Sciatica har blivit ett ganska vanligt tillstånd. Det är allmänt känt som en sjukdom i ischiasnerven, diskbråck och smärta i nedre delen av ryggen och vanligtvis bara i ett ben. I 90 procent av alla fall orsakas ischias av ett diskbråck eller ett diskbråck som sedan trycker på ischiasnerven. Detta kan hända vem som helst, men personer som har en stillasittande livsstil, utövar ansträngande fysisk aktivitet, röker, dricker och upplever psykisk stress löper mest risk att drabbas av ischias.

Men ingen av dessa risker behöver vara en ischiasutlösare. Ischias verkar kunna blossa upp hos i princip vem som helst. Så vad är problemet med det? Vad och varför utlöser ischias och orsakar sådan smärta? Tja, i följande stycken ska vi försöka ta reda på det. Så låt oss börja!

Vad är vanliga orsaker till ischias?

Sciatica kan vara ett resultat av olika faktorer och tillstånd. Även om majoriteten av fallen orsakas av ett diskbråck eller ett diskbråck verkar det som om ischias kan vara ett resultat av flera underliggande problem. För att förstå detta måste vi ta en titt på ryggradenas anatomi och funktion.

Ryggraden förklarad – de primära orsakerna till ischias

Nu består ryggraden av tre huvuddelar som är;

1. Ryggmärgsnerver och nervrötter,
2. Vertebral, eller enskilda ryggmärgsben som skyddar de underliggande, ryggmärgsnerverna,
3. Ryggmärgsskivor, även kallade gummikuddar mellan ryggmärgsbenen. Det finns 23 spinalskivor i en ryggradskolonn.

Med tanke på att huvudorsaken till ischias är ett diskbråck eller ett diskbråck måste vi nu fokusera på spinalskivorna i ryggraden. Dessa diskar är gjorda av brosk och fungerar som en stoppning mellan vart och ett av ryggradsknogarna. Tack vare ryggskivorna är ryggraden flexibel och kan röra sig eller böjas. På grund av en rad omständigheter kan dock ryggmärgsskivorna ändra sitt läge eller orsakas att glida.

När detta händer blir de nerver som skivan ursprungligen skyddar irriterade, slitna och komprimerade. Detta extra tryck på nerverna är inte normalt och orsakar därför smärta, som rör sig från ländryggen till baksidan av låret och så småningom till foten och tårna. Som ett resultat börjar människor uppleva smärta i rygg och ben, eller ischias.

Andra faktorer och tillstånd – de sekundära orsakerna till ischias

Även om diskbråck är den vanligaste orsaken till ischias kan det finnas många andra tillstånd som också kan leda till ischias. Låt oss ta en titt på några av dem;

Ryggmärgsinfektion – ryggmärgsinfektion kan påverka ryggraden, nacken, mitten av ryggen eller nedre delen av ryggen. Infektionen vandrar vanligtvis vidare till andra delar av kroppen. Vid ischias strålar infektionen ut i nedre delen av ryggen och förflyttar sig till benet.

Lumbal spinal stenos – detta är ett tillstånd där det finns en förträngning av ryggradskanalen i den nedre delen av ryggraden eller nedre delen av ryggen. Denna förträngning sätter ytterligare tryck på ryggmärgen och nerverna, vilket resulterar i tillstånd som ischias.

Spinal tumör – tumören uppträder i ryggraden. Som en följd av detta komprimerar den och sätter tryck på nervroten, eller ischiasnerven för att vara specifik. Detta orsakar irritation av nervroten och så småningom ett smärtsamt tillstånd som kallas ischias.

Cauda equina syndrom – detta är ett tillstånd som uppträder till följd av nervskador. De skadade nerverna ligger ofta under ryggmärgen och det kan vara mycket allvarligt. Därför kräver ett sådant tillstånd omedelbar läkarvård.

Degenerativ diskbråckssjukdom – detta är ett tillstånd där diskarna mellan ryggkotorna börjar försämras. Som ett resultat uppstår en utstrålande smärta som rör sig mot benet och är ett symptom på ischias.

