Jag är faktiskt jätteglad för att prata om det här ämnet. Många av er vet att för över ett år sedan började jag träna hemma men jag är inte säker på att jag någonsin dykt ner i varför jag tränar hemma.

Jag vill också beröra hur man motiverar sig själv med hemmaträning. Jag vet hur otroligt jobbigt det låter för när man är hemma vill man bara sitta i soffan men det är faktiskt lättare än man tror – tro mig! Jag har varit där förut.

Varför jag tränar hemma

Jag var en studioträningshora. Helt enkelt. Jag provade nästan varje studioträning som finns där ute. Pure Barre, , SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

Vad var problemet?

1. Jag såg inte de resultat jag ville ha; varje studioträning verkade inte erbjuda något som min kropp behövde.
2. De var dyra.
3. Jag hatade att lämna mitt hem. Trafiken i norra Virginia suger och om jag kan göra något för att undvika den så gör jag det.

För att flytta till vårt nya hus tecknade jag mig för ett månatligt Pure Barre-medlemskap. Jag hade slutat med Barre för att prova andra träningsstudior men kom sedan tillbaka till Barre.

Det som fick mig att sluta helt och hållet var att när vi flyttade till vår nya stad ville Barre-studion som jag hade velat gå till inte hedra den taxa som jag fick på min gamla Barre-studio. Jag förstår det helt och hållet eftersom de båda är franchisetagare/ägda av olika ägare så jag var inte arg över det.

Jag var verkligen ledsen men jag tror att det var en välsignelse i förklädnad eftersom det resulterade i att jag sparade 169 dollar/månad.

Jag längtar efter att få träna. Det har alltid funnits något i mig som gör att om jag inte tränar på en dag känner jag mig som en klump. Det är också fantastiskt för min mentala hälsa. Jag mår så bra efter varje träningspass; även om det bara är 15 minuter.

Jag tränar för att hålla mig i form och jag tränar för att det verkligen gör mig på gott humör. Dessutom tränar jag så att jag kan äta mer 😉 halvt på skoj.

Jag har tränat med Fitness Blender här och där. De är 100 % gratis.

I vårt gamla hus fanns det inte riktigt utrymme för mig att träna. Jag kunde ha fått det att fungera men jag motiverade inte mig själv tillräckligt för att göra det och eftersom jag fortfarande hade ett medlemskap på barre gick jag bara till barre.

När vi flyttade till vårt nya hus och jag var tvungen att hitta en ny träningsplan bestämde jag mig för att ge träning hemma med Fitness Blender en chans.

Jag gav mig själv ett schema; jag skulle träna fyra dagar i veckan. Jag arbetade hemifrån tre dagar i veckan så på lunchrasterna skulle jag gå till källaren för att träna. Sedan skulle jag starta veckan med att träna på söndagseftermiddagen.

Jag investerade i Powerblocks eftersom jag gillade tanken på att spara utrymme och inte ha 2340987 hantlar liggande. Det var den enda investering jag hade gjort. Jag hade redan en yogamatta och många av de övningar som involverar en bänk kan man använda golvet.

Dag efter dag tvingade jag mig själv att gå ner i källaren för att träna. Jag intalade mig själv att jag inte hade något annat val och vad skulle jag ändå göra på lunchtid? Jag menar, ja, jag åt, men i övrigt slösade jag bara tid på att göra ingenting.

De säger att man kommer in i en rutin efter X antal dagar och det är sant. Det blev rutin för mig och jag älskade det.

Träningarna på Fitness Blender går extremt fort och de är roliga. Halva tiden känns det inte som om jag verkligen tränar eftersom jag älskar en bra utmaning och när något är utmanande och jag kämpar på så går allting så mycket snabbare.

Om du registrerar dig för ett Fitness Blender-konto får du tillgång till att använda deras kalender vilket är superhjälpsamt. Om du är som jag, om något står i kalendern gör du det.

