När du blir äldre kan du ha en tendens att tappa självförtroendet när du upplever förändringar i din kropp och möter hälsoproblem. Att förlora självförtroendet kan också bero på livsförändrande händelser som pensionering och förlust av människor du älskar.

Att förlora självförtroendet kan göra dig mindre aktiv och mer tillbakadragen. Det kan göra dig tveksam till att skaffa dig ny kunskap och lära dig nya färdigheter. Det kan till och med göra dig rädd för att göra vardagliga saker som att laga mat, köra bil, hantera teknik och pendla.

Det är normalt att må dåligt över att inte kunna göra saker på samma nivå av mental medvetenhet eller fingerfärdighet som tidigare. Du bör dock inte låta detta dra ner dig eller acceptera att du helt enkelt är ”för gammal” för den ena eller andra saken. Låt dig inte falla in i stereotyper.

Fokusera i stället på de saker du kan göra nu och fortsätt att bygga upp ditt liv därifrån. För att hjälpa dig att övervinna hinder med självtvivel är här de tre bästa aktiviteterna du kan göra för att återfå ditt självförtroende och ge det en skjuts uppåt.

Lär dig ett musikinstrument som du alltid har velat spela

Lär dig att spela ett musikinstrument som piano eller gitarr kan visa att ja, du kan lära dig nya färdigheter. Du kan lära dig att läsa noter eller följa tablåer, dina fingrar kan göra vad du vill att de ska göra och du har fortfarande rytmen kvar.

Musikinlärning ger många fördelar för äldre vuxna. Det hjälper dig att återfå ditt självförtroende genom att hjälpa dig att inse att det är okej att vara nybörjare igen och göra misstag, eftersom varje misstag kan hjälpa dig att bli en bättre musikspelare. Det håller också ditt sinne skarpt och kan förbättra hjärnans minne och bearbetningsförmåga. Att veta att du kan lära dig och komma ihåg saker kan verkligen ge dig ett leende på läpparna.

Och när du uppnår musikaliska mål, till exempel att kunna spela den musik du älskar eller att gå med i en musikensemble och få applåder från en uppskattande publik, kommer din självkänsla och ditt självförtroende garanterat att öka också.

Sätt upp en fysisk utmaning med minimål

Träning är fördelaktigt i alla åldrar, men mer fördelaktigt när du blir äldre. Ju mer du rör dig, desto fler möjligheter har du att inse att det fortfarande finns mycket du kan göra. Så för att återuppbygga ditt självförtroende är en av de saker du kan göra att utmana dig själv fysiskt.

Identifiera ett större fysiskt mål som du realistiskt sett kan uppnå, till exempel att springa en 5 km lång sträcka, göra Ashtanga-yogans grundserie på egen hand, gå en mil varje dag i en månad i sträck, klättra upp i ett berg, och så vidare.

För att nå dessa mål behöver du ett antal minimål som du kan uppnå på vägen, till exempel att springa 20 minuter varje dag, delta i yogaklasser tre gånger i veckan, ta trapporna så ofta du kan och göra regelbunden styrke- och konditionsträning.

Varje minimål du uppnår leder dig närmare det större målet, och det låter dig också uppleva den naturliga kick som det innebär att kunna övervinna dessa fysiska utmaningar. När du motionerar eller tränar regelbundet blir du mer säker på din kropps styrka och förmåga att vara aktiv.

Skapa sociala kontakter och skapa meningsfulla personliga kontakter

Socialisering kan vara en utmaning om du har låg självkänsla. För att återfå ditt självförtroende kan du ta små sociala steg. Leta efter människor som delar samma intressen. Till exempel bakning, hemmagjorda saker, Vespa-renoveringar, hydroponik och vad du vill.

Detta är lätt nog att göra i de sociala mediernas tidsålder där du snabbt kan hitta samhällsgrupper. Ta sedan kontakt med en eller två personer som du verkligen kan prata med om dina intressen.

Du kan också bli volontär för en sak som du verkligen bryr dig om – till exempel i ett djurhem, som matte- eller historielärare eller som museiguide. Välj en aktivitet som du tycker om och som också möjliggör personlig interaktion och ger dig en chans att dela med dig av dina kunskaper och färdigheter.

Att bli social hjälper dig att se värdet i det du vet och i det du kan göra, och hur detta kan ge dig en känsla av tillhörighet och självkänsla. Det är en viktig självförtroendehöjare.

Lär dig musik, uppnå fysiska mål och skapa sociala relationer är några sätt att återfå självförtroende. Fortsätt och kom ihåg att aldrig låta din ålder diktera vad du kan och inte kan göra. Är inte ålder trots allt bara en siffra?

Lär dig mer om vår gästförfattare Ellie McKinsey och Know Your Instrument genom att besöka deras webbplats.