Spondylolisthesis – detta tillstånd är ett resultat av att nervroten i ländryggen kläms och irriteras. Detta sker genom att spinalskivan glider framåt, över ryggmärgsbenet, klämmer nervroten och orsakar smärta.

Graviditet – under graviditeten, eftersom barnet växer, ökar trycket på ischiasnerven. Som ett resultat av detta kan kvinnor uppleva nervinflammation, irritation och smärta. Detta kan utvecklas till ischias om smärtan blir strålande i nedre delen av ryggen och rör sig ner i benen.

Men vad får ischias att blossa upp?

Även om det finns vissa riskfaktorer och tillstånd som kan bidra till att ischias uppstår, kan det ändå dyka upp hos vem som helst. Men vad är det som utlöser ischias, undrar du kanske. Tja, här är några av de viktigaste orsakerna eller utlösarna som du bör vara medveten om;

Stress

Emotionell stress är aldrig ett bra tecken. Den är känd för att påverka immunförsvaret och möjliggöra att olika sjukdomar uppstår, inklusive ryggsmärtstillstånd och ischias. Emotionell stress kan vara en allvarlig utlösande faktor, eftersom med ökad stress desto mindre tar hjärnan hand om nerverna i vår kropp. Det skulle förklara ischiasnerverns irritation och förslitning, och så småningom smärtan. Nerven får inte tillräckligt med syre på grund av de höga stressnivåerna, så den börjar orsaka problem. Vid sidan av smärtan i nedre delen av ryggen och benen kan det resultera i allmän trötthet, svaghet och andra konstiga, nästan influensaliknande känslor.

Tip: Se alltid till att få tillräckligt med tid för dig själv. Det är viktigt att du får slappna av och ta hand om dig själv i slutet av dagen. Lämna de arbetsrelaterade bekymren på jobbet och försök att fokusera på de saker som är viktiga; du, din familj och dina vänner. Se också till att hålla dig aktiv, äta bra och få tillräckligt med vilsam sömn. Allt detta kommer att hjälpa dig att sänka stressnivåerna, förbättra den mentala hälsan och så småningom den fysiska hälsan.

Dålig hållning

Det är illa nog att vi måste tillbringa timmar och timmar med att sitta framför våra datorer på jobbet, oftast i en dålig hållning. Så varför bidra till problemet genom att behålla den dåliga hållningen även utanför kontorsstolen. Dålig hållning kan leda till utveckling av diskbråck, vilket kan leda till ischias. Ischias kan uppstå hos personer som har dålig gånghållning och dålig sittställning. Det är alltså viktigt att undvika att förvärra ischiasbesvären genom att korrigera vårt sätt att sitta och gå och alltid komma ihåg att räta upp ryggen.

Tip: Försök alltid att hålla ryggen i ett neutralt läge och huvudet placerat på toppen av ryggraden. Om du känner att detta är svårt för dig kanske dina ryggmuskler har försvagats med tiden. Detta kan enkelt lösas med lite uppbyggnad och träning av ryggmusklerna. För att inte tala om att dessa övningar kan hjälpa till att lindra trycket och smärtan från ischias.

Fetma

Fetma eller övervikt sätter ett otroligt tryck på ryggraden. Ju mer man väger, desto mer tryck utövar man även på ryggradens ben, diskar och nerver. Fetma kan leda till kronisk ryggsmärta, och det kan påverka flexibiliteten och styrkan i ryggraden och ryggmusklerna. Därför är det viktigt att alltid försöka hålla vikten under kontroll, oavsett hur svårt det kan vara. Fysisk aktivitet och en riktig, näringsriktig kost är de bästa sätten att hålla vikten under kontroll eller gå ner i vikt.

Tip: Innan du inför några kost- eller aktivitetsförändringar ska du se till att rådgöra med din läkare, en kostrådgivare eller en ortopedisk specialist. På så sätt kan du gå ner i vikt, hålla den under kontroll och undvika eventuella ryggskador eller förvärrade ischiasbesvär under tiden.

