Det är en situation som kallas ”jiggle-faktorn” och är något som alla överviktiga personer och storbröstade kvinnor känner igen sig i. I grund och botten avser ”jiggle-faktorn” den extra rörelsen från magfett, lår eller bröst.

Förutom att det är obekvämt och ofta pinsamt kan detta ha konsekvenser för hälsan och leda till skador. Oftast är det knälederna som är i riskzonen, även om fotlederna, ryggen och ryggraden också påverkas.

Läs: 7 sätt att göra träningen rolig

Vad experterna säger

Dr Dion O’Cuinneagain från Sports Science Orthopaedic Clinic vid Sport Science Institute of South Africa (SSISA) rekommenderar starkt att överviktiga eller feta personer bör rådgöra med sin läkare, sjukgymnast, biokinetiker eller personliga tränare innan de börjar träna.
När du har fått godkännande och råd från en professionell person är de flesta experter överens om att den bästa träningsformen för överviktiga eller feta personer bör vara individualiserad och övervakad.

Läs: En nybörjarguide till spinninglektioner

”Programmen bör skräddarsys efter individens behov, med hänsyn till personens fysiska kondition. Hos överviktiga patienter är det mest effektiva tillvägagångssättet att träna som en del av ett team”, säger han.
Vad som gäller och vad som inte gäller

O’Cuinneagain säger att de leder och lemmar som riskerar att skadas om övningarna inte utförs på rätt sätt omfattar alla leder i de nedre extremiteterna samt ryggraden, knäna, fotlederna och ryggen.Därför säger han att överviktiga, feta och bystiga kvinnor eller alla som har ledvärk bör hålla sig borta från kardiovaskulära övningar som löpning, jogging och aerobic- eller stepklasser.

De flesta som vill gå ner i vikt genom träning får dock veta att kardiovaskulära övningar är rätt väg att gå. Vilka alternativ finns det då? Fler än du tror, säger O’Cuinneagain.

”Icke-viktsbärande övningar som cykling, rodd och simning är idealiska sätt att träna, och användningen av vikter är också effektiv”, säger O’Cuinneagain. Eftersom dessa övningar inte sätter något tryck på lederna, men ändå får igång hjärtat, minskar risken för skador samtidigt som den övergripande effekten inte förändras.

Läs: 7 bästa rumpövövningar för killar
Samma rekommendation ges till kvinnor som har stora bröst och tycker att vissa övningar är svåra eller smärtsamma att göra. Men vad mer kan hjälpa till att dämpa den oförbätterliga rumpan?
O’Cuinneagain’s råd? ”Bär en bra behå!”

Att skaffa rätt utrustning
Detta är ett bra råd med tanke på att ett annat sätt att minimera jiggle-faktorns effekt, förutom att ändra sättet du tränar på, är att se till att du väljer rätt kläder.
I en australisk studie testade man en sportbehå jämfört med en vanlig behå, en kort topp och att vara barbröstad, och man kom fram till att en sportbehå minskade smärtan och de vertikala rörelserna med 50 procent i jämförelse med att vara barbröstad. En avklippt topp och en normal behå minskade bröstsmärta och vertikala rörelser med endast hälften av detta.
När det gäller dina fötter hävdar American Orthopaedic Foot and Ankle Society att många av de mer än 4,8 miljoner läkarbesök som görs varje år på grund av fot- och fotledsproblem är problem som skulle ha kunnat förebyggas med bättre skor och fotvård.

Läs mer: Därför rekommenderar experterna att du väljer skor som har en tillräckligt bred tåbox med plats för att alla tår ska kunna ligga bekvämt platt. Du bör också leta efter skor som är formade som din fot, tillverkade av mjuka, andningsbara material som läder eller mocka och som formar sig, andas och har viss följsamhet. Skorna bör också vara mindre än en centimeter höga.

Du får inte bli avskräckt!
En av de värsta sidoeffekterna av jiggle-faktorn är att den avskräcker människor från att träna överhuvudtaget. Men detta kommer bara att förvärra problemet i det långa loppet, eftersom du aldrig kommer att gå ner i vikt utan någon form av motion.
Det verkar vara en ond cirkel, men det finns en lösning.
O’Cuinneagain föreslår att för personer som är demotiverade och behöver en liten extra knuff, skulle det vara mest fördelaktigt att träna som en del av ett lag eller en grupp. Genom att göra detta kommer du att känna dig mindre självmedveten, uppmuntras av klasskamraterna och få vägledning av en professionell tränare för att se till att du inte skadar dig själv.
”Hälso- och sjukvårdspersonal kan också uppmuntra och informera personen om hur det kommer att påverka honom eller henne fysiskt och mentalt att komma ner till ett ”normalt” BMI, och det kommer att ha en riktigt positiv effekt på hans eller hennes fertilitet, produktivitet och allmänna lycka”, säger han.