När löpare jämför löpbandslöpning med utomhuslöpning tenderar de att fokusera på begränsningarna hos den förra. Det är sant att det finns många saker du kan göra utomhus som du inte kan göra på (de flesta) löpband: sprinta, springa brant utför, variera underlaget, njuta av landskapet. Men det finns också en del saker du kan göra på löpbandet som är svåra eller omöjliga att göra utomhus, till exempel att justera hastighet och lutning exakt. Genom att utnyttja dessa möjligheter kan du skapa och utföra några roliga och effektiva löpbandsspecifika träningspass.

En av dessa är tempolöpning i stigande tempo. Som namnet antyder ger det här träningspasset en uppförsbacke till det traditionella tempoloppet, som innebär att man springer under en måttligt lång period – vanligtvis minst 15 minuter – vid eller nära laktattröskelintensitet, vilket hos den typiska löparen är det snabbaste tempot som kan upprätthållas i cirka 60 minuter. När du springer i uppförsbacke kan du naturligtvis inte springa lika fort, och ju brantare backen är, desto mer måste du sakta ner för att hålla en hastighet som du kan hålla i en timme.

De specifika siffrorna bestäms av fysiken. Varje given hastighet vid löpning på en 0-procentig lutning har en exakt motsvarighet vid en 2-procentig lutning, en 4-procentig lutning och så vidare. Den stigande tempolöpningen använder dessa kända förhållanden och löpbandets möjligheter för att göra tröskelhastighetsträningen lite mindre monoton än vad den ofta är. Liksom en traditionell tempolöpning kultiverar den stigande tempolöpningen förmågan att springa effektivt och bekvämt i måttligt aggressiva hastigheter, men eftersom det innebär att man arbetar mot gravitationen läggs en styrkebyggande dimension till, och att springa i uppförsbacke minskar påverkan på krafterna.