Popularita jógy v posledních desetiletích prudce vzrostla a zdá se, že už ji cvičí každý druhý náš přítel a známý. Nenechte se však zmást tím, že je to snadné: jóga je poměrně náročná, zejména pro začátečníky.

Dobrou zprávou je, že existuje několik praktických rad, které vám začátečnickou výzvu jógy usnadní a udělají z ní příjemnou a hodnotnou zkušenost.

Naším cílem je proniknout do naší mysli, ale na začátku, aby se věci daly do pohybu, nic nenahradí pot.

– B.K.S. Iyengar

Rozhodněte se, proč chcete cvičit jógu

Můžeme se rozhodnout cvičit jógu z mnoha různých důvodů. Můžete se do ní pustit, abyste si rozšířili svou náboženskou praxi, pro duchovní růst nebo jednoduše pro udržení dobrého zdraví. Každý důvod předpokládá jiné postupy a znalosti, proto je důležité vědět, jaké jsou přesně vaše důvody.

Poslechněte si rady zkušeného učitele jógy

Někteří z nás nemají pocit, že by mohli začít cvičit jógu sami, a chodí do studií na hodiny jógy. Jiní se snaží zavést domácí praxi a snaží se začít cvičit jógu sami. Obě možnosti jsou docela schůdné, ale když si na začátku necháte řádně poradit, budete dobře vědět, kde začít. Učitel vám může poradit, které pozice a jak často provádět s ohledem na váš aktuální zdravotní stav a stavbu těla.

Koupit si lepicí podložku

Lepicí podložka je pro některé pozice nepostradatelnou pomůckou. Začátečníci mají často problémy s rovnováhou a lepivá podložka vám usnadní provozy a pomůže vám vyhnout se problémům, jako jsou svalové výrony a křeče.

Dbejte na pohodlné oblečení

Základní výbavu, kterou budete potřebovat, tvoří elastické kalhoty nebo legíny a top. Musíte se ujistit, že vaše oblečení je pohodlné a umožňuje volný pohyb.

Upravte si stravu

Vaše jídlo by mělo být lehčí a obsahovat pomalé sacharidy a vlákninu; jezte více ovesných vloček, obilovin, ovoce a zeleniny. Zdravá strava také předpokládá vydatnější snídaně a velmi lehké večeře. Několik hodin před cvičením snězte něco lehkého, ale nikdy necvičte poté, co jste měli několik hodin hlad.

Zachovejte si hydrataci

Voda je klíčová při zahájení jakékoli fyzické aktivity, proto dbejte na to, abyste vypili alespoň 1,5 litru denně. Na každou hodinu jógy si vezměte láhev s vodou.

Zapisujte si poznámky

Názvy pozic, cviků a další důležité termíny se často říkají v sanskrtu. Abyste drželi krok a neztratili se, pomůže vám zapamatovat si tyto termíny. Kromě toho je dobrým zvykem zapisovat si pokaždé, co jste se naučili, abyste mohli sledovat své pokroky.

Pracujte na duchovní části

Joga je víc než jen fyzické cvičení, proto se v průběhu cvičení seznamte s duchovním uvědoměním a všímavostí.

Meditujte

Meditace a pránájáma (jógové dýchání) jsou dvě základní praxe, které jógu doplňují. Zlepší vaše fyzické i duševní zdraví a učiní pro vás jógu mnohem smysluplnějším zážitkem.

Zavedení dechových praktik

Dýchání pomáhá snižovat stres a okysličuje vaše tělo. Pomůže vám rychleji pokročit v jógové praxi a získat více celostních zdravotních výhod.

Čtěte knihy o józe

Doplňte to, co slyšíte od svého instruktora jógy, knihami a videi, které rozšíří vaše znalosti. Jóga je komplexní disciplína a potřebuje mnohostranný přístup.

Udržujte si dobrou náladu

Pokud se vám něco nedaří, zkuste to později znovu a vraťte se k věcem, které se vám líbily a díky kterým jste měli pocit, že děláte pokroky. Spravujte svou motivaci moudře a neposlouchejte nikoho jiného než sami sebe.

Je důležité si uvědomit, že každý začátek je sám o sobě výzvou. Jóga je však velmi naplňující a hodnotné cvičení a rozhodně bude stát za váš čas a úsilí.