Alla blir arga ibland. Att bli arg löser egentligen inte mycket – men vad människor gör när de känner sig arga är viktigt. Målet är att lugna ner dig och försöka lösa det problem som stör dig. Detta är svårt för vissa barn (och vuxna också). I stället för att lugna ner sig kan vissa barn fortsätta att bli mer och mer upprörda tills de exploderar som en vulkan!

Vissa barn blir arga oftare eller lättare än andra barn. Deras ilska kan vara så stark att känslan blir okontrollerbar och får dem att agera på ett sätt som är oacceptabelt och sårande. Folk kan säga att sådana barn har ett temperament, vilket är en term för att bete sig helt arg och okontrollerat. När folk säger att någon har svårt att kontrollera sitt temperament menar de vanligtvis att barnet beter sig illa när det känner sig arg eller frustrerad.

En del barn kan bli så arga att de skriker åt sin mamma eller pappa, slår i väggen, smäller igen dörrar, slår sönder något eller – ännu värre – slår en bror eller syster. Barn får uttrycka sina känslor, även arga känslor, men det är inte okej för ett barn att göra någon av dessa saker.

Barn vill inte (eller menar) bete sig på detta sätt – men ibland kan arga känslor vara svåra att hantera. Så vad gör du om du är ett barn av vulkan-typ och ditt humör ställer till det för dig?

Arf! Prova det här!

Den goda nyheten är att barn inte behöver göra samma misstag om och om igen. Du kan träna ditt humör på samma sätt som du kan träna en valp. Vadå? Det stämmer, vi sa en valp.

Om du någonsin har lekt med valpar vet du att de är söta men lite okontrollerbara. Deras svansar viftar ursinnigt och de kan slita sönder dina gympaskor eller nafsa brevbäraren i ryggen. Oj då, vad kan du göra med din valp? Träning är svaret.

På samma sätt kan du träna ditt temperament. Föreställ dig ditt temperament som en valp inom dig som behöver lite träning. Valpen är inte dålig – den kommer förmodligen att bli en bra hund. Den behöver bara lära sig några regler eftersom valpen just nu orsakar en del problem för dig.

Du vill inte fortsätta att hamna i trubbel för ditt sätt att agera när du är arg. Du känner dig förmodligen till och med dålig efteråt om du har sårat någons känslor eller slagit sönder en leksak som du tyckte om. Så låt oss få den där valpen tränad.

Här är några saker att prova när som helst, även när du inte är arg:

• Få mycket fysisk aktivitet. Lek utomhus. Utöva sport som du tycker om. Karate eller brottning kan vara bra för barn som försöker få sitt temperament under kontroll. Men alla aktiviteter som får hjärtat att pumpa kan vara bra eftersom det är ett sätt att förbränna energi och stress. Det känns bra att sparka på fotbollen eller slå till basebollen!
• Prata med din mamma eller pappa. Om du har problem med ditt humör är det dags att prata om det innan du får ett nytt ilsket utbrott. Berätta för dina föräldrar att du försöker göra ett bättre jobb med att kontrollera dig själv. Be om deras hjälp och idéer om hur du kan göra det bättre. Om du klarar dig en hel vecka utan ett sammanbrott kanske de kan ta med dig ut på godis. Låt dem veta att om du blir riktigt arg kommer du att be om deras hjälp.
• Sätt ord på känslor. Ta för vana att säga vad du känner och varför. Säg till dina föräldrar: ”Jag känner mig arg när du säger att det är dags att sluta leka och ta ut soporna. Jag tycker inte om att gå ut med soporna.” Och din förälder kommer förmodligen att säga (vänligt): ”Jag vet – ingen tycker om att göra det. Men det är ditt jobb och du måste göra det ändå”. Att använda ord kommer inte att få dig att slippa gå ut med soporna (tyvärr!), men det kan hindra dig från att slå igen garagedörren, få ett utbrott på grund av soporna eller göra något annat som kan ställa till det för dig. Att använda ord hjälper människor att hantera sina starka känslor och beteenden.
• Ta kontroll. Vem bestämmer här – du eller den vilda lilla valpen? Bestäm dig för att det är du som ska bestämma. Låt inte de arga känslorna få dig att göra saker du inte vill göra.

