• Infraröd bastu använder säker strålning för att generera värme i stället för varmluft eller ånga
• Infraröd bastu kan vara till hjälp vid ledsmärta och stelhet, depression, oxidativ stress och förbättring av den kardiovaskulära hälsan.

Infraröd bastu kan förbättra din hälsa och hjälpa dig att nå dina träningsmål. En infraröd bastu kan öka ditt allmänna välbefinnande.

Många hälsofördelar kan härledas från infraröd teknik. Den hjälper till exempel till att lindra ledvärk och förbättra blodkärlens funktion. Tyvärr kan den inte uppnå de mirakelresultat som många människor vill ha, till exempel avgiftning, förebygga cancer, öka viktminskningen eller stärka immunförsvaret.

Vad är en infraröd bastu?

En infraröd bastu är en bastuapparat som använder infrarött ljus för att skapa värme till skillnad från de som har integrerade värmare som skapar ånga eller blåser varm luft.

Så här ser de flesta infraröda bastur ut

Prisintervallet går från 1 000 dollar till cirka 5 000 dollar för de bästa modellerna.

Den infraröda bastun har värmeelement som producerar infrarött ljus. Detta ljus liknar det vardagliga ljuset som vi ser, men det producerar mer värme. Det höjer alltså den inre kroppstemperaturen när det lyser på huden på samma sätt som den konventionella bastun gör.

Hur säker är en infraröd bastu?

Det infraröda ljuset som infraröda bastur avger är elektromagnetisk strålning. Många tror att denna strålning kan förknippas med kärnteknik, Tjernobyl eller cancer. Detta är dock inte fallet eftersom alla typer av strålning inte är dåliga.

Ordet ”strålning” är en allmän term som används för att beskriva olika typer av energi som faller inom det elektromagnetiska spektrumet. I klartext kan man säga att nästan all materia du känner till avger strålning, från glödlampan du använder i ditt hus, till marken du står på och skärmen du tittar på just nu.

De faktorer som gör strålning skadlig är vilken typ av energivågor den bär med sig och hur länge man utsätts för strålningen.

De säkraste typerna av strålning är de stora, lågfrekventa vågorna. De typer som produceras av radioapparater. Å andra sidan kan små, högfrekventa strålningar som solens strålning bränna huden.

Diagrammet nedan visar hur olika strålning ser ut. En del kan vara större än en hel byggnad, medan vissa typer kan vara mindre än en atom.

Den typ av strålning som orsakar cancer är röntgenstrålar, gammastrålar och vissa typer av ultravioletta strålar. Den allmänna principen som styr strålning är att strålningen blir mindre skadlig ju mer man rör sig bort från spektrumets ände.

Diagrammet ovan visar att den infraröda vågen ligger inom det säkra spektrumet, och våglängden är större än våglängden för det synliga ljuset som vi ser varje dag. Som sådan har infraröd bastu inga negativa bieffekter. I motsats till negativa påståenden, som du kanske har läst på internet, finns det ingen logisk anledning till varför infraröd bastu skulle kunna vara skadlig för kroppen.

Hur kan du dra nytta av infraröd bastu?

Flera företag som tillverkar infraröd bastu hävdar att den gör underverk för nästan alla sjukdomar du kan ha. De hävdar att den smälter fett som is utan att du behöver träna, den bleker tänderna och ger dig en solid erektion!

Kanske är det därför som en del människor går till ytterligheter och avfärdar den infraröda bastun som en av dessa flyktiga hypes som snart kommer att slockna. Men låt oss titta på de objektiva fakta om dessa ljusboxar ur ett vetenskapligt perspektiv.

Och även om det behövs ytterligare forskning för att lösa obesvarade frågor har vissa studier visat att infraröd bastu har många hälsofördelar.

Infraröd bastu och viktminskning

Alla typer av bastur kan främja viktminskning eftersom den får människor att svettas, vilket minskar vattenretentionen. Tänk dock på att man inte nödvändigtvis förlorar fett när man går ner i vikt.

För att du ska förlora fett måste din ämnesomsättning öka, men bastun har inte den typen av effekt. Snarare får den dig att känna dig varm så att du kan svettas. Svettning förbränner inte kalorier, det visar bara att din inre temperatur är hög, så kroppen måste svettas för att sänka temperaturen.

Avgiftning med infraröd bastu

En del människor hävdar att tungmetaller och andra konstgjorda kemikalier som lagrats i fettcellerna kan utsöndras genom svett när fettcellerna förbränns. Så de hävdar att infraröd bastu avgiftar kroppen genom att öka svettutsöndringen.

Detta påstående låter rimligt, men eftersom svettningen inte är ett resultat av fettförbränningen kan avgiftning inte äga rum. Även om en infraröd bastu får dig att svettas, bränner den inte fett eller avlägsnar gifter från kroppen.

