová.

Pokud jste nikdy předtím nejeli, cíl je prostý a jednoduchý: Vaším cílem je dokončit. Tečka. Pokud vám pomůže mít závodní plán (viz č. 4 níže), pak do toho jděte, ale při prvním běhu jde jednoduše o to, abyste získali základní informace o tom, jak dlouho vám trvá uběhnout tuto vzdálenost a jak se po celou dobu cítíte.

Žebříček Concept2 pro vaši věkovou skupinu vám může dát představu o tom, jaký by mohl být váš čas, ale pokud je to vaše první půlka, je to osobní rekord bez ohledu na to, takže si teď nedělejte starosti s překonáváním světových rekordů.

další tipy, které vám pomohou vytěžit z půlmaratonské řady co nejvíce:

1. Jaký je váš čas? Dopracujte se k němu – V dokonalém světě byste se k těmto dlouhým veslováním dopracovali během několika týdnů nebo měsíců (přece byste si nevyskakovali a neběželi 13,1 míle bez tréninku, že?). Ať už veslujete, nebo běžíte, 21 097 metrů je dlouhá cesta a není to nic, s čím byste si měli zahrávat. Vybudujte si půlmaratonskou veslařskou vzdálenost a nezkoušejte ji, dokud nedokážete pohodlně veslovat alespoň 10 km v náročném tempu.

2. Buďte nemilosrdní ke své technice – Špatná technika veslování není nikdy dobrá, ale špatně provedené veslování na tuto vzdálenost může mít vážné následky. Nemluvě o ovlivnění vašeho výsledného času. Prohlédněte si naše video o základech veslařského záběru, sledujte veslování experta a dbejte na mantru Nohy, tělo, ruce; ruce, tělo, nohy.

3. Hydratujte, hydratujte, hydratujte – Při více než hodině veslování budete téměř jistě potřebovat vodu a možná i nějaké jídlo. Udělejte to, tak brzy a tak často, jak je potřeba! Je také naprosto v pořádku odložit rukojeť a dokonce vystoupit ze stroje a protáhnout se, pokud to potřebujete. Než se vypne monitor, budete mít alespoň minutu času.

4. Dodržujte tempo – nelítejte a neumírejte – Odolejte pokušení vyrazit tvrdě a rychle a vyčerpat veškerou energii hned na začátku tréninku. Veslování na tuto vzdálenost vám zabere více než hodinu, je velmi důležité vzít to v úvahu při sestavování plánu závodu (viz č. 5).

5. Mějte plán, držte se plánu – Veslaři na vodě mají vždy plán, jak budou závod veslovat. Totéž platí pro veslování v hale, ať už jde o veslování na 500 metrů, dvoukilometrový závod nebo půlmaraton. Pokud můžete, vyzkoušejte si svůj přístup ještě před skutečným závodem. Co funguje u jednoho veslaře, nemusí vždy fungovat u druhého.

Tady je strategie pro závod v půlmaratonském veslování:

Rozdělte si veslování na pět úseků, čtyři po přibližně 5 km a závěrečný sprint do cíle. Plánujte veslovat téměř celou vzdálenost rychlostí 24-26 úderů za minutu. Každých zhruba 1 km používejte sílu – 10 nebo -20 zdvihů, abyste překonali nudu a pomohli si udržet tempo.

Prvních 5 km: Zahřejte se do veslování a najděte si náročné tempo, které také dokážete udržet. Využijte tento čas k tomu, abyste se usadili ve veslování a rozhodli se, co si myslíte, že dnes můžete udělat za splity (Pak se podívejte, jestli můžete překvapit sami sebe!).
Prostředních 10 km: Pokračujte ve zkracování vzdálenosti s cílem snížit svůj split o 5 sekund.
Čtvrtých 5 km:
Posledních 500-1000 metrů: Zkuste ze svého mezičasu shodit dalších pár sekund, pokud to půjde, a rozhodněte se pro svůj cílový mezičas pro závěrečný sprint: HAMMER DOWN! Zde se uvolněte a vyprázdněte nádrž. Cíl je na dohled, dejte do toho všechno!

Když skončíte, nezapomeňte pádlovat dolů, napít se vody a nechat tepovou frekvenci vrátit do normálu, pak slezte ze stroje, napijte se vody a pořádně se protáhněte. Nakonec se napijte vody a zapište si čas do deníku Concept2. Ten automaticky vyhodnotí váš čas a poskytne vám odkaz na tisknutelný certifikát o absolvování a upomínkové dobroty, které jsou k dispozici v internetovém obchodě C2.

Není to špatné na pár hodin práce!

Potřebujete další tréninky pro vybudování kardio základu?

• Naše sekce Tréninky nabízí řadu možností
• Stáhněte si ZDARMA naši sadu intervalových tréninků #GetFlywheelFit. Získáte 11 tréninků s nízkou zátěží, které zvládnete za 25 minut nebo méně.
• Podívejte se na naše hotové veslařské tréninkové programy #MeterMonster a #FlywheelFrenzy pro spalování tuků a budování síly

.