Så jag skulle planera mina veckor: Jag skulle planera veckorna på följande sätt: 1 dag överkropp, 1 dag underkropp, 1 dag core/HIIT, 1 dag totalkropp. De har en uppsjö av träningspass på sin webbplats (återigen: GRATIS) och de har fantastiska sökfilter där du kan söka efter varaktighet, intensitetsnivå, målområden osv.

De har också program som du kan betala för. Det är i princip att de sätter ihop ett helt träningsprogram åt dig med befintliga videor som de redan har, men det är effektivt eftersom de är proffs. De har en gång om året utförsäljning och jag snappade upp de flesta av dem och jag har gjort program ett tag nu. Det är helt enkelt enklare än att jag sitter vid datorn och sätter ihop ett schema för mig själv.

Programmen är billiga också. 9,99 dollar för vissa och 7,99 dollar för andra. Och de är antingen 4 eller 8 veckor långa. Mitt favoritprogram hittills är FB Strong. Jag har just avslutat FB Booty och jag har gjort FB Abs och FB Sweat tidigare också.

Jag ÄLSKAR deras ”busy people”-träningsprogram. De är vanligtvis 30 minuter eller mindre. Faktum är att de flesta av deras träningspass är under 42 minuter vilket är så idealiskt.

Styrketräning är absolut min favorit. Det är en sådan myt att man måste göra HIIT/cardio för att gå ner i vikt. Genom att bygga upp magra muskler samtidigt som du styrketränar, förbränner du fett, får mer tonus OCH du svettas eftersom du bokstavligen andas så hårt och jobbar så hårt. Det är i princip som ett konditionsträningspass.

Omg, jag skulle ärligt talat kunna prata hela dagen om Fitness Blender (och detta är faktiskt inte ett sponsrat inlägg överhuvudtaget. Jag bara ÄLSKAR dem så mycket) men i princip tränar jag hemma för att 1. det är gratis, 2. jag behöver inte lämna mitt hem och 3. det är gratis. Jag älskar det!

Jag har turen att jobba hemifrån fyra gånger i veckan nu och jag tränar fortfarande på min lunchrast. Ärligt talat har ingenting förändrats från för ett år sedan när det gäller min träningsrutin. Jag följer strikt min träningskalender och vissa dagar, om jag är extra öm eller inte känner för det, flyttar jag bara till en annan dag. Kalendern i Fitness Blender gör det så enkelt att boka om träningspasset.

Uppdatering 8/25/2018:

Jag började träna med Tone It Up eftersom jag efter ett och ett halvt år med Fitness Blender började bli lite uttråkad av samma rutiner/format.

Så jag bestämde mig för att ändra lite på det och började träna med Tone It Up. Jag gör deras dagliga träningspass och hittar sedan ett kompletterande träningspass. Ibland är det vad de föreslår längst ner och ibland hittar jag något på deras YouTube-kanal eller i deras app.

Men även om jag inte absolut ÄLSKAR allt med dem (de går alldeles för fort och de ger dig inte riktigt tips och utbildar dig och deras träningspass är en aning korta) är deras träningspass en utmaning och det är det jag älskar.

Jag är alltid drällande av svett och andfådd när de är slut; även om de är korta. Ibland gör jag dubbla träningspass för att de är *för* korta.

Jag känner också att eftersom jag har problem med min kroppsuppfattning ger TIU mig orealistiska förväntningar eftersom mitt mål när jag ser Karena och Katrina (eller någon av de andra träningsflickorna från TIU Studio) är: ”Jag vill vara lika smal som dem.”

Jag borde egentligen omformulera det till: ”Jag vill vara stark och spänstig”, men det är svårt när man stirrar på perfekta kroppar.

Så jag vill säga att jag starkt rekommenderar att du börjar med Fitness Blender. Jag är glad att jag började med FB eftersom det gav mig grunden för att kunna göra TIU-träningspass.

Jag kan till exempel ändra rörelser på egen hand och jag kan byta ut vissa träningspass mot andra. TIU ger dig inte riktigt den kunskapen.

Till exempel, om jag inte vill göra single leg deadlifts kan jag göra vanliga deadlifts eller om jag inte vill göra tricep pushups byter jag till tricep dips.

De pratar inte heller så mycket om vikter och annat och jag tycker att det är en mycket viktig sak som FB alltid pratade om.

Jag slutade med att köpa en prenumeration på TIU för att kunna använda deras on-demand träningspass i deras app. Det kostar 83 dollar/år och det är fortfarande billigare än ett gym.

Hur som helst rekommenderar jag att du börjar med Fitness Blender helt gratis träningspass först och får kunskap om styrketräningspass och allting innan du går vidare till något betalt.

Det är bara så jag ser på det. Jag betalar mer än gärna TIU nu eftersom jag redan har en grundläggande kunskap om träning. Om jag hade gjort det tvärtom känner jag inte att jag hade fått valuta för pengarna.

Tips för att förbli motiverad att träna hemma:

1. Sätt upp en kalender/schema med träningspass för varje dag som du vill göra.
2. Tvinga dig själv att hålla dig till det schemat. Inga ursäkter! Du tog dig tid att skapa schemat … så gå och gör det faktiskt.
3. Blockera tid i din kalender för det verkliga livet/arbetet. Om du inte blockerar tid kommer du aldrig att få tid att träna. Det slutar bara med att du gör det andra.
4. Skapa tid. 30 minuter är 2 % av hela din dag. Om du kan titta på en Netflix-serie i 30 minuter kan du träna i 30 minuter.
5. Skapa ett särskilt utrymme för träning. Ungefär som att ha ett hemmakontor; skapa utrymme för dig att träna så att du tycker om att gå dit. Om det är bland röriga saker kommer du mindre sannolikt att vilja gå in. Dessutom, bara för att du bor i en lägenhet eller på ett litet ställe betyder det inte att du inte kan utföra dessa träningspass. Inom varje träningspass har de modifieringar för just dessa saker!
6. Sluta med dina ursäkter. Jag tror ärligt talat att vem som helst kan göra vad som helst om de sätter sig in i det. Jag utmanar dig att ge träning hemma i 45 dagar. Om du absolut hatar det eller inte kan göra det, sluta då. Men det är på allvar en av de mest uppfriskande sakerna när du väl har fått igång det.
7. Gör det tillsammans med en grupp vänner. Det vill säga, skapa en liten grupp och få varandra att ta ansvar. Dela med dig av vilket träningspass du gör den dagen eller ska göra. Fråga om alla har gjort sina träningspass osv.
8. Privilegiera dig själv. En del av problemet med att träna hemma är att du inte har någon där som faktiskt kan pressa dig hårdare, så du kanske bara gör det halvdant. Om du gör det till en punkt att lyfta tyngre, pressa dig själv och dessutom ha en ren form … då kommer du definitivt att se resultat. Jag vet att det är lättare än vad det låter, men jag har faktiskt kunnat lyfta tyngre eftersom jag pressat mig själv och jag har fått mer styrka! En bra kontroll som Kelli alltid säger är: ”Om du i slutet av ett set tycker att det är lätt så lyfter du antingen för lite eller så pressar du inte dig själv.”

Har jag faktiskt sett resultat av att träna hemma?

Ja. 100 % ja.

En hel del av det går också hand i hand med vad du äter så allas resultat kommer naturligtvis att variera, men om du har en ren kost och äter relativt bra så kommer du definitivt att se resultat. Om något kommer du att vara mer tonisk, vältränad och starkare än när du började.

Som de flesta av er vet började jag också arbeta med en näringscoach i februari. Detta är inte alls jag som säger att du måste anlita en näringscoach för att se resultat.

Med att anlita en näringscoach och därmed äta bättre har jag sett vinster runtomkring och jag har tappat centimeter i midjan.

Detta var dock bara ett personligt mål för mig så vad ditt mål än är så är jag övertygad om att om du integrerar träning och bättre kost kan du uppnå vad du än vill uppnå när det gäller din hälsa och kropp.

Jag behövde en näringscoach för att vägleda mig vidare för att nå mina mål och det har verkligen gett resultat!