Som du kanske har gissat, utövas ljusmeditation genom att titta på en ljuslåga.

För en del människor är den här typen av meditation ganska lätt, eftersom de tycker att det är lättare att släppa tankarna när de koncentrerar sig på en fysisk ”sak” snarare än på ett mantra.
För andra kan denna meditation vara lite av en utmaning – ja, det kan ibland vara svårt att hålla ögonen öppna och fokuserade på ett ljus utan att de blinkar eller vattnas. Men med lite övning finner de flesta att de gradvis blir mycket bekväma med denna typ av meditation med öppna ögon.

En sak är säker, den här meditationen är ett fantastiskt sätt att förbättra din koncentrationsförmåga, och den kan leda dig in i ett djupt meditationstillstånd om den praktiseras på rätt sätt.
Läs vidare så ska jag berätta hur du gör den här meditationen på rätt sätt, och hur du vet när du verkligen har lyckats med den!

Hur man gör ljusmeditationen

Innan du tänder ett ljus för din meditation ska du ta en minut för att förbereda det utrymme där du ska meditera. Sänk ljuset eller dra ner dina fönstergardiner. Du kommer att tycka att den här meditationen är mycket lättare att göra i ett rum som inte är för ljust och du undviker också att få trötthet i ögonen, så se till att rummet du befinner dig i är svagt upplyst och har en behaglig temperatur.
Tänd nu ett ljus och placera det i ögonhöjd, eller något lägre. Det är okej att titta ner på ljuset en aning, men se till att ditt huvud inte lutar för långt framåt och att din kropp inte sjunker ihop.
Det är viktigt att du kan behålla en bekväm upprätt hållning som känns naturlig för dig. Sätt dig i din favoritstol eller sitt med korslagda ben på golvet och se till att ljuset är minst 50 cm från dig, annars kan det verka för ljust.

Nu stirrar du helt enkelt på ljuset och låter bilden av flamman uppta ditt sinne.
I början kommer ditt sinne förmodligen att vandra runt och dina ögon kommer att motstå dina ansträngningar att hålla dem stilla. Detta är normalt och det kommer gradvis att avta allteftersom meditationen fortskrider, så var inte alltför orolig om detta händer dig.
Du kanske också märker att dina ögon vattnas lite. Återigen är detta normalt och det brukar försvinna ganska snabbt. Om distraktioner som dessa dyker upp, återför bara din uppmärksamhet till ljuslågan och låt dem försvinna.
Ett bra sätt att fördjupa en ljusmeditation är att föreställa dig att du andas ljusets ljus in och ut ur dig själv. Du behöver inte utföra en komplicerad visualiseringsövning för att göra detta, håll bara ögonen fixerade på ljuslågan och låt din naturliga andningsrytm fylla din medvetenhet.
Förnimligen känner du att ljuset från ljuset flödar in i dig när du andas in och ut. Känn hur en känsla av renhet och klarhet genomsyrar din kropp och ditt sinne när du absorberar dig själv i denna meditation.

Gå djupare in i meditationen

Något ganska speciellt händer när du går djupt in i en ljusmeditation. Jag ska beskriva det så att du känner igen det, när det händer dig…
Anledningen till att du kan se är att din hjärna bearbetar de signaler som skickas till den via synnerverna i dina ögon. Det som händer när den här meditationen fortskrider är att din hjärna börjar sluta bearbeta dessa signaler. Det kanske låter dramatiskt, men det är faktiskt helt naturligt, helt säkert och en djupt rofylld upplevelse. Låt mig förklara hur detta ser ut och känns…
Dina ögon är stadigt fixerade på bilden av lågan framför dig och eftersom dina ögon inte rör sig förser de inte din hjärna med någon ny information att bearbeta. Du märker sedan att vissa områden i din perifera syn börjar försvinna helt från din syn …
Graduellt bleknar mer och mer av din perifera syn bort tills du inte har någon visuell medvetenhet om något annat än ljuslågan.
Detta är en djupgående upplevelse. Dina ögon är öppna, men du ser faktiskt ingenting annat än den lilla lågan framför dig. Som ett resultat av detta känns det som om det inte finns något avstånd mellan dig och lågan. I huvudsak har du blivit ett med flamman.
För att uppnå detta krävs både mental stillhet och fysisk stillhet i ögonen. Så snart du rör på ögonen översvämmas din hjärna av nya sinnesintryck och du kommer omedelbart att kunna se rummet runt omkring dig igen. Om du förblir stilla och fokuserad på ljuset kommer du ganska snabbt att glida tillbaka in i detta tillstånd av djup meditation.
Det kan krävas lite övning för att verkligen stabilisera denna upplevelse, men det är väl värt det!
När du avslutat din ljusmeditation, blunda och lägg dig ner i minst fem minuter medan du låter din kropp och ditt sinne komma ner på jorden igen.

Vad är DIN favoritmetod för meditation?

Har du en favoritmetod för meditation? Eller finns det en typ av meditation som du helt enkelt inte tål? Har du någonsin haft några speciella upplevelser när du praktiserat en viss typ av meditation, eller har du en framgångshistoria att dela med dig av?

Klicka här för att dela med dig av din berättelse!