Trots att du har tagit på dig rollen som vårdare är det mycket viktigt att du tar hand om dig själv. Om du blir sjuk eller sjuk, vem tar då hand om dig? Vårdgivare är så upptagna med att ta hand om andra att de tenderar att sätta sina egna behov på undantag. Stressen i samband med vårdandet kan påverka din hälsa och leda till ångest, depression och till och med dålig fysisk hälsa. Lyckligtvis finns det sätt på vilka du kan ta hand om dig själv. Här är en guide till egenvård för anhörigvårdare.

Ta en paus

Att ta hand om en anhörig kan bli ett heltidsjobb eller till och med ett jobb dygnet runt. Det kan kännas som om du aldrig har någon paus. Men alla vårdare behöver tid för sig själva. Att ta ett steg tillbaka och låta någon annan ta över rollen är helt okej och hälsosamt. Be en annan familjemedlem eller en betrodd vän att hjälpa till med en del av ansvaret för att ge dig en paus. Det kan vara något så enkelt som att be någon hjälpa till att laga mat eller att ta med den närstående på en promenad för att ge dig en paus. Att ge dig själv 30 minuter ensam varje dag för att ta hand om dig själv kommer att göra skillnad i ditt mentala och fysiska tillstånd.

Du kanske också vill överväga avlastningsvård. Denna typ av tjänst gör det möjligt för en professionell vårdare att komma och ta hand om din närstående så att du kan få några dagar eller veckor ledigt.

Minska stressen

Att vara vårdare är mycket stressigt. Att uthärda denna stress under en längre tid kan leda till utbrändhet. Förutom ditt omsorgsansvar, gör aktiviteter som du tycker om för att hjälpa dig att hantera din stress. Ta ett bad, läs en bok, titta på en film eller gör andra favoritaktiviteter.

Träning

Om du tar dig tid att träna kommer du inte bara att må bättre fysiskt, utan det kan också förbättra ditt mentala tillstånd. Motion kan också hjälpa dig att få en bättre natts sömn. Experter rekommenderar sammanlagt två och en halv timme eller mer aktivitet varje vecka. Är du inte säker på hur du ska få in det? Ta en promenad på 10-15 minuter ett par gånger om dagen. Även detta kan förbättra saker och ting.

Ät hälsosamt

Att äta hälsosamt är viktigt när man tar hand om andra. Det kan vara lätt att ta snabbmat men att välja hälsosamma alternativ under dagen hjälper till att hålla energinivån uppe och kommer att visa sig vara det bättre valet med tiden.

Sova

Inget kan ersätta en hel natts sömn. Gör ditt bästa för att sova 7 till 9 timmar varje natt. Om detta inte är ett alternativ kan du försöka ta en kort tupplur under dagen.

Sätt upp mål

Skriv ner exakt vad du behöver få gjort och vad du vill åstadkomma. Att se det skriftligt kan göra det lättare att uppnå målen. Ett mål kan vara något i stil med: ”Jag vill känna mig friskare”. Bestäm vilka åtgärder du ska vidta för att nå det målet.

Till exempel kan promenader i 10 minuter varje kväll eller att ta dig tid för en fullständig fysisk undersökning hjälpa dig att arbeta mot ditt mål.

Kommunicera

Om du inte uttrycker vad du behöver eller hur du känner, kan människor inte hjälpa dig. Kommunicera effektivt och konstruktivt så att andra kan hjälpa och stödja dig. Var tydlig och låt inte andra gissa vad du behöver. Be om hjälp när du behöver den. Även om du bara behöver en vän som du kan ventilera öppet.

Du kan också minska stressen genom att lära dig att kommunicera bättre med den närstående du vårdar. Gör alltid en ansträngning för att aktivt lyssna. Saker och ting går mycket smidigare när två personer behärskar konsten att kommunicera.

Lär dig mer om rollen som anhörigvårdare i vår kostnadsfria e-bok: Den verkliga kostnaden för att vara vårdare.