Antalet uppsättningar och repetitioner du gör under ett träningspass kallas volym – och att tänka på volymen på din stereo hjälper dig att förstå hur mycket du ska använda på gymmet. Om din träningsvolym är för låg kommer din kropp inte att anpassa sig (du kommer inte att kunna höra musiken); om den är för hög riskerar du att överträna (högtalarna exploderar). Följande är vår grundläggande guide för uppsättningar och repetitioner.

MUSKELGRAIN: Generellt sett leder ett måttligt antal set och repetitioner per övning till de snabbaste vinsterna i ren storlek. Genom att använda lägre reps byggs styrka och ökar storleken på proteinerna inuti muskelfibrerna, medan högre reps ökar vätskan inuti muskeln; för maximal storlek måste du dra nytta av båda anpassningarna. Generellt sett räcker det med 3-6 set med 6-12 reps per övning.

–

FETTFÖRLUST: Det finns många sätt att utforma ett program för fettförlust – volymen kan göras hög för att förbränna många kalorier eller låg för att bibehålla muskelmassan samtidigt som du skär ner på kalorierna i kosten – men uppsättningarna är vanligtvis fyra eller färre per övning. Faktum är att du till och med kan utföra en krets av flera övningar med bara ett eller två set för
varje övning. På så sätt kan du träna hela kroppen i ett snabbt och tids-e∞cient träningspass.

–

STYRKETILLVÄXT: Tunga vikter innebär låga repetitioner. Genom att hålla dina reps låga kan du ofta utföra ett stort antal set (vilket också ökar storleken). Med extrema belastningar kommer du dock inte att kunna återhämta dig från flera set, så ett lägre antal är OK. Försök med 3-5 set med fem repetitioner eller färre per övning.

För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!