Das alte Sprichwort sagt: „Früh zu Bett gehen, früh aufstehen macht einen Mann gesund, reich und weise.“

Aber zu lernen, wie man früh aufwacht und sich verjüngt fühlt, ist für die meisten eine ziemliche Herausforderung.

Es scheint, dass viele große Männer der Vergangenheit dieses Sprichwort ernst genommen haben.

Benjamin Franklin und Theodore Roosevelt wachten morgens sehr früh auf, um ihre Aktivitäten zu planen. Ernest Hemingway behauptete, dass er frühmorgens am besten schreiben konnte. Aber egal wie sehr sich manche Menschen einen produktiveren Morgen wünschen, sie wissen einfach nicht, wie sie morgens früh aufstehen sollen.

Früh aufstehen und genug Schlaf bekommen scheint heutzutage eine unmögliche Aufgabe zu sein. Aber wenn du dich danach sehnst, ein Frühaufsteher zu werden, haben wir ein paar Tricks auf Lager.

Hier sind ein paar Ideen, damit du loslegen kannst.

Wie wache ich früh auf, ohne müde zu sein?

Menschen neigen dazu, ihren Wecker weit weg vom Bett zu stellen, so dass sie gezwungen sind, aus dem Bett zu kommen, sobald er losgeht.

Wenn Sie aber lernen wollen, wie Sie leicht aufstehen können und sich positiv fühlen, ist das vielleicht keine effektive Strategie.

Wenn Sie früh aufstehen und Ihren Morgen genießen wollen, ohne müde zu sein, brauchen Sie diese Art von Stress nicht.

Stellen Sie stattdessen zwei Wecker auf; einen, um Sie zu wecken, und den anderen als Erinnerung, das Bett zu verlassen, falls Sie einschlafen. Stellen Sie den ersten Wecker 5 oder 10 Minuten, bevor Sie tatsächlich aufstehen müssen.

Verbringen Sie dann, nachdem der erste Wecker ertönt ist, einige Zeit im Bett damit, sich zu strecken, lange, erfrischende Atemzüge zu machen und sich ein paar Gründe auszudenken, für die Sie dankbar sein können.

Wenn Sie bereit sind, setzen Sie sich im Bett auf und lassen Sie Ihre Füße den Boden berühren.

Wie kann ich morgens leichter aufwachen?

Sind Sie schon einmal ein paar Minuten vor dem Wecker aufgewacht? Wahrscheinlich fühlten Sie sich ausgeruht, wacher und viel besser gelaunt.

Wir alle haben unseren eigenen zirkadianen Rhythmus. Er sorgt dafür, dass wir uns morgens wach und abends schläfrig fühlen. Und der zirkadiane Rhythmus kann uns helfen, morgens leichter aufzuwachen.

Wenn wir diesem Rhythmus erlauben, uns auf natürliche Weise zu wecken, fühlen wir uns wach, entspannt und bereit, den Tag zu beginnen. Aber bei zu vielen von uns unterbrechen die Wecker unseren natürlichen zirkadianen Rhythmus.

Die Lösung? Probieren Sie eine Schlaf-App aus, die Ihren zirkadianen Rhythmus während des Schlafs überwacht.

Sie teilen der App einfach mit, wann Sie morgens aufwachen müssen, und sie wählt innerhalb eines festgelegten Zeitfensters eine Zeit aus, die für Sie optimal ist.

3 Wege, um erfrischt aufzuwachen

Genug Schlaf bekommen

Nach Untersuchungen braucht ein durchschnittlicher Erwachsener 7 bis 9 Stunden Schlaf.

Während wir schlafen, durchlaufen wir fünf Phasen eines Schlafzyklus. Die erste Phase ist der leichte Schlaf, gefolgt von einer Phase, die uns auf den Tiefschlaf vorbereitet. Dann kommt die Tiefschlafphase, und es folgt die vierte Phase. Nach diesen vier Phasen folgt die REM-Phase.