Fyra viktiga steg

Det verkliga testet kommer nästa gång du blir så arg att du bara kan explodera. Men explodera inte. Sätt koppel på valpen med dessa fyra steg:

1. Ta en paus från situationen. Om du är i ett gräl med någon, gå till en annan del av huset. Ditt rum eller bakgården är bra val. Säg bara: ”Jag vill vara ensam ett tag så att jag kan lugna ner mig.”
3. Sätt dig själv i en timeout. Om du känner dig arg och tycker att du behöver en timeout för att lugna ner dig, vänta inte på att en förälder ska säga det till dig – gå vidare och ta en timeout för dig själv. Låt din familj veta att när du tar en timeout måste de respektera ditt utrymme och lämna dig ifred för att lugna ner dig. För barn som är tillräckligt gamla för att göra det själva är en timeout inte ett straff: Det är en nedkylning. När du sitter i din timeout-stol kan du prova den här övningen för att lugna ner dig: Sätt händerna under sätet på stolen och dra uppåt medan du räknar till 5. Sträck sedan ut armarna över huvudet. Ta ett ordentligt djupt andetag och släpp ut det. Ett barn som provade dessa steg sa att han använde tiden till att tänka på konsekvenserna – som att hamna i trubbel om han lät sitt temperament gå överstyr.
4. Få ut ilskan. Vi vill inte att du slår på väggar (eller ens på kuddar), men varför inte göra en massa jumping jacks eller dansa runt i rummet till din favoritmusik? Skruva upp den lite. Om du går ut kan du springa runt eller göra hjulspår över gräsmattan. Du kan också ta upp pennan och skriva ner allt. Vad gjorde dig så upprörd? Fortsätt att skriva tills du har tagit upp allt. Om du inte gillar att skriva kan du bara rita en bild som hjälper dig att uttrycka dina känslor. Använd starka färger och starka linjer för att visa dina starka känslor. Du kan också prova övningen ”Var en vulkan”.
5. Lär dig att skifta. Du måste arbeta hårt för att göra detta. Det är här du får valpen under kontroll. Tanken är att växla från ett riktigt argt humör till ett mer kontrollerat humör. När du har fått ut en del av de arga känslorna måste du börja tänka på andra saker. Ibland när människor är arga tänker de inte riktigt klart. De är bara arga, arga, arga. Det är bara arga tankar som flyger runt i deras hjärnor. En person kanske till och med säger elaka saker till sig själv, som ”Jag är en sån idiot. Jag tappade humöret igen!” Men du kan ersätta dessa tankar med bättre tankar. Du kan till exempel säga: ”Jag tappade humöret, men jag ska få kontroll över mig själv nu”. Istället för att tänka på personen eller situationen du är arg på, tänk på något annat. Tänk på något som får dig på bättre humör.

En svår fråga

Tänk om det är ett problem som inte kan lösas? Som att vara arg över dina föräldrars skilsmässa, eller att du måste gå i sommarskola, eller att du vill ha en senare läggdags? Eller när du bara inte kan få din vilja igenom om något? Vissa saker som barn blir arga på kan man inte ändra på. Om din mamma till exempel säger att det är dags att sluta spela videospel och gå till sängs, vad kan du då göra? Hon ändrar sig inte och du måste få sova. Det där är verkligen stinkande! Du var nästan framme vid nivå 4!

Men även om du blir riktigt arg så ger hon sig inte. Och även om du välter en stol måste du ändå sluta spela ditt spel. Men nu kan du få ett extra straff för att du välter stolen. Hon kanske säger att du inte får spela ditt spel i morgon! Det skulle vara mycket dåliga nyheter – du skulle behöva vänta ännu längre på att komma till nivå 4.

Tyvärr är det en av de svåraste sakerna att lära sig, men det kanske är bäst att bara säga till sig själv: ”Okej, sluta spela och gå till sängs”. Vissa argument kommer du att kunna vinna, men detta är förmodligen inte ett av dem.

Det betyder inte att du aldrig kommer att få din vilja igenom. Du kommer att kunna få din vilja igenom ibland. Större barn, som du, kan lära sig att framföra sina synpunkter på ett lugnt sätt utan att tappa fattningen. Detta tillvägagångssätt brukar fungera bättre med alla, särskilt med föräldrarna. När du gör detta kontrollerar du den vilda lilla valpen inom dig. Det är du som bestämmer i stället för den lilla rackaren med viftande svans.

Har du undrat varför vi bad dig tänka på ditt temperament som en valp? En valp är ung och älskvärd – precis som du – och underbar att umgås med, särskilt när den håller sitt temperament under kontroll!