När de flesta människor tänker på kosttillskott som är utformade för att hjälpa dig att bygga maximalt med muskler, tänker de på sådana som kreatin, proteinpulver, viktökare eller testosteronförstärkare. Dessa kosttillskott är mycket mer mainstream och diskuteras vanligtvis i större utsträckning bland de flesta gymbesökare.

Om du verkligen vill ta dina resultat till nästa nivå är det dock viktigt att vidga dina horisonter och titta på andra kosttillskott som kan erbjuda ett antal fördelar för att leda dig in på rätt väg för att få bra resultat. ZMA är ett av dessa kosttillskott. Ofta förbises av många, men detta tillskott erbjuder ett stort löfte om att hjälpa dig att ta ett steg närmare att nå dina mål.

Här är några av de främsta anledningarna till varför du bör ge ZMA ett seriöst övervägande.

Förbättrad immunförsvarets funktion

Nästan alla har varit med om det här förut – du ligger i sängen, är sjuk och funderar på om du kan ta dig till gymmet för att hinna med din träning eller inte. Den allmänna tumregeln är att om du mår bra från nacken och nedåt kan du genomföra träningen. Om du har ont i kroppen, dina rörelser känns tröga och det känns som ett träningspass i sig att ta dig upp ur sängen är det bäst att du hoppar över det gympasset och vilar.

Om detta händer för ofta kommer det verkligen att sätta käppar i hjulet för din förmåga att träna bra. Du måste göra vad du kan för att hålla ditt immunförsvar starkt, så att sjukdom inte håller dig borta från gymmet regelbundet.

En studie som publicerades av Wayne State University School of Medicine tyder på att zinktillskott har en positiv effekt på att minska nivåerna av oxidativ stress och minska inflammation i hela kroppen.

Då en av de primära komponenterna i ZMA är zink, kan ett tillägg av detta till ditt tilläggsprotokoll ge dig en bättre chans att avvärja förkylning, liksom andra sjukdomar som kan försöka undertrycka ditt immunförsvar.

Förebyggande av näringsbrister

En annan anledning till att överväga att lägga till ZMA till din dagliga kost är att zink råkar vara ett näringsämne som många människor har brist på när de konsumerar en typisk blandkost. De största källorna till zink är ostron, nötkött, krabba och fläskskskuldra, som alla är livsmedel som vanligtvis inte äts så ofta.

En studie som publicerades i tidskriften Nutrition bedömde det totala livsmedelsintaget, kroppssammansättningen och den biokemiska profilen hos uthållighetsidrottare. Studien visade att även om det totala proteinintaget var tillräckligt bland idrottarna, hade de brist på några viktiga näringsämnen, varav zink var det främsta.

Andra näringsämnen som idrottarna enligt uppgift hade brist på var bland annat magnesium, kalium, E-vitamin och kalcium, som alla spelar viktiga roller vid muskelkontraktion. Om du inte får i dig tillräckliga mängder av dessa näringsämnen kommer du att se en negativ överföring på dina idrottsprestationer.

Zinkförluster under träning

En annan viktig faktor som påverkar zinkkoncentrationsnivåerna i kroppen för dem som ägnar sig åt intensiv träning är zinkförlust genom svett. I en studie som publicerades i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism undersöktes järn- och zinkförlusterna genom svett under två timmars träning.

Forskarna fann att medan järnförlusterna endast var 3 procent hos män och 1 procent hos kvinnor, var zinkförlusterna mycket högre och uppgick till sammanlagt 9 procent eller RDA för män och 8 procent för kvinnor.

Detta visar att man efter ett hårt träningspass kan se mycket högre proportioner av zink som förloras genom svett från kroppen än andra mineraler, vilket gör det nödvändigt med ersättning. Kroppen kan ha konserveringsmetoder på plats för att behålla järnet i kroppen under träning; detsamma kan dock inte sägas om zink.

Zink och testosteronnivåer

Det är mycket välkänt att testosteron är ett av de mest dominerande hormonerna att verka i kroppen när det gäller muskeluppbyggnad. Generellt sett är det så att ju högre nivåer av testosteron du har som rör sig i hela kroppen, desto större är dina chanser att syntetisera muskelmassa.

Zink är ett mineral som verkar vara korrelerat med testosteron hos män; därför är det ett mineral som bör ha en inverkan på dina övergripande framsteg. I en studie som publicerades i Journal of Human Reproductive Sciences upptäckte forskare att konsumtion av 5 mg per dag korrelerade med högre nivåer av testosteron som fanns i kroppen.

De flesta ZMA-produkter på marknaden innehåller åtminstone denna nivå av mineralen – om inte mer – så det borde vara lätt för dig att uppnå denna dosering genom kompletterande användning.

Förbättring av sköldkörtelhormoner

Den sista anledningen till att tillsätta ZMA är att studier har visat att användning av zinktillskott kan bidra till att öka koncentrationerna av både sköldkörtelhormoner och testosteron, både i vila och efter utmattande träning.

En studie tittade på effekten av oralt zinktillskott i fyra veckor hos tidigare stillasittande män. I studien konstaterades att efter att fyraveckorsperioden var slut och utmattande cykelträning utfördes, var nivåerna av sköldkörtelhormon och testosteron inte lika låga som de tidigare hade varit före tillskottet.

Då sköldkörtelreglerande hormoner är det som styr din ämnesomsättning, och din ämnesomsättning spelar en avgörande roll för hur snabbt muskler byggs upp (denna hastighet driver i huvudsak proteinsyntesen och andra reaktioner i kroppen), ju snabbare ämnesomsättningen går, desto större är sannolikheten för att du kommer att bygga upp muskelmassa eller bränna bort kroppsfett, beroende på den kost som konsumeras under denna tidsperiod.

Så se till att du inte förbiser detta tillskott. Det är ett mycket kostnadseffektivt sätt att främja ytterligare vinster från din träning och även hjälpa till att hålla din kropp att må så bra som möjligt.