Överdriven stillasittande

Långvarigt stillasittande kan leda till att ischias blossar upp. Oavsett om du sitter på kontoret, på ett flygplan eller någon annanstans kan långvarigt sittande påverka ryggen negativt. Att sitta, särskilt i en dålig ställning, kan ge ytterligare belastning på ryggradskivorna och nervrötterna, vilket orsakar irritation och klämning av nerverna. Därför är det viktigt att hålla sig fysiskt aktiv, även efter en lång dag på kontoret eller efter en lång flygresa.

Tip: När du sitter på kontoret, se till att resa dig upp för att sträcka på dig eller ta en kort promenad till badrummet varje timme eller så. På så sätt kommer din rygg och ryggrad att vara engagerade i rörelse och kommer inte att känna trycket från konstant sittande. Och när du sitter, försök att hålla en korrekt hållning; ryggen ska vara i ett neutralt läge och huvudet ska vara ovanför ryggraden, inte sänkt framåt.

Höga klackar

Höga klackar kan vara fruktansvärda för våra kroppar. Kvinnor över hela världen upplever smärta deras fötter, ben och smärta i nedre delen av ryggen efter att ha burit höga klackar i några timmar. Detta händer eftersom du när du har klackar på dig ständigt böjer kroppen och tvingar den att hålla sig upprätt. Detta kan skapa övertryck på låren och nedre delen av ryggen och vidare på ryggskivorna och ischiasnerven. Nerven blir irriterad och sträcks onaturligt, vilket resulterar i smärta och eventuellt ischias.

Tip: Om du vill bära höga klackar, se till att bära sådana som är dämpade. Det innebär att de ska ha en dämpad sula och överlag vara formade så att de passar fötterna ordentligt och stödjer fotvalven. Om du bär sådana klackar kan du undvika smärta i rygg och fötter och i slutändan sjukdomar som ischias.

Hur man undviker ischiasutlösare?

• Regelbunden fysisk aktivitet – att vara aktiv kan hjälpa dig på så många plan. Motion och regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att kontrollera eller gå ner i vikt, stärka dina ryggmuskler och korrigera din hållning. Allt detta kan hjälpa dig att undvika ryggsmärta och tillstånd som ischias. Om du inte gillar ansträngande träning kan du gärna prova yoga, pilates, Tai Chi och liknande träningspass. Dessa är vanligtvis inte särskilt påfrestande för ryggen, men är överlag mycket effektiva.
• Korrigering av hållning – som tidigare nämnts kan dålig hållning vara en av de viktigaste utlösande faktorerna för ischias. Se därför till att ständigt korrigera din hållning genom att sitta i ett neutralt läge och rikta in huvudet, nacken och ryggraden när du sitter eller går. Dessutom kan du till och med välja hållningskorrigerare eller ryggstöd i ländryggen för att se till att du sitter och håller ryggen ordentligt.
• Stresslindring – känslomässig stress, negativitet, ångest och depression kan alla bidra till utvecklingen av ischias. Se därför till att slappna av regelbundet och ta hand om din mentala hälsa. Försök att undvika stress och lär dig att hantera den när du inte kan undvika den. Vi rekommenderar att du försöker meditera, ta långa promenader i naturen, lyssna på lugnande musik, läsa eller till och med måla. Ta en simtur, baka din favoritkaka och koppla av med vänner över några minnesvärda skratt. Allt detta kommer att hjälpa dig att må bättre och undvika tillstånd som ischias.
• Skobyte – särskilt för kvinnor kan ett byte av skor åtgärda så många ryggproblem. Istället för att bära höga klackar varje dag rekommenderar vi att du ibland väljer platta skor eller lägre klackar. Kom ihåg; ju högre klack, desto mer tryck på ischiasnerven! Så prova några platta skor som passar din stil, toningsskor eller lägre klackar.

Sluttliga tankar

Sciatica är ett ganska knepigt tillstånd. Vi hoppas att vår inblick i orsakerna och utlösarna till detta tillstånd har hjälpt dig att ta reda på hur du kan förebygga eller hantera ischias. För mer information, se alltid till att kontakta din läkare, särskilt innan du börjar införa förändringar i din kost och ditt träningsprogram. Och naturligtvis ska du alltid försöka leva en hälsosam livsstil, äta hälsosam mat och hålla dig fysiskt aktiv. Vi önskar dig lycka till, och må ischias hålla sig borta för gott!