Om du någonsin har undrat vad som är den bästa fettförbrännande övningen att kombinera med ditt motståndsträningsprogram, så hoppa tillbaka till del 3 för jag har täckt upp dig.

För idag ska vi dock titta på magträningsövningar. Närmare bestämt, om du vill visa upp några rippade magmuskler, hur skulle du ens gå tillväga för att få det önskade utseendet? Svaret kanske överraskar dig.

Vi kollar in det…

*******************

Hur omvandlar jag min viktnedgång till riktigt tajta och fasta magmuskler? Finns det något sätt att bara stärka musklerna mer?

Så, vad vi har är att de flesta människor förlorar magfett och de kommer ner till en punkt där de förmodligen ligger ett par procentenheter över de 10 procent och 14 procent jag nämnde tidigare. Om du är 10 och 14, 15 eller 16, så är det uppenbart att om du är på 14 för en kvinna kommer du att se dina magmuskler, eftersom du kommer att vara mycket mager. Så låt oss säga att 10 procent och 16 procent är där du bör se dina magmuskler på män och kvinnor.

Om du ligger runt den punkten eller ett par procentenheter över den punkten börjar folk bli lite oroliga. De tror att folk går runt med dessa böjda sexpacksmuskler hela dagen, men det är de INTE. Jag antar att du skulle kunna se magmusklerna på en kille som jag, som en kontur av ett sexpack magmuskler, men du skulle inte se dem som du ser dem på mitt foto.

Jag spänner avsiktligt magmusklerna på mitt berömda foto i mina föräldrars trädgård från 2008, tror jag att det var. Jag spänner mina magmuskler där.

Du kommer inte att se sådana magmuskler på någon som bara går omkring. Jag tror att det finns en missuppfattning. Om du vill ha tajta magmuskler måste du spänna dem.

Med det sagt är det viktigt att kunna aktivera magmusklerna…

…det kan du göra genom att spänna magmusklerna i alla övningar som vi pratade om.

Så, när du gör en övning så Börja åtminstone med spända magmuskler. Du kommer inte att spänna magmusklerna hela tiden i varje övning, men tänk på dina magmuskler hela tiden. Du bör också göra saker som plankor och sidoplanker, eftersom det hjälper dig att aktivera magmusklerna.

Ett annat litet knep är att när du gör dessa övningar, du kommer inte att kunna göra det när du gör en planka, men du kan göra det när du gör en sidoplanka, ta dina fingrar och rör vid magmusklerna och se till att områdena böjer sig, till och med ner i de nedre bukmusklerna. Så när du gör en sidoplanka ska du se till att du drar ihop det området och kan aktivera det.

Forskning visar att när du rör vid ett område kommer du att kunna aktivera den muskeln mer än om du inte rör vid den. Så detta är bra för nybörjare om du får personlig träning och du inte kan aktivera vissa muskler.

Du kanske inte vill att din tränare ska röra din rumpa…

…men om du gör något som en tricepsövning eller gör armhävningar kan din tränare bara komma och lägga sina fingertoppar på tricepsen där. Det borde faktiskt hjälpa dig att känna den muskeln mer och aktivera den muskeln bättre. Det är ett bra nybörjartips.

Ja, för att återgå till frågan om stramhet….

Det handlar helt enkelt om att se till att du kan aktivera dessa muskler så att närhelst du ska ta ett foto utan skjorta och du är nere runt 10 procent för män eller 16 procent för kvinnor så kan du böja magmusklerna perfekt och du kommer att ha det fotot som du kommer att minnas resten av ditt liv.

Det är verkligen vad det handlar om med tajta magmuskler och att hålla dem fasta. Även när jag bara sitter här och lutar mig tillbaka i min stol KAN jag KÄNNA musklerna där, men de är inte strama eller fasta om jag inte spänner och gör dem fasta.

Att välja de bästa magövningarna kan vara svårt. I del 5 ger jag några rekommendationer som hjälper dig att engagera din core när du utmanar intensiteten i din träning.

Craig Ballantyne

Om du vill fördubbla din inkomst, jobba mindre och bli den ambitiösa miljonär du alltid velat vara… Craig Ballantyne är coachen som kommer att hjälpa dig att göra det. Med mer än 20 års erfarenhet som entreprenör och fem 7-siffriga företag i bagaget har han specialiserat sig på att hjälpa ”struckling”-entreprenörer att ta sig ur leran och bygga upp sitt drömföretag. För att se om du är kvalificerad för Craigs ”Millionaire Coaching Program” skicka ett e-postmeddelande till [email protected] med ämnesraden ”Millionaire”.