Die Schlafzyklen dauern etwa 90 Minuten, und es wird empfohlen, jede Nacht fünf Schlafzyklen (7,5 Stunden) zu erreichen.

Wenn Sie sehr spät zu Bett gehen müssen, wird empfohlen, mindestens drei Schlafzyklen oder 4.5 Stunden Schlaf.

Seien Sie beständig

Wenn Sie genug Schlaf bekommen, müssen Sie sich auf Beständigkeit konzentrieren.

Der menschliche Körper liebt Beständigkeit. Sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist werden dankbar sein, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Auf diese Weise gewöhnen sich die Hormone und chemischen Stoffe, die unsere Organe freisetzen, an ein regelmäßiges Muster.

Und wenn Sie dieses Muster ändern, braucht Ihr Körper Zeit, um sich daran anzupassen. Das ist der Grund, warum Menschen unter Jetlag leiden, wenn sie die Zeitzone wechseln und das gewohnte Muster der Organe völlig durcheinander gebracht wird.

Jedes Mal, wenn Sie Ihren Schlafrhythmus ändern, wird Ihr Körper unter etwas leiden, das einem Mikro-Jetlag ähnelt. Es wird Ihnen viel schwerer fallen, aufzuwachen, Sie werden sich groggy fühlen, und Sie werden Ihre täglichen Aufgaben definitiv nicht so gut erledigen, wie Sie es könnten.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich nachts entspannen

Nachdem Sie beschlossen haben, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, stellen Sie sich folgende Frage:

„Was tun Sie, bevor Sie ins Bett gehen?“

Viele Menschen neigen dazu, sofort ins Bett zu fallen, wenn sie spät von der Arbeit oder von einer Nacht in der Stadt nach Hause kommen.

Das ist weder für den Körper noch für den Geist gesund.

Stattdessen sollte man sich jeden Abend eine Stunde Zeit für eine gute Schlafhygiene nehmen.

Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein Bad oder hören Sie Musik. Und halten Sie sich auf jeden Fall von Bildschirmen fern. Das blaue Licht von Mobiltelefonen, Computern, Tablets und Fernsehern stört die Melatoninproduktion im Gehirn – die Schlafchemikalie, die das Einschlafen erleichtert.

Wie geht man spät schlafen und wacht früh auf?

Es ist nicht immer möglich, die vollen 8 Stunden zu erreichen, wenn man es gewohnt ist, spät schlafen zu gehen. Und das kann an den Wochenenden zur Gewohnheit werden.

Einer der besten Tipps für frühes Aufstehen ist, es auch an den Wochenenden zu tun.

Wir nutzen die Wochenenden als unsere freie Zeit, also mag es sinnlos erscheinen, früh aufzustehen. Aber wenn du ausschläfst, unterbrichst du deine regelmäßige Routine.

Nutze die zusätzliche Zeit, die du durch das frühe Aufstehen am Wochenende bekommst, um etwas zu unternehmen, das dir Spaß macht. Melden Sie sich für einen Morgenkurs an, gehen Sie mit einem Freund einen Kaffee trinken oder gehen Sie joggen, wenn Sie etwas für Ihre Gesundheit tun wollen.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Freizeitaktivitäten tatsächlich planen.

Wenn Sie das nicht tun, haben Sie wahrscheinlich keinen guten Grund, aufzustehen.

Ein frühes Aufwachen in Bestform zu erlernen, ist so einfach, wie sich an eine gute Schlafhygiene zu halten, einen konsequenten Schlafplan aufzustellen und sein Bestes zu tun, um zur idealen Zeit in Ihrem zirkadianen Rhythmus aufzuwachen.

Wenn Sie diese Strategien für sich nutzen, werden Sie erstaunt sein, wie leicht es ist, aufzuwachen und sich erfrischt und bereit zu fühlen, den Tag zu beginnen!

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