Om en för många incidenter som gjort ditt vardagsrum tillfälligt obeboeligt har fått dig att undra ”varför pruttar jag så mycket?” så känner vi med dig. Det är ganska normalt att fisa mycket under en dag – även om våra sociala tabun kring detta kan få dig att känna dig som om du är den enda.

För att förstå varför detta kan hända – och varför det kan vara en anledning till oro (bortsett från den tillhörande förlägenheten) – är det viktigt att förstå varför vi pruttar överhuvudtaget.

Är det dåligt om man pruttar mycket?

I slutändan är det en normal kroppsfunktion att släppa ut luft – en funktion som NHS beskriver som att ”släppa ut gas från matsmältningssystemet genom bakre delen av kroppen”.

Gaser byggs upp i kroppen när du både får i dig mat (luft sväljs ofta tillsammans med mat, vatten och saliv) och när du smälter mat (när tarmbakterier smälter näringsämnen producerar de väte, metan och koldioxid), och dessa behöver bli av med dem – genom att fisa eller rapa.

Den genomsnittliga personen pruttar 14-18 gånger per dag, men du kanske inte ens är medveten om att du gör det eftersom vinden vanligtvis släpps ut i små mängder och den är vanligtvis luktfri.

Men om gaserna i din kropp innehåller stinkande komponenter som svavel så kommer du – och alla som befinner sig i närheten – säkert att känna till det.

Så, vad orsakar detta? Och vad är det som gör att du pruttar över det ganska överraskande genomsnittet? Vi ringde in den registrerade dietisten Laura Tilt för att lyfta på locket på denna vanligtvis odiskuterade fråga.

Vad är överdriven prutt ett tecken på?

Oförvånansvärt nog finns det inte så mycket forskning om att gå på vinden.

”Men”, säger Laura Tilt, ”en studie av friska frivilliga visade att den genomsnittliga kroppen avlastar sig själv från cirka 700 ml gas per dag vid en fiberrik kost – främst koldioxid och väte, som produceras i grovtarmen eller tjocktarmen.”

För att sätta det i ett sammanhang är 700 ml mer än en halv liter och motsvarar cirka 14-25 fisar per dag.

Bio-Kult Kapslar – 30

bio kultboots.com

£9.50

”Det finns ingen konsensus om vad som räknas som en ”överdriven” mängd gas, vilket gör frågan ”är jag överdrivet gasig?” svår att besvara”, säger Tilt.

Det handlar, som så ofta, om vad som är normalt – eller ovanligt – för dig. Som nämnts är flatulens vanligtvis luktfri, så om du är medveten om att du faktiskt pruttar – eftersom du kan känna lukten – och du släpper ut mer än 14-25 fisar per dag (eller pruttar mer än 14-18 gånger per dag), kan det vara så att du upplever överdrivna vindar.

Varför pruttar jag så mycket?

Innan du oroar dig för medicinska tillstånd som kan vara orsaken till dina överdrivna gaser, är det värt att bedöma din kost mot de fyra tips som Tilt ger nedan. Det kan vara så att dina vindar inte är något olycksbådande, utan bara ett resultat av dina nuvarande matvanor – vilket innebär att de lätt kan undvikas:

1. Du har bytt till en fiberrik kost
2. Du äter ”gasbildande” livsmedel, som innehåller socker och fibrer som kroppen inte kan smälta, så de konsumeras av våra tarmbakterier i stället (tänk på bönor, lök, blomkål och broccoli).
3. Du använder sötningsmedel (t.ex. sorbitol) eller har produkter som innehåller dem (t.ex. sockerfritt tuggummi och läskedrycker)
4. Du följer en proteinrik kost eller konsumerar mycket proteinshakes – tarmbakterier fermenterar protein, så det undgår matsmältning med illaluktande resultat

Och om du inte kan göra något samband mellan din blåsa och ovanstående kostmönster kan det vara så att det är något mer ondskefullt som pågår i din tarm. Det kan bland annat handla om följande:

1. Celiaki
2. Laktosintolerans
3. Rritable Bowel Syndrome (IBS)
4. Indigestion
5. Förstoppning
6. Gastroenterit
7. Giardiasis
8. Malabsorption
9. Farting kan också vara en sida-effekt av vissa mediciner

Bör jag gå till min husläkare om jag pruttar?

Om du är orolig för mängden – eller lukten av – dina fisar, ska du alltid söka läkarhjälp.

Tilt rekommenderar också att du går till din husläkare om du upplever andra symtom som uppblåsthet, magsmärta, ändrade toalettvanor (diarré, förstoppning, blod i avföringen), oförklarlig viktnedgång eller tecken på infektioner (t.ex. muskel- eller ledsmärta eller illamående).

”De kan kontrollera att det inte finns några underliggande tillstånd som kan orsaka dina flatulenser”, säger hon.

Vad kan jag göra för att minska mina fisar?

För det första ska du komma ihåg att fisar är normalt och hälsosamt – följ sedan Tilts handlingsplan i fem delar för att bekämpa flatulens och hålla överdriven blåst och pinsamma lukter borta:

1. Avsätt tid för måltiderna; sätt dig ner och tugga maten ordentligt.
2. Träning kan hjälpa till att flytta gas genom tarmen, så försök att röra på dig lite dagligen.
3. Att minska vissa typer av fibrer (t.ex. oraffinerade spannmålsfibrer som kli) kan minska gasproduktionen – men låt dig inte frestas att helt och hållet undvika livsmedel med hög fiberhalt, eftersom du då kommer att svälta ut dina tarmbakterier, vilket kan vara problematiskt på lång sikt.
4. Om du vill öka mängden fibrer i din kost ska du göra det långsamt – för att ge din tarm tid att anpassa sig.
5. Personer med IBS är mer känsliga för gaser och kan uppleva mer obehag av dem. Om detta gäller dig kan du försöka använda en matdagbok eller rådgöra med en dietist för att identifiera utlösande livsmedel som bönor, lök och vitlök.

Skär igenom bruset och få praktiska expertråd, hemmaträning, enkel kosthållning med mera direkt till din inkorg. Anmäl dig till WOMEN’S HEALTH NEWSLETTER.

.