Lästid: 3 minuter

I två tidigare inlägg pratade jag om rörlighetstekniker för underarmarna och övre delen av ryggen för att lindra kronisk smärta kopplad till hur du sitter. Idag ska vi ta det ett steg längre – vi ska diskutera musklerna i bröstet och hur de överkompenserar för din dåliga hållning.

Pec minor är en muskel i bröstet – lillebror till pec major. Du kan se pec minor i rött på bilden nedan (det blå är ditt skulderblad). Den primära funktionen för pec minor är att hjälpa till att rotera axeln framåt och nedåt. Det är här som det är som det ska, så att säga.

De flesta människor rundar axlarna och sjunker framåt när de sitter vid ett skrivbord, i bilen, i soffan osv. Denna position gör att pec minor används för att hjälpa till att stödja axeln. Detta är till hjälp under vissa omständigheter – till exempel när man lyfter ett tungt föremål, där pec minor hjälper till att stabilisera axeln.

Denna aktivering av pec minor är inte till hjälp när man tillbringar mer än åtta timmar av dagen sittande med dålig hållning. Efter flera år av detta börjar din kropp anpassa sig till denna ställning eftersom du tillbringar så mycket tid här. Detta resulterar i en permanent förkortad pec minor. Och ju längre detta pågår, desto svårare blir denna skadliga hållning att korrigera.

En dålig hållning som involverar pec minor kan bidra till följande dysfunktioner:

• Smärta i bröstet tillsammans med brännande och stickande känslor
• Smärta på framsidan av axeln
• Smärta mellan skulderbladen i övre delen av ryggen
• Smärta och/eller domningar genom insidan av armen, insidan av armbågen, handleden, handen, ring- och lillfinger
• Rund axelställning då pec minor drar axeln framåt
• Svårt att sträcka sig framåt och uppåt
• Den nedtryckta axelgjorden och vingad skulderblad

Dessa funktionsstörningar kan inkräkta på eller begränsa en hel del av de dagliga aktiviteter som vi utför eller till och med bara den enkla handlingen att slappna av eller sova.

Jag själv hade en särskilt stram pec minor på grund av en skada från träning. Min hållning hade blivit lidande på grund av skadan och detta resulterade i överdriven spänning i musklerna i bröstet, axlarna och övre delen av ryggen. Innan problemet korrigerades vaknade jag upp med ring- och lillfingret på båda händerna helt domnade, och jag upplevde också ömhet och svår stelhet i min vänstra axel. Det tog över ett år av konsekvent fokus på rörlighet och korrigering av min hållning för att rätta till denna situation.

Om du upplever något av dessa symtom är det en bra utgångspunkt att titta på tillståndet i din pec minor. I videon förklarar jag en teknik som jag använde för att förbättra rörligheten i min pec minor. Jag använder fortfarande denna teknik till denna dag för att bibehålla den rörelsekvalitet jag har i min pec minor och axel.

Pec minor graphic by Anatomography (Anatomography (setteing page of this image.))) , via Wikimedia Commons.

Jeff Baker älskar det han gör – det är det enkla svaret på varför han blev tränare. Han får dyka upp varje dag för att arbeta med underbara coacher och se sina klienter växa och blomstra med ny styrka och hälsa. Som coach kan Jeff kombinera sin entusiasm för hälsa och fitness med sin kärlek till att undervisa och öppna människor för nya erfarenheter och möjligheter.
Som en del av teamet på The Whole Life Challenge är hans mål att ge våra kunder en kärlek till utmaningar och att uppnå mål. Jeff vill att de ska uppskatta den uthållighet som krävs för att uppnå något meningsfullt och känslan av prestation när de väl har gjort det.
Atletik och styrka har alltid varit en del av Jeffs liv. Han har tillbringat nästan trettio år med att spela fotboll och har under den tiden lagt ner mycket arbete på att utveckla sin snabbhet och styrka, både på och utanför planen. När Jeff hittade CrossFit arbetade han nere på gatan från ett litet gym som var på väg att öppna. Att upptäcka CrossFit och börja sin karriär som tränare var en vändpunkt i Jeffs liv som han aldrig hade sett komma, men det har varit en av de bästa saker som någonsin hänt honom.
Jeff fortsätter att finna stor glädje i att hjälpa människor att uppnå en bättre livskvalitet genom hälsa, välbefinnande och det samhälle han arbetar i. Som Ghandi sa: ”Det bästa sättet att hitta sig själv är att förlora sig själv i andras tjänst”. För åtta år sedan fick Jeff reda på hur sant det kan vara.