Känner du dig trött hela tiden när du försöker gå ner i vikt? Här är några tips för att hjälpa dig att felsöka varför detta kan hända.

Känner du dig trött hela tiden när du försöker gå ner i vikt? Här är några tips som hjälper dig att felsöka varför detta kan hända.

Får du tillräckligt med sömn?

Vi glömmer ofta detta grundläggande behov – sömn av god kvalitet och tillräckligt många timmars sömn. Om du sover dåligt och detta verkar vara ett kroniskt (långvarigt) problem, prata med din vårdgivare om vad som kan vara fel.

Äter du för att öka energinivån?

Om du känner dig trött och ändå behöver vara produktiv, försök med motion i stället för skräpmat för att öka din energinivå. Om du gör lagom mycket utan att överdriva (t.ex. promenerar) kan du märka att det ger dig mycket mer energi än feta och sockerhaltiga kolhydrathaltiga mellanmål (godis, chips, läsk).

Långa mellanrum mellan måltiderna?

Om du tenderar att gå mer än 4-5 timmar mellan måltiderna bör du överväga att inkludera ett mellanmål som en paus. Din kropp behöver bränsle. En viktnedgångsplan som innehåller kalorisnåla måltider plus långa luckor mellan måltiderna kan ställa in dig på låg energi.

Äter du tillräckligt?

Personalisera ditt kalorimål. Vi är alla olika – vissa vuxna kan tolerera intag av 1000-1200 kalorier per dag utan problem, medan andra behöver äta mer för att undvika att känna sig trötta, irriterade eller yrvakna. Om du spårar ditt intag, inkludera anteckningar om hur du känner dig så att du kan se mönster mellan matintag, timing, motion och övergripande energinivå. Om kaloriunderskottet är så stort att du inte kan möta det utan överdriven hunger, sänk då din veckovisa viktnedgångstakt till en långsammare takt.

Få tillräckligt med protein. Sikta på minst 60 gram protein per dag. Om du äter tre huvudmåltider per dag ska du sträva efter 20 gram protein per måltid. Inkludera protein även vid mellanmål om du märker att du är hungrig mellan måltiderna. Detta är särskilt bra om du minskar ditt kaloriintag för att gå ner i vikt.

Begräns inte för mycket på kolhydrater. Om du ofta känner dig yr, kontrollera då om du underminerar dina kolhydrater för mycket. Även om det är användbart att skära ner på kalorier från skräpkolhydrater, ska du inkludera hälsosamma kolhydratval för att hålla ditt blodsocker på en hälsosam nivå. Vissa av oss är mer känsliga än andra för lågkolhydratkost. Antingen högt eller lågt blodsocker kan få dig att känna dig trött.

Träningsnivå okej?

Överdriven trötthet kan bero på för lite eller för mycket motion.

Om du går upp tidigare för att hinna träna, gå i säng tidigare för att undvika att förlora sömntimmar.

Om du misstänker att du tränar för mycket, minska lite för att se om det hjälper på din energinivå. Du kanske gör för mycket på ett eller flera områden: frekvens, intensitet eller varaktighet.

Om du arbetar länge i sittande ställning, gå upp varje timme och rör på dig. Hitta en ursäkt för att gå någonstans.

En särskilt dålig kombination är dålig sömn och stillasittande aktivitet. Det bäddar ganska mycket för att du överäter mat för att hålla dig vaken.

Hur är din stressnivå?

Långsiktig, kronisk stress kan minska energi och positivt humör. Identifiera helst vad som orsakar stressen och arbeta för att lösa eller undvika den.

Många av oss använder tröstätande för att hantera stress. Hur kommer du att hantera stress nu när du försöker gå ner i vikt? Ha en reservplan. Om du älskar att tugga, tugga då krispiga grönsaker utan stärkelse, sockerfritt tuggummi, is eller något annat som innehåller minimalt med kalorier.

Du kan också prova att blunda och ta långsamma djupa andetag. Ta ungefär 5 sekunder för att andas in och 5 sekunder för att andas ut och gör minst 3-5 fulla andetag.

Träning kan också hjälpa till att minska stress – gör det dagligen vid särskilt stressiga tidsperioder. Eller för att ”avdramatisera”, ta en promenad på lunchen och efter jobbet.

Kronisk trötthet är ett tecken på att något inte står rätt till. Dela gärna med dig av vad som händer med din vårdgivare om du inte kan lösa problemet på egen hand.

Originellt publicerat: 1 juli 2014
Uppdaterat: Oktober 2, 2019

Motion->Hälsa Viktminskning->Viktminskningstips & Quips Andra hälsoproblem->Energi &Trötthet