Tantra yoga arbetar för att utvidga medvetandet på alla nivåer av medvetenhet. Ett sätt att uppleva detta är att praktisera med en partner, vilket skapar ett djupare, mer andligt band med denna person.

För att förstå tantra, börja med Kundalini

På sanskrit är roten till tantra tan, vilket betyder ”att väva, expandera, sätta ut”. Konceptet är att allt är sammanvävt: relationer med varandra, erfarenheter och universum. Man har förmågan att expandera på kopplingen till andra.

Tantra handlar inte bara om sex, även om ökad njutning säkert är en hälsosam fördel med att praktisera tantrisk yoga. Tantra härstammar från den mer andliga stilen kundaliniyoga. Många av de ställningar som används i Kundaliniyoga kan betraktas som tantriska om du utför dem samtidigt med en partner.

Fem tantriska yogapositioner

Med utgångspunkt i Hathayogans grund, här är några tantriska yogapositioner som partners kommer att njuta av att utföra tillsammans. Modifiera någon av dessa ställningar för att öka möjligheten till långvarig ögonkontakt och beröring. Det är viktigt att notera att storleken inte spelar någon roll i dessa positioner; partners av olik storlek kan fortfarande öva tillsammans och dra nytta av det.

Seated Twist

Utför denna Seated Spinal Twist som ett sätt att sätt att värma upp ryggraden och använda varandra för att fördjupa er flexibilitet och förbindelsen till varandra.

1. Sitt i en bekväm sittande position med era knän som rör vid varandra.
2. Sitt rakt upp med bröstet något framåt, axlarna bakåt och hakan pekar något nedåt så att kronan på huvudet sträcker sig mot himlen.
3. Placera vänster arm bakom ryggen och sträck ut höger arm. Be din partner att göra detsamma.
4. Grip din partners vänstra hand med din högra medan du erbjuder din vänstra hand till din partners högra. Detta kommer att resultera i att ni båda vrider era kroppar så att de passar varandra.
5. Vrid försiktigt så långt som du och din partner känner er bekväma att gå; för att du ska kunna vrida dig djupare innebär det att din partner också måste göra det. Förbli i ständig kommunikation hela tiden.
6. Efter några minuter byter du sida och upprepar.

Warrior I

Var och en av Warrior Poses kan utföras inom tantrisk yoga. Se till att hålla ögonkontakt hela tiden för att fördjupa er förbindelse.

1. Stå med tårna på dina högra fötter som rör varandra.
2. Skjut dina vänstra fötter bakåt ungefär en meter och vrid ut tårna i en 45 graders vinkel.
3. Böj de främre knäna och sträck ut ryggraden.
4. Släpp axlarna bakåt, rikta höfterna mot varandra och lyft armarna över huvudet.
5. Upprepa på andra sidan.

Båt

Använd Boat Pose för att stärka magmusklerna samtidigt som du får hjälp av din partner.

1. Sitt med ansiktet mot varandra med benen utsträckta framför dig och lätt böjda knän.
2. Med böjda knän rör du dig framåt tills du kan placera dina fotsulor mot din partners och hålla varandras händer.
3. Lut dig bakåt och tryck fötterna mot din partner.
4. Rätt sakta upp benen och låt fotsulorna röra vid varandra.
5. För att fördjupa sträckningen och kontakten böjer du långsamt knäna igen, med fötterna mot varandra, och förflyttar benen isär i en strapatsställning. Räta ut knäna igen med benen på utsidan av armarna.

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog kan utföras som en partnerposition där en av er stöds av den andra.

1. Låt din partner gå in i Downward Facing Dog.
2. Ställ dig ungefär 18 tum framför honom.
3. Böj dig ner och placera händerna på golvet, axelbredd ifrån varandra.
4. Häv ett ben och placera foten på din partners axel.
5. Häv det andra benet och placera det på din partners axel.
6. Varva fötterna uppför din partners rygg tills du når hans höfter.
7. Skjut hälarna bakåt och rotera axlarna framåt.
8. Skifta position med din partner.

Benen upp på väggen

Benen upp på väggen är en restorativ hållning som kan utföras tillsammans med din partner i Child’s Pose så att ni båda vilar samtidigt. Den här ställningen känns också underbar för den som tar emot den om det är du som är den som är i barnställning i botten.

1. Låt din partner gå in i barnställning med utsträckta eller avslappnade armar.
2. Sitt på din partners höfter och vänd dig bort från hans huvud.
3. Lägg dig tillbaka på din partner och låt din ryggrad följa hans kurva.
4. Häv upp benen i luften.
5. Skifta position med din partner.

Andra resurser för att lära sig tantriska ställningar

Nästan alla yogapositioner kan utföras i tantrisk stil. Besök dessa webbplatser för att lära dig några andra ställningar.

• Anamaya: Anamaya erbjuder instruktioner för bland annat Yab-Yum och Herkules.
• Yoga Journal: Denna användbara artikel introducerar Pranayama i den tantriska praktiken.
• Blue Screen Life: Flera partnerposer för yogapositioner som kan utföras i den tantriska stilen.

Tantriska dvd:er

Det finns ett antal instruktionsdvd:er som går in mer i detalj på tantriska yogapositioner. Använd dessa ensamma eller tillsammans med en partner för att öka din förståelse för denna intressanta och ständigt utvecklande yogastil. Steve och Lokita Carter har utvecklat några tantriska dvd:

• Tantric Yoga for Lovers. DVD:n har tre segment: tantriska partneryogarutiner, ”yin och yang”-sträckningar och ställningar för tantrisk energi.
• Tantrisk massage för älskande. Nästan tre timmar av massagetekniker, kommunikationsmetoder och sätt att öka medvetandet lyfts fram här.
• Den tantriska kärlekens andetag. Den här DVD:n innehåller principer för pranayama och har en instruktionsöversikt och en guidad teknik.

Utvidga dina horisonter

Tantrisk yoga kan skapa ett starkt band mellan två personer när ni rör er genom asanas tillsammans. Förtroendet för din partner kommer att växa när du lär dig att lita på att han håller dig i positionerna. Med tiden kommer ni båda att finna en ny mening och ett nytt syfte i er träning tillsammans.