Infraröd bastu och ledvärk

Detta är det första trovärdiga påståendet.

Studier har bevisat att infraröd bastu är effektiv när det gäller att minska ledvärk och stelhet hos personer som lider av reumatoid artrit.

I studien som pågick under fyra veckor utsatte man deltagarna för en timme i infraröd bastu varje vecka. Även om de positiva förändringarna inte är signifikanta är utsikterna goda. Långvarig exponering för infraröd bastu bör ge bättre effekter.

Det finns inga vetenskapliga fakta som förklarar de helande effekterna. Forskare tror dock att det kan vara ett resultat av den infraröda strålningens antiinflammatoriska effekt. Man observerade också att förbättringen kvarstår efter att man slutat använda bastun. Detta visar att den infraröda bastun har en djupgående effekt på att lindra symptomen.

Infraröd bastu och kardiovaskulär hälsa

En del studier visar att exponering för en infraröd bastu kan öka blodkärlens elasticitet och på så sätt hjälpa till att dämpa effekterna av förändringar i blodtrycket.

Ett styvt blodkärl är ett symptom på de flesta hjärt- och kärlsjukdomar. Därför är alla lösningar som ökar blodkärlens elasticitet bra för hälsan. Den mekanism som åstadkommer elasticiteten är ännu inte känd. Men forskare tror att det kan bero på en ökad produktion av kväveoxid, vilket ökar blodflödet.

Andra studier har visat att infraröd bastu sänker blodtrycket, vilket är bra för ditt allmänna välbefinnande. Även om mekanismen som orsakar denna reaktion ännu inte är känd, kan bastuns lugnande effekt vara en faktor som bidrar till att sänka blodtrycket.

En liknande studie visar också att infraröd bastu minskar oxidativ stress, som orsakar flera åkommor, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar.

Det är viktigt att notera att försökspersonerna i dessa studier är personer som lider av hjärt- och kärlsjukdomar. Men med den nivå av fysiologisk respons som observerades är chansen stor att infraröd bastu skulle vara fördelaktig även för friska människor.

Infraröd bastu och prestationsförmåga

I en studie som omfattade två grupper av löpare fick den första gruppen sitta i en infraröd bastu, 30 minuter efter ett träningspass, medan den andra gruppen inte gjorde någonting. Efter två veckor sprang gruppen som använde den infraröda bastun 20 % längre än gruppen som inte gjorde det.

Även om detta resultat låter imponerande kommer du efter att ha studerat resten av artikeln att inse att bevisen inte är övertygande

Den första bristen är att studien inte var blindad. I huvudsak visste både forskarna och försökspersonen vilken grupp som använde en infraröd bastu. Enbart detta faktum kan göra resultatet snedvridet

Den andra svagheten är att studien endast omfattade sex personer, vilket är ett litet urval för ett sådant experiment. En studie som använder sig av ett litet urval kan inte betraktas som auktoritativ på grund av den höga sannolikheten att effekten berodde på en slumpmässig slump.

Trots bristerna kan dock en infraröd bastu orsaka en liten ökning av blodvolymen. En sådan liten effekt kan förbättra en idrottares prestationer i varmt väder. Förutom detta faktum finns det inga andra bevis som stöder effekten av infraröd bastu på prestationen.

Infraröd bastu och återhämtning

Det finns vissa bevis från forskning som stöder det faktum att infraröd bastu kan hjälpa idrottare att återhämta sig efter styrke- och uthållighetsträning. Denna effekt tillskrivs en förbättring av den neurala återhämtningen.

Denna forskning har dock brister som liknar den som analyserade effekten av infraröd bastu på prestationsförmågan. Studien är inte blindad, urvalet är litet och resultatet har inte replikerats av andra studier. Därför kan man inte dra slutsatsen att en infraröd bastu har en positiv inverkan på återhämtningen efter träning.

Infraröd bastu och humör

En del studier har visat att infraröd bastu är effektiv för att förbättra humöret och minska ångest och depression hos personer som lider av kroniskt trötthetssyndrom. Forskarna tillskriver denna effekt till en minskning av oxidativ stress. Denna slutsats är dock inte auktoritativ eftersom oxidativ stress inte mättes i studien.

Ett intressant faktum som väcker vår uppmärksamhet är att förbättringarna inte skedde under bastusessionen. Dessutom ökade effekterna också med tiden, vilket utesluter placeboeffektens verkan i experimentet.

Så, ger infraröd bastu en fungerande lösning för personer som lider av depression?

Vi kan inte döma slutgiltigt i nuläget på grund av otillräcklig forskning som stöder påståendena. Men om påståendet om en minskning av oxidativ stress är sant skulle den infraröda bastun vara effektiv för att balansera humöret.

