Wenn du ein dicker Mann bist, der seinen Lebensstil ändern und in Form kommen will, ist es wichtig, dass du dein Trainingsprogramm mit dem richtigen Fuß beginnst. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihr Herz zum Schlagen bringen und Ihren Körper in Bewegung setzen, indem Sie mit Übungen beginnen, die Ihren Körper wenig belasten. Die besten Übungen für größere Menschen sind solche, die die Fettverbrennung maximieren und Muskelmasse aufbauen, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Gehen Sie zu Fuß

Gehen ist eine wenig belastende Übung, die praktisch jeder machen kann. Nach Angaben der Harvard Health Publications kann eine 185 Pfund schwere Person bis zu 178 Kalorien verbrennen, wenn sie 30 Minuten lang in einem moderaten Tempo geht. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich auf ein Tempo, das Ihnen angenehm ist. Wenn sich Ihr Körper an das Gehen gewöhnt hat, werden Sie das Tempo und die Intensität Ihrer Spaziergänge erhöhen. Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche spazieren, und sobald Sie sich wohlfühlen, sollten Sie kurze Spaziergänge in Ihr Trainingsprogramm einbauen, denn intensives Training kann sich dramatisch auf die Gewichtsabnahme auswirken, sagt Gregory Florez vom American Council on Exercise.

Schwimmen, um schlank zu werden

Die Centers for Disease Control and Prevention sagen, dass Schwimmen die Sterblichkeitsrate halbieren, die Gesundheit verbessern und Krankheiten vorbeugen kann. Schwimmen ist eine gelenkschonende Sportart und daher ideal für übergewichtige Menschen, um Gewicht zu verlieren, da es die Gelenke nicht belastet und die Muskeln nicht überanstrengt. Schwimmen ist eine Übung, die Sie jeden Tag machen können, ohne Ihr Verletzungsrisiko zu erhöhen, und es hat das Potenzial, Hunderte von Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

Bewegen Sie diese Muskeln

Muskeln verbrennen Fett, wenn Sie wach sind und wenn Sie sich ausruhen, also je mehr Muskeln Sie zu Ihrem Körper hinzufügen, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren. Krafttraining mag abschreckend wirken, wenn Sie deutlich übergewichtig sind, aber Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Muskelkraft zu steigern. Beginnen Sie zu Hause mit einem Paar Hand- oder Knöchelhanteln. Tragen Sie die Knöchelgewichte, während Sie Hausarbeiten erledigen, und verwenden Sie die Handgewichte, um Armbeugen zu machen. Sie können auch leichte Handgewichte nehmen, bevor Sie zu Ihrem täglichen Spaziergang aufbrechen. Trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche, und steigern Sie die Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings, wenn Sie stärker werden.

Keine Couch-Potato mehr

Bewegen Sie Ihren Körper bei jeder Gelegenheit während des Tages. Laut den National Institutes of Health ist es eine gute Idee, Ihre Definition von Bewegung zu erweitern. Parken Sie weit weg vom Supermarkt und gehen Sie die zusätzliche Strecke zu Fuß. Nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu benutzen, und spielen Sie mehr mit Ihren Kindern. Diese kleinen Dinge summieren sich im Laufe des Tages und ermöglichen es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Bemühen Sie sich, mehr Aktivitäten in Ihr tägliches Leben einzubauen.