Som blivande mamma till flerlingar kan du få en rejäl viktökning under graviditeten. Men hur högt kan du förvänta dig att siffrorna på vågen kommer att stiga?

De flesta läkare rekommenderar kvinnor som börjar sin graviditet med normal vikt att gå upp 37 till 54 kilo under en graviditet med flera barn.

Du bör gå upp lite mer om du var underviktig (mellan 50 och 62 kilo) och lite mindre om du var överviktig före graviditeten (mellan 31 och 50 kilo). om du var överviktig, med ett kroppsmasseindex på 30 eller mer, bör du gå upp mellan 25 och 42 kilo.

Det är nästan 50 procent mer än vad som rekommenderas vid en singelgraviditet (snacka om tunga lyft!). Din vårdgivare kan fastställa det rätta viktökningsmålet för dig.

Men innan du springer skrikande iväg vid tanken på så mycket extra massa, tänk på hur dessa siffror fördelar sig: Tio till 12 pund av det kommer att vara barnen själva.

Därefter finns det extra blodvolym, fostervatten och vattenvikt – så det är inte ovanligt att man tappar 30 pund två veckor efter att ha fött tvillingar, eftersom all överskottsvätska elimineras.

Då sitter du i samma båt som dina vänner som fick ett barn: du försöker bli av med de sista 10 till 15 kilona.

Betyder detta att om din läkare har rekommenderat dig att gå upp 35 kilo, och en tvillinggraviditet med fullgången graviditet är 37 till 38 veckor, bör du sträva efter att gå upp ungefär ett kilo i veckan? Åh, om det bara vore så enkelt.

Fakten är att i en flerfaldig graviditet har varje trimester sina egna tunga utmaningar. Här är vilka de är och vad du bör sträva efter att gå upp i vikt:

Första trimestern. Din främsta utmaning för viktökning nu är illamående. Du har nästan dubbelt så många hormoner som gör en ensamstående blivande mamma illamående, så det är fullt möjligt att du kommer att få intensivare morgonsjuka (och det är mer troligt att det kommer att pågå hela dagen).

Mer om graviditet med tvillingar eller flerlingar

Hantera din viktökning med flerlingar

Mat för tre (eller fler)

Gravid med tvillingar eller flerlingar

Fetalrörelse när du väntar dig Tvillingar

Hantera din viktuppgång när du har flera barn

Äta för tre (eller fler)

Gravid med tvillingar eller flerlingar

Fetalrörelser när du väntar tvillingar

Den goda nyheten: För vissa kvinnor kan det faktiskt hjälpa till att lugna magen genom att äta små mängder mat. Om du är en av dessa lyckligt lottade, försök bara att göra de mest hälsosamma valen som dina begär (och din illamående) tillåter och sikta på att gå upp ungefär ett kilo i veckan under den första trimestern.

Om du inte har så mycket tur, ta det lugnt. Du kan komma ikapp senare. Se bara till att ta ditt prenatala vitamin (fråga din läkare om du kan byta vitamin om det också gör dig sjuk), drick vätska så att du inte blir uttorkad och tala om för din läkare om du inte kan hålla någon mat eller vätska nere.

Den andra trimestern. Om du har tur har ditt illamående avtagit runt 12 veckor (för vissa är det snarare vecka 16 eller till och med vecka 20). Kvinnor som är gravida med flera barn bör äta cirka 300 extra kalorier per barn och dag, så nu har du chansen att verkligen fylla på med den näring som dina barn behöver för att växa.

Om du inte gick upp i vikt under den första trimestern (eller om du gick ner i vikt på grund av ditt illamående och dina kräkningar) kanske din behandlare vill att du ska gå upp ett och ett halvt till två kilo per vecka under denna period. (Om du har gått upp stadigt under den första trimestern kan du sikta på ett och ett halvt kilo i veckan.)

Om du behöver komma ikapp är det dags att ladda upp din graviditetskost med extra portioner av protein, kalcium och fullkorn. Helmjölk (med mjölkpulver blandat i för en extra kalciumkick), keso, nötkött och kalkon är bra alternativ för att få i dig de näringsämnen du behöver.

Vad du bör äta:

Tredje trimestern. Ditt mål nu är att fortsätta med en ökning på ett och ett halvt till två kilo per vecka till och med den sjunde månaden. Vid 32 veckor kan dina tvillingar väga fyra kilo vardera. (Tänk på det: Det är lika mycket barnvikt som de flesta mammor till enäggsbarn någonsin måste bära till slutet av graviditeten.)

Det lämnar inte mycket utrymme för mat, vilket är anledningen till att halsbränna och matsmältningsbesvär är alltför vanligt i den sista fasen av en flerbördsgraviditet.

Men ge inte upp din hälsosamma matplan. Dina barn växer verkligen upp nu, och de behöver den näring som en välbalanserad kost ger.

Räkna med att gå upp ett kilo i veckan eller mindre under den åttonde månaden, och bara ett kilo eller så totalt under den nionde. (Detta blir mer logiskt när du kommer ihåg att de flesta flerbarnsgraviditeter inte klarar sig till 40 veckor.)

Här är vilken viktökning du ska sikta på beroende på din utgångsvikt och hur många bebisar du bär på. Väntar du trillingar eller fler? Ta de här siffrorna som mer av en grov uppskattning. Din läkare kommer att hjälpa dig att bestämma rätt mängd viktökning för dig.