BCAA Dosering ?

Under en träningsplan kan du skära ner på kalorierna och din kropp kommer att befinna sig i ett så kallat kataboliskt tillstånd. Vad detta innebär är att du kommer att bryta ner mängden vävnad, fett och muskler och andra molekyler i kroppen – motsatsen till vad som är känt som ett anabolt tillstånd när du gör muskler.

BCAA-pulver, ett tillskott som härstammar från grenade aminosyror som innehåller leucin, isoleucin och valin är essentiella aminosyror – byggstenarna i protein. Det är dock viktigt att veta hur du kan ta BCAA och hur mycket du bör ta dagligen; här berättar vi hur:

Hur man tar BCAA

BCAA-tillskott finns i två former – tabletter och BCAA-pulver. De kan tas upp till tre gånger om dagen beroende på portionsstorlek och koncentration (följ därför alltid tillverkarens anvisningar). Pulvret kan blandas med vatten, en cordial eller sportdryck för användning under träning. Tabletterna sväljs vanligtvis hela med vatten. BCAA kan också tas före eller efter träning förutsatt att den rekommenderade dagliga dosen inte överskrids.

Hur mycket BCAA ska jag ta?

Det är svårt att ge en exakt dosering som passar alla; forskning föreslår 0,03-0,05g/kg kroppsvikt per timme eller 2-4g per timme under träning och efter träning. Det är viktigt att följa tillverkarens anvisningar och inte överskrida den rekommenderade dagliga dosen

.