Du har säkert hört frasen ”förlåta och glömma” någon gång, och ärligt talat kan man säga att det är lättare sagt än gjort. Men vad innebär det egentligen att förlåta och glömma? Betyder det att du inte längre har någon uppbyggd förbittring mot någon som har sårat dig? Betyder det att du kan gå vidare med ditt liv utan att någonsin tänka på det som hände igen? Att förlåta och glömma kan vara en svår sak att göra, men att förstå vad det verkligen betyder är det första steget för att uppnå förlåtelse och gå vidare. När det känns som om någon har svikit dig och gjort något som kan verka oförlåtligt kan det vara extra svårt att förlåta och glömma, men gissa vad? Enligt de experter jag talade med är det möjligt. Svårt, ja, men möjligt ändå.

I de flesta situationer kan det vara lättare att förlåta än att glömma, även om ingetdera egentligen är en enkel uppgift. ”Att förlåta och glömma innebär att du äntligen har slutit fred med den kränkning som har inträffat och har tillåtit dig själv att gå vidare”, säger bestsellerförfattaren och relationsexperten Susan Winter till Elite Daily. ”Att verkligen förlåta innebär att du förstår det mänskliga villkoret och kan acceptera att alla människor har både positiva och negativa egenskaper.” Livscoachen Nina Rubin upprepar Winters förklaring om vad förlåta och glömma verkligen innebär. ”Det betyder att acceptera det som har hänt, gå vidare och inte hålla en dinglande morot av förbittring över någons huvud”, säger Rubin till Elite Daily.

För att verkligen kunna förlåta någon är det bra att förstå skillnaden mellan att förlåta och glömma, och hur båda kan gynna dig. ”Förlåtelseaspekten i den här frasen innebär att du är villig att förstå att alla människor är ofullkomliga; de har stunder av själviskhet, hämndlystnad och grymhet”, säger Winter. ”Att ’glömma’ är en helt annan sak. I själva verket är brottet aldrig helt glömt. Känslomässig, fysisk eller ekonomisk grymhet raderas inte. Vi kan dock ge oss själva den personliga friheten att frigöra oss från det ständiga minnet av kränkningen.” Genom att välja att inte uppehålla dig vid vad (eller vem) det är du försöker förlåta och glömma, tillåter du dig själv att helt och hållet förflytta dig förbi det lättare.

Men även om du kanske föredrar att undanhålla din förlåtelse och inte glömma kränkningen – oavsett om det beror på att du fortfarande är sårad eller att du har kommit över det men inte bryr dig om att gottgöra det – kan det faktiskt göra dig mer skada än nytta. ”Att hålla fast vid ilska och förbittring skadar inte den andra personen”, påpekar Winter. ”Det skadar oss.” Hon hänvisar till att förlåta någon som en gåva till dig själv. Det är ett sätt att fly från alla negativa känslor du känner, eftersom du tillåter dig själv att släppa taget. ”Vi behöver inte längre vara fängslade av smärtan och ilskan över det som har gjorts mot oss”, säger hon. Samma sak gäller för att glömma. ”Att glömma innebär att vi inte längre plågar oss själva genom att upprepa de negativa händelserna i våra liv.”

Om du inte verkar kunna hitta det i dig själv att förlåta och glömma någon som har gjort dig illa, är det okej. Pressa inte dig själv att ta ett steg som du inte är redo för ännu. Alla gör saker i sin egen takt. ”Du kommer att gå framåt oavsett”, säger Rubin. ”Saker och ting förändras och du ställs inför ett nytt normaltillstånd. Det kan ta tid och du kan vara försiktig. Var mild mot dig själv. Försök att inte vara besatt av detaljerna.”

Tänk på det positiva som kommer av att gå vidare. Winter säger: ”När du börjar tänka på de personliga fördelar som härrör från att förlåta och glömma får frasen en mycket mer stärkande innebörd”. Amen till det.