Vad är Will Smiths träningsrutin?

Will Smith är en extremt populär amerikansk skådespelare som började sin karriär som rappare och slog sig ihop med skivspelaren DJ Jazzy Jeff och beatboxaren Ready Rock C. Genom att medverka i filmer som ”Independence Day”, ”I, Robot”, ”Enemy of the State” och ”Ali” bevisade han sin förmåga för hela världen.

Han är en av de hårdast arbetande männen i Hollywood. Smith skulle göra vad som helst för att få en filmroll och för att fullända sitt hantverk. Han tar sin träningsrutin på lika stort allvar och tillämpar samma syn på livet på sin träningsrutin.

I den här artikeln kommer vi att diskutera Will Smiths träningsrutin, kost och kosttillskott:

Aktuell statistik

Längd: 186,7 cm – 6’1.5″

Vikt: 82 kg – 181 pounds

Ålder: 51 år gammal

Födelsedag: 25 september 1968

Avanceringar: Heders-César, vinnare, 2005

Träningsprinciper

Will Smith utför tyngdlyftningsträning fem dagar i veckan och tränar två kroppsdelar per träningspass.

Hans tränare använder sig gärna av en pyramidträningsrutin, där han börjar lätt och går över till tunga vikter för att sedan gå tillbaka till lättare vikter för varje övning.

Will Smiths träningsrutin

Den hårdast arbetande mannen i Hollywood kan också vara den hårdast arbetande mannen i gymmet. Smith gjorde en hel del konditionsträning för att hålla vikten nere och fokuserade även på pyramidträning för att verkligen bygga upp lite extra styrka.

Will Smiths träningspass för ”Ali” var utformat för att stärka den magra skådespelaren. För den rollen gick Smith från 185 pund till stenhårda 220 pund. För att bli redo för filmen började han träna 12 månader redan innan inspelningen började.

Här är Will Smiths träningsrutin:

Måndag: På måndag utför Smith sin bröstrutin, som huvudsakligen består av variationer av barbell- och hantelpress.

Här är Will Smiths måndagsrutin:

1. Push-ups (3 set, 20 reps)

2. Barbell Bench Press (5 set, 5 reps)

3. Incline Barbell Bench Press (5 set, 5 reps)

4. Incline Dumbbell Bench Press (5 set, 5 reps)

5. Upright Cable Flys (3 set, 10 reps)

6. Lying Dumbbell Punch (2 set to Failure)

Tirsdag: På tisdag utför Smith en axelrutin med fokus på pressrörelser med hantel och skivstång och avslutar med hantelhöjningar.

Här är Will Smiths tisdagsrutin:

1. Dumbbell Shoulder Press (2 set, 20 reps)

2. Barbell Shoulder Press (4 set, 6 reps)

3. Dumbbell Shoulder Press (4 set, 6 reps)

4. Behind-the-Neck Barbell Press(4 set, 8 reps)

5. Dumbbell Lateral Raises (4 set, 8 reps)

6. Dumbbell Front Raises (3 set, 10-12 reps)

7. Dumbbell Air Punch (4 set to Failure)

Onsdag: På onsdag utför Smith sin ryggrutin, som fokuserar på chin-ups och variationer av bent over row.

Här är Will Smiths onsdagsrutin:

1. Chin-ups (3 set, 50 reps)

2. Dumbbell Bent Over Row (4 set, 6 reps)

3. Barbell Bent Over Row (2 set, 6 reps)

4. Barbell Bent Over Row (2 set, 6 reps)

5. Pulldowns (4 set, 6-8 repetitioner)

6. Chin-Ups (3 set, 10 repetitioner)

Torsdag: På torsdag utför Smith en rutin för armar, med övningar som mestadels involverar skivstänger eller hantlar.

Här är Will Smiths rutin för torsdagen:

1. Cable Pushdowns (tunga): (4 set, 8 reps)

2. Barbell Arm Curls (4 set, 8 reps)

3. Barbell Triceps Extensions (4 set, 8 reps)

4. Incline Bench Skull-Crushers (4 set, 8 reps)

5. Armcurls med hantel (snedställning): Alternating (4 set, 8 reps)

6. Dumbbell Triceps Kickbacks (4 set, 8 reps)

7. Dumbbell Hammer Curls (4 set, 8 reps)

Fredag: Ben

På fredag är det dags för Wills benrutin, som innehåller en hel rad sammansatta rörelser.

Här är Will Smiths fredagsrutin:

1. Hip Abductions (3 set, 20 reps)

2. Front Squats (5 set, 5 reps)

3. Full Squats (5 set, 5 reps)

4. Dumbbell Lunges (3 set, 8 reps)

5. Leg Press: Box Jump: Single Leg (4 set, 8 repetitioner)

6. Box Jump (4 set, 30 sekunder)

Lördag och söndag: Lördag och söndag: Vila

På lördag och söndag vilar och återhämtar sig Will Smith.

Will Smiths kost

När det gäller kost tog Smith vanligtvis in cirka 3 500 kalorier, och så länge han nådde det målet brydde han sig inte om hur många måltider han tog för att få det.

Under träningspassen tog han emellanåt en sked eller två med proteinpulver från Optimum Nutrition. Smiths favoritmiddag var ett grillat kycklingbröst med sötpotatis och broccoli.

Här är Will Smiths diet:

Frukost:

Ägg, havregryn

Snack:

Optimum Nutrition Protein Shake