Bikram Yoga är en 90-minuters yogapraktik som utförs i ett rum som är inställt på 105 grader och 40 % luftfuktighet. Varje klass består av 26 ställningar, samma 26 varje gång, som hålls under en viss tid och upprepas två gånger. Genom att träna i värmen blir musklerna snabbt varma och gör att du kan sträcka dig längre än vad du skulle kunna göra i rumstemperatur. Värmen hjälper dig också att svettas ut gifter i kroppen och får upp pulsen så att du får lite kardiovaskulärt arbete.

(Det här är en bild från studion där jag går.)

Jag har tränat Bikram yoga (till och från) i ungefär två år och har lärt mig ett antal lärdomar under de många varma passen. (De lediga perioderna tenderar att motsvara de tillfällen då jag känner en kläm i min budget.) Jag vet att många människor är skrämda av Bikram Yoga – värmen, det okända, missuppfattningen att endast superfit kan göra det. Men lita på mig – jag har sett alla typer av människor – män och kvinnor; collegeidrottare och de som precis har börjat en fitnessresa; flexibla dansare och människor som knappt kan nå fram till tårna.

Här är några saker jag önskar att jag hade vetat som nybörjare.

1. Försök att inte torka av dig svetten. Din kropp måste arbeta hårdare för att producera mer svett för att kyla ner dig och du blir varmare. Du behöver bara torka runt ansiktet om det droppar in i ögonen.

2. Vattna! Hydratisera! Hydratisera! Drick extra mycket vatten dagen före lektionen och dagen innan. Det är för sent att vädra 15 minuter före lektionen.

3. Ät inte två timmar före lektionen. Det tar ett tag för maten att smälta och om du är mätt kommer du att känna att du vill kräkas. Gå på tom mage.

4. Var tyst. När du går in i yogasalen pratar du inte förrän du lämnar den i slutet av lektionen. Och prata särskilt inte i slutet, även efter att instruktören har avslutat lektionen. Prata inte, inte ens viska, förrän du har lämnat rummet. Många stannar kvar i savasana för extra tid i slutet av lektionen, och ditt svamlande om hur varmt/hur svårt/hur underbart lektionen var är mycket distraherande för dem som försöker meditera.

5. Ta två handdukar: en stor och en liten. Den stora handduken kommer att täcka din yogamatta och förhindra att du halkar. Den lilla kommer att användas för att torka upp svett runt ögonen. (Se #1)

6. Var varsam mot din kropp och ditt ego. Varje klass kommer att vara annorlunda eftersom du är en annan person varje dag. Du kommer att se framsteg med tiden, men inte nödvändigtvis i efterföljande klasser. Vissa dagar kommer din balans att vara dålig. Andra dagar kommer du att jämföra dig med alla i rummet. Gå i din egen takt, driv inte för långt och döm eller jämför inte dig själv. Gör bara vad du kan.

7. Den viktigaste ställningen i hela klassen är savasana. Efter den stående serien går du över till golvserien och mellan varje ställning har du en savasana. Försök att slappna av helt och hållet, inte röra dig, rensa tankarna och hämta andan. Ja, din hjärtfrekvens kommer att stiga under den här yogaklassen och savasana är din chans att få ner den.

8. Bär så lite som möjligt. Jag bär en sport-bh och små shorts. Min kropp är inte perfekt. Ingen i rummet har en perfekt kropp. Och alla kommer att vara för fokuserade på sig själva för att stirra på vad du uppfattar som ofullkomligheter på din kropp. Om du inte känner dig bekväm i shorts och behå, bär shorts och ett linne. Aldrig bomull. Alltid ett material som transporterar fukt. Aldrig byxor.

9. Lägg inte din matta vid vänner. Du kommer att vara självmedveten hela lektionen.

10. Se till att du kan se dig själv i spegeln och blockera inte andras syn på sig själva i spegeln. Även om du sitter på bakre raden är det mycket viktigt att du kan se dig själv i spegeln, både för att hjälpa till med balansen och för att få in det mentala/spirituella/emotionella elementet i klassen.

Det finns andra typer av varm yoga, men Bikram definieras av specifika ställningar, i en specifik ordning. Och ett franchise-/licensavtal med Bikram Choudhury… men jag tänker inte gå in på mina tankar om upphovsrätt till yoga i det här inlägget. Vi sparar det till en annan dag. 🙂

Och när du är redo att prova Bikram Yoga – och det borde du göra! – se till att kolla med din lokala studio (sök här för att hitta den närmaste) om introduktionspriser. Vanligtvis kan du få ett STORT pris på din första vecka eller månad, och studenter får nästan alltid rabatt.

Red, färdiga, färdiga, svettas! Låt mig veta om jag kan svara på några frågor!