Infraröd bastu och hudens hälsa

Det påstås från vissa håll att infraröd bastu förbättrar hudens hälsa och hy. De säger att den till och med bidrar till att minska ålderslinjer, pigmentering och rynkor.

Enligt förespråkarna beror alla dessa positiva effekter på att hudens porer öppnas så att smuts och gifter kan utsöndras från kroppen.

Detta påstående är inte sant.

Förändring av temperatursystemet orsakar inte en betydande ökning av porernas storlek. Även om detta är fallet kan det inte förändra din hy eller förbättra din hudhälsa. Det finns heller inga vetenskapliga bevis för att infraröd bastu kan ge sådana fördelar.

Infraröd bastu och cancer

De mer aggressiva förespråkarna av infraröd bastu säger att den är effektiv när det gäller att stärka immunförsvaret för att avlägsna cancerframkallande ämnen från kroppen. Vissa hävdar till och med att den kan döda cancerceller direkt. Inga bevis har dock lagts fram för att stödja dessa påståenden.

Infraröd bastu och sjukdom

En del studier har visat att de som använder bastu ofta drabbas av förkylningar med mindre frekvens. Även om forskarna inte kan hitta någon förklaring tror de att en ökad slemproduktion kan vara en möjlig orsak. Kroppen utsöndrar slemceller för att eliminera bakterier.

Notera att undersökningarna i grunden är observationsstudier som är användbara för att föreslå hypoteser. Det finns ett behov av ytterligare studier för att fastställa orsaken till de observerade effekterna. På grundval av bevisen kan man alltså inte med säkerhet hävda att infraröd bastu kan stärka immuniteten. Det skulle dock vara mer korrekt att säga att infraröd bastu verkar spela en roll för att minska mottagligheten för sjukdomar.

Ljusvågorna måste tränga in i huden innan en infraröd bastu kan vara fördelaktig. Så alla hinder för strålningen kan minska dess effektivitet. Därför bör du exponera din nakna kropp inne i bastun, det är bättre att utsätta huden direkt för strålningen.

För det andra bör du inte bära smink eller använda lotioner, krämer, solskyddsmedel, deodorant eller andra ämnen som täcker din hudyta.

För det sista bör du undvika att ta ett bad eller duscha innan du går i infraröd bastu. Hudens fukt kan blockera det infraröda ljuset från bastun.

Tänk på att det inte finns några regler eller riktlinjer när det gäller längden på varje session och exponeringsfrekvensen. I de flesta studier sträcker sig exponeringens längd från 15 minuter till en timme och frekvensen sträcker sig från varje dag till 1-2 gånger i veckan.

Så du bör överväga att ta en position i media. Trettio minuter per dag, 3-4 gånger i veckan skulle vara utmärkt.

Vilken typ av infraröd bastu är bäst?

Det finns olika typer av infraröda lampor och fördelarna som var och en ger skiljer sig åt. Denna typ av strålning delas in i tre kategorier baserat på deras våglängd.

• Nära infraröda strålar: våglängden sträcker sig från75 till 1,5 mikrometer (miljondels meter).
• Medium-infraröda strålar: våglängden sträcker sig från 5 till 5,6 mikrometer.
• Fjärr-infraröda strålar; våglängden sträcker sig från 6 till 1 000 mikrometer.

I princip kommer ljus med längre våglängder att tränga in mer i kroppen och ha större effekt. Det förklarar varför infraröda bastur av hög kvalitet utstrålar långt infraröda strålar, dessa typer är de mest fördelaktiga. Så om du köper en infraröd bastu bör du kontrollera etiketten för att se om den producerar infraröda strålar som sträcker sig mellan 6 och 20 mikrometer i bredd.

En del bastuförsäljare skryter med att deras apparat avger flera olika typer av infraröda strålar. Om så är fallet finns det inga bevis för att en sådan funktion ger ytterligare fördelar.

Typen av våglängd är det viktigaste kriteriet vid valet av en infraröd bastu. Därefter kokar det ner till dina personliga preferenser. Clearlight Sanctuary 2 är fantastisk.

En sista anmärkning om infraröd bastu

Infraröda bastur blir alltmer populära på senare tid, och det är av en bra anledning.

Studier har visat att dessa ljusboxar kan:

• Lindra ledvärk och stelhet
• Minska oxidativ stress
• Förbättra humöret

De kan också vara användbara för följande:

• Genom att lindra kroniska trötthetssymptom
• Förbättra den kardiovaskulära hälsan
• Förbättra prestationsförmåga och återhämtning

För det sista finns det inga bevis för att infraröd bastu kan:

• Förbättra viktminskning
• Förhindra förkylning
• Förbättra kroppen
• Förbättra hudens hälsa
• Bekämpa cancer
• Och så vidare

Som du kan se är den infraröda bastun användbar för hälso- och friskvårdsterapi. Vissa av entusiasternas förskönande påståenden är dock inte sanna.