Svarta kvinnor kan inte själva avveckla institutionaliserad rasism, och det är inte deras ansvar att avveckla ett system som fortsätter att förtrycka dem.

Istället finns det vardagliga metoder som svarta kvinnor kan använda sig av för att hantera trauman i sina liv.

Välj en svart läkare

Studier tyder i allt högre grad på flera positiva hälsoutfall när patientens ras matchar läkarens ras.

Detta gäller särskilt bland svarta patienter. När det är möjligt bör svarta kvinnor välja en svart läkare.

Att ha en svart läkare kan:

• minska implicita fördomar
• öka patienttillfredsställelsen
• förbättra det medicinska beslutsfattandet
• öka patient-leverantörskommunikationen och patient-centrerad kommunikation
• förbättra patienters bearbetning av cancerrisk och läkemedelsföljsamhet

Praktisera egenvård

Självvård är ett ord som används ofta men som sällan definieras eller beskrivs.

Det är mer än att få massage, pedikyr eller ta en tupplur. Självvård är att hitta tid för att ta hand om sig själv så att man kan fortsätta sina dagliga aktiviteter.

För vissa människor kan det innebära dagliga promenader, trädgårdsarbete, vila, yoga eller meditation. För andra kan det innebära högintensiva övningar, till exempel aerob dans, boxning och långa vandringar.

Oavsett vilken form av egenvård som används bör svarta flickor och kvinnor överskatta radikal egenvård enligt den svarta feministiska traditionen för att ta itu med eventuella pågående trauman i deras liv, till exempel förtryckssystem.

Minimera stress

Stress är något som alla människor upplever. Faktum är att våra binjurar frisätter kortisol när vi känner av fara.

Men när du upplever rasism som en del av din dagliga levda erfarenhet befinner du dig i ett konstant tillstånd av fara; rasism blir en social exponering.

Kumulativ stress kan bidra till ökade kortisolnivåer. Långvarig förhöjning av kortisol producerar glukos och leder till:

• förhöjda blodsockernivåer
• högt blodtryck
• förhöjt kolesterol
• överskott av bukfetma
• insulinresistens

Hög kortisolnivå ökar risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck, två av de främsta orsakerna till mödradöd och sjukdomar med högt blodtryck under graviditeten, nämligen preeklampsi och eklampsi.

Dessa sjukdomar med högt blodtryck är inte bara 60 procent vanligare hos svarta kvinnor, utan de är också allvarligare.

Svarta samhällen upplever en mängd stressfaktorer som gör att de befinner sig i ett förhöjt beredskapsläge, vilket sedan ökar deras kortisolnivåer och risken för kardiometabola syndrom.

Raterna för det vi kallar kardiometabola syndrom (t.ex, diabetes, högt blodtryck, stroke etc.) är högre i svarta och latinamerikanska samhällen, jämfört med andra samhällen.

Sök efter socialt stöd

Det är viktigt att gravida svarta kvinnor sträcker ut och ber om familj och socialt stöd, liksom stöd från barnmorskor och förlossningsarbetare eller doulor, för att hjälpa till att buffra sina medicinska interaktioner och uppnå rättvisa vid förlossningen.

Vi vet att kontinuerligt stöd kan bidra till att förbättra förlossningsrelaterade resultat som t.ex:

• spontan vaginal förlossning
• kortare förlossningstid och färre kejsarsnittsförlossningar
• instrumentell vaginal förlossning
• användning av all analgesi
• användning av regional analgesi
• låg 5-minut Apgar score
• negativa känslor om förlossningsupplevelser

Lär dig att hitta och hantera trauma

Alla svarta flickor och kvinnor bör få lära sig att avslöja, hantera och ta itu med trauma, oavsett deras reproduktiva beslut.

Det första steget för att avslöja trauma är att erkänna att det finns ett problem som måste hanteras. Nästa steg är att bedöma din vilja att söka terapi.

Det finns många resurser tillgängliga för stöd till psykisk hälsa, särskilt för svartas psykiska hälsa.

Ett annat tillvägagångssätt kan innebära att skapa en egenvårdsplan som inkluderar mindfulnessaktiviteter som trädgårdsarbete, meditation, yoga, promenader, dans och skrivande.

Att praktisera välbefinnande för att hantera trauma är en pågående färdighet och övning.

Prova holistisk läkning

Läkning kan komma i många olika former. Återställande helande och välbefinnande metoder, inklusive växtbaserade metoder för välbefinnande, amning och skrivande som helande kan vara till hjälp under din graviditetsresa.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) är den första ideella organisationen som grundades av svarta kvinnor för att skydda och främja svarta kvinnors och flickors hälsa och välbefinnande. Läs mer om BWHI på www.bwhi.org.