”Om du tränar yoga en gång i veckan kommer du att förändra ditt sinne.
Om du tränar yoga två gånger i veckan kommer du att förändra din kropp.
Om du tränar yoga varje dag kommer du att förändra ditt liv.”

– Okänd

För två månader sedan välkomnade vi vår son till världen. Jag känner mig oerhört tacksam för att min en gång kämpande kropp kunde växa, föda och amma denna vackra lilla pojke och jag är så himla stolt över att vara hans mamma.

Efter de första hektiska veckorna med att lära känna varandra, anpassa sig till den nya familjedynamiken och äta waaaaaaay too much cookies för att stoppa hungern från att amma dygnet runt känner jag mig som om jag tar tillbaka kontrollen över mina dagar och långsamt börjar återuppbygga min fysiska styrka.

Men det är lättare sagt än gjort när man fungerar på fem timmars fragmenterad sömn eller mindre och knappt hinner äta, dricka eller duscha utan att någon ber om din uppmärksamhet. Så det fick mig att fundera: vad är den minsta åtgärd jag kan göra som kommer att ha en stor inverkan på min hälsa?

Då kom jag ihåg Sarah Pecks projekt 100 days of YogaGrams, där hon hjälpte människor att lära sig ett nytt yogabegrepp på fem minuter om dagen. Det väckte en idé: att göra en yogaställning om dagen under juni månad.

Varför yoga (varje dag)

Beroende på vilken typ av yoga du gör kan yoga vara en stärkande övning, ett sätt att både slappna av och bygga upp hälsan på samma gång.

Jag har hållit på med yoga till och från under de senaste fyra åren och jag älskar de positiva effekter som det har på mitt välbefinnande. Genom ett flöde av olika ställningar arbetar du med din styrka och flexibilitet, samtidigt som du släpper spänningar i kroppen. Att fokusera på din andning hjälper dig att komma i kontakt med din kropp, rensa ditt sinne och bli centrerad på hektiska dagar.

Och en stor bonuspoäng för personer med kronisk sjukdom: yoga kan anpassas till din konditionsnivå, vilket gör det till en aktivitet som går att göra även när din energi och rörlighet är begränsad. Men ta inte bara mitt ord för det; erfarna yogis kan berätta minst 25 anledningar till varför du bör göra yoga varje dag.

Om du gör yoga till en daglig övning blir det en del av ditt dagliga liv, vilket gör det mer sannolikt att du håller dig till rutinen med tiden. Och små saker som görs konsekvent kan göra stor skillnad i längden.

Varför en yogaställning om dagen

• Det går att göra. Som mamma till en nyfödd och ett litet barn har jag väldigt lite tid och energi att göra något annat än att ta hand om familjens behov. Att ta sig igenom dagarna med fem timmars sömn eller mindre är svårt nog som det är, utan att lägga till ett ansträngande träningsschema. Dessutom kan du göra din yogaställning var som helst och när som helst – det behövs ingen fin utrustning eller avancerade sessioner.
• Det är en mild aktivitet som ändå bidrar till att återuppbygga min grundstyrka, flexibilitet och mentala fokus.
• Det har potential att bli en viktig vana. Jag misstänker att fördelarna med att avsätta tid varje dag för yoga, oavsett hur kort tid det tar, kommer att ha en positiv dominoeffekt på andra hälsovanor, till exempel att dumpa kakorna för nyttigare mellanmål,

Reglerna & Spelplan

Min enda självvalda regel är att göra minst en yogaställning eller sekvens per dag. Det finns ingen månadsplan med bestämda poser för mig att följa. Jag väljer den ställning som känns rätt för mig just då, beroende på min kropps behov, och övningen kan vara så lång eller kort som jag känner för.

Om jag verkligen inte kan hitta en stund för att utöva yoga – och ja, till och med fem minuter för mig själv kan vara ambitiöst för tillfället – så räknas också en andningsövning, meditation eller en mindful kroppsscanning under dagliga aktiviteter. Och om allt annat misslyckas finns det alltid att ligga i savasana före sänggåendet.

För att göra det lättare att hålla sig till utmaningen gör jag ”om-då”-planer och ställer in dagliga påminnelser i min telefon. Jag har också sammanställt en lista över yogapositioner som jag kan göra, så att jag inte saknar inspiration när jag har en lugn stund för att utöva yoga. För att komma igång kommer jag under de närmaste dagarna att fokusera på de postnatala styrkeövningarna för nya mammor från Well+Good.

Vem vänder sig utmaningen One Yoga Pose A Day till?

• Alla med lite tid över som vill öka sin hälsa och lycka på ett litet, genomförbart sätt.
• Personer med kronisk sjukdom som vill förbättra sitt allmänna välbefinnande utan att pressa sig själva för hårt och riskera att drabbas av ohälsa efter ansträngning.
• Nya mammor. Yoga stärker din core- och bäckenbottenmuskulatur, hjälper dig att slappna av och komma i kontakt med din (förändrade) kropp på ett icke-dömande sätt, utan press.

Vill du vara med på en egen yogautmaning under juni? Du kan dela din process på Instagram genom att använda taggarna #myhealthsessions och #oneyogaposeadaychallenge eller lämna en kommentar nedan!

Disclaimer: Jag är långt ifrån någon expert på yoga och hur man utför ställningarna korrekt. Så om du vill följa med på Facebook eller Instagram för din egen 30-dagars yogautmaning, vänligen vänd dig till erfarna yogis som Tara Stiles eller Yoga with Adriene för handledning. Om du lider av en kronisk sjukdom men ändå vill prova på skonsam träning kan du läsa Yoga, My Bed and M.E. av Donna Owens för lämpliga övningar.