Det är sällsynt att en person inte har haft minst en huvudvärk under sin livstid. Att undvika huvudvärk är inte lätt. Huvudvärk tenderar att utlösas av spänningar i nack- och axelmusklerna, men de flesta människor upplever dem bara då och då.

Däremot kan vissa människor ha frekvent huvudvärk som strålar från nacken till sidan eller framsidan av huvudet. Om du har dem minst 15 dagar i månaden tillhör du en kategori av patienter som har cervikogen huvudvärk. Fysioterapi kan vara en effektiv behandling av källan till din cervikogena huvudvärk. Personer med huvudvärk som utlöses av smärta i den cervikala disken kan särskilt dra nytta av två terapeutiska övningar.

1. Kinnavdrag

Behandlingsövningar för cervikogen huvudvärkssmärta kommer ofta att fokusera på de suboccipitala musklerna. Dessa fyra muskelgrupper förbinder den övre delen av halsryggen med skallbasen. Att ständigt titta ner på en mobiltelefon eller en bärbar dator kan få dem att spänna sig, och denna spänning kan generera en cervikogen huvudvärk. Det finns flera terapeutiska övningar som din terapeut kan rekommendera för att sträcka ut de suboccipitala musklerna. En sådan övning är hakan som är uppdragen.

Steg för att utföra stretchövningen av hakan

• Sitt eller stå med ögonen riktade framåt och öronen centrerade över axlarna.

• Placera ett finger på hakan.

• Lämna fingret där det är och dra långsamt hakan och huvudet rakt bakåt tills du känner en sträckning i nacken. Ett lätt övertryck kan appliceras med fingrarna om det behövs.

• Håll sträckningen i tre sekunder.

• För sakta huvudet framåt tillbaka till utgångsläget, undvik att (förlänga) skjuta huvudet framåt.

• Rast nacken i några sekunder; upprepa sedan dessa steg igen tills du har gjort rörelsen tio gånger.

1. Kantning av huvudet åt sidan

Terapeutiska övningar för behandling av cervikogen huvudvärkssmärta kan också fokusera på den övre trapeziusmuskeln. Denna muskel löper från mitten av ryggen till skulderbladet, och den löper också från skulderbladet till skallbasen. En övning som din terapeut kan rekommendera för att sträcka ut den övre trapeziusmuskeln är huvudets sidovridning (lateral).

Steg för att utföra den sidoförskjutning av huvudet

• Sitt i en stabil stol med god hållning. Se till att huvudet är centrerat över axlarna.

• Grip om stolens botten med höger hand och luta långsamt huvudet åt vänster. Detta bör leda till att du känner en sträckning i den högra sidan av nacken. Se till att hålla ögonen riktade framåt och låt inte huvudet rotera mot golvet.

• Håll denna sträckning i 30 sekunder.

• Returnera huvudet till utgångspositionen.

• Grip nu om stolens botten med vänster hand; luta långsamt huvudet åt höger för att sträcka ut den vänstra sidan av nacken.

• Håll denna sträckning i 30 sekunder.

• Fortsätt att upprepa dessa steg tills du har sträckt båda sidorna av nacken tre gånger.

Effektiv behandling för cervikogen huvudvärkssmärta finns hos Armor Physical Therapy

Vill du ha den bästa behandlingen för din cervikogena huvudvärkssmärta? Vårt team på Armor Physical Therapy är redo att hjälpa dig. Vi erbjuder kostnadsfria screeningar som är utformade för att lokalisera källan till din huvudvärk. När källan är identifierad kan vårt team av fysioterapeuter bygga upp en personlig behandlingsplan för dig, som kan innehålla terapimetoder som t.ex:

• Therapeutiska övningar
• Manuell terapi
• Myofascial release
• Instrumentassisterad mjukdelsmobilisering (IASTM)
• Elektrisk stimulering
• Dry needling

Ta nästa steg för att börja få vår hjälp med din kroniska cervikogena huvudvärkssmärta. Kontakta oss idag för mer information eller för att boka en kostnadsfri screening.