Vi har fått höra om och om igen att vi behöver 30 minuters daglig motion för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Så du kanske blir förvånad när du får veta att ny forskning visar att den tid vi tillbringar sittande varje dag är lika viktig som den tid vi ägnar åt motion. En ny term, ”aktiva soffpotatisar”, har dykt upp för att beskriva dem som tränar 30 minuter per dag, men är stillasittande resten av dagen (pendlar, sitter på jobbet, äter måltider).
Och även om 30 minuters daglig motion är mycket fördelaktigt kan den stillasittande delen av dagen orsaka stora hälsoproblem ph. Faktum är att fysisk inaktivitet är en riskfaktor för kroniska sjukdomar och den fjärde vanligaste dödsorsaken enligt Världshälsoorganisationen.
Så, vad är skillnaden mellan fysisk aktivitet och motion – och varför är det viktigt? Per definition är fysisk aktivitet den rörelse som utförs av musklerna och som kräver energi, medan träning är planerad, strukturerad, repetitiv och avsiktlig rörelse som syftar till att förbättra eller bibehålla den fysiska konditionen. Kort sagt är träning en underkategori av fysisk aktivitet. Forskningen visar att all fysisk aktivitet har en positiv inverkan på hälsa och välbefinnande, men motion förbättrar den fysiska konditionen (hjärt- och andningsfunktion, styrka, uthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning).
Vill du veta vad du kan göra för att bli mer fysiskt aktiv? Förslag är bland annat: stå oftare än sitta – hitta sätt att komma upp och röra på dig före, under och efter arbetet. Promenera på din lunchtid; ta trapporna i stället för hissen. Försök hemma: trädgårdsarbete, städning, ha en matta eller vikter i närheten när du tittar på tv.
Se till att fortsätta att inkludera daglig strukturerad, avsiktlig motion för att förbättra din fysiska kondition. Överväg: anlita en personlig tränare, gå en TRX-klass, en gruppträning/viktslyftningsklass eller vandra med vänner.
För fler förslag kan du klicka här för att läsa hela artikeln av Dominique Wakefield från ACE.