Järn från ett tillskott, som en multivitamin, är viktigt för dem som har störst sannolikhet att ha järnbrist: kvinnor som inte har gått igenom klimakteriet (särskilt gravida kvinnor) och barn. Män är minst benägna att ha järnbrist. Faktum är att CDC har uppskattat att 29 % av männen löper risk att drabbas av järnöverskott.
Följaktligen innehåller multivitaminer för män och äldre kvinnor vanligtvis lite eller inget järn, medan multivitaminer för yngre kvinnor och barn tenderar att innehålla järn. Vissa allmänna multivitaminer innehåller järn medan andra inte gör det.
Förvirrande nog fann ConsumerLab i sin produktgranskning av multivitaminer 2017 att hälften av multivitaminerna för barn och 20 % av multivitaminerna för kvinnor (med undantag för multivitaminer för kvinnor efter klimakteriet) inte innehöll järn.

Förvänta dig inte järn i gummivitaminer.

Sannolikt på grund av järnets obehagliga smak tycks tillverkarna utelämna järn i gummivitaminer. (En annan möjlig anledning till att järn inte ingår i gummivitaminer för barn är att man vill undvika möjligheten till en överdosering av järn i händelse av att ett barn äter för många gummivitaminer på grund av deras godisliknande utseende). Gummi-multivitaminer råkade också vara mycket mer benägna att misslyckas med ConsumerLabs kvalitetstester än tabletter, eftersom de ofta innehöll mycket mindre eller mycket mer av de angivna mängderna av ingredienser. (Observera: Flera stora tabletter misslyckades också med testerna på grund av långsamma upplösningstider.)
För barn och unga kvinnor kan kort sagt en multivitamin med järn vara till hjälp för att undvika järnbrist – men var medveten om att du förmodligen inte får det från en gummy. För män och äldre kvinnor som inte är vegetarianer är det oftast bäst att undvika ett tillskott med järn.
Du kan kontrollera mängderna järn i multivitaminer som testats av ConsumerLab.com genom att titta på sidan Mineraliska ingredienser i recensionen, som listar mängden av varje mineral i varje granskad produkt. I recensionen kan du också se vilka produkter som klarade eller inte klarade testet och vilka som är ConsumerLabs Top Picks baserat på kvalitet och kostnad.
Se även avsnittet om järn i multivitaminrecensionen för att ta reda på hur mycket järn du behöver, baserat på din ålder, ditt kön och dina specifika behov, och hur du kan få i dig det från livsmedel.
Om du specifikt behöver ett järntillskott kan du kolla in ConsumerLab.coms recension av